Sim, Você Pode Beber Muita Água–Aqui”s Que Ele Faz ao Seu Corpo
todos Nós sabemos que a água potável é essencial para a sobrevivência, mas a questão de exatamente o quanto devemos consumir em uma base diária, é algo que, bem, parece que ele vai para sempre ficar sem resposta. Dito isto, muitas vezes nos encontramos com uma cantina completa (em reabastecimento constante!) perto de nós para garantir a hidratação o dia todo considerando a noção de que devemos beber muita água está essencialmente preso em nossas cabeças neste momento., Mas e se lhe disséssemos que pode beber água a mais e isso poderia ter um efeito negativo no seu corpo?dito isto, verificámos com Toby Smithson, MS, RDN, CDE, de DiabetesEveryDay e autor do planeamento de refeições e nutrição para saber quanta água uma pessoa deve beber, os benefícios de ter a certeza de que está a beber o suficiente, mas não demasiado, e o mal que a água sobre-potável causa.
Aqui está tudo o que você deve saber sobre o consumo de água e as vantagens, mais desvantagens, associadas com o consumo excessivo de água.,quanta água deve beber todos os dias?antes de mergulhar no que beber demasiada água faz ao seu corpo, é importante saber a quantidade ideal de água que deve beber diariamente. O Instituto de Medicina para a ingestão de referência dietética criou diferentes diretrizes diárias de água potável para homens e mulheres, com os homens necessitando de mais água do que as mulheres fazem em uma base diária.os homens com idades entre os 19 e os 70 anos necessitam de cerca de 15,5 copos por dia de água total.,
“de acordo com as recomendações, A quantidade de água para beber para os homens é de cerca de 12 copos com três copos provenientes de outros alimentos e bebidas”, diz Smithson.
para as mulheres, no entanto, as orientações são um pouco diferentes. As pessoas com idades compreendidas entre os 19 e os 70 anos necessitam de cerca de 11 chávenas por dia de água total. Ela diz, ” para as mulheres, as recomendações calculam em nove copos de água mais dois copos de fluido provenientes de alimentos e outras bebidas.,”
Smithson também destacou os outros fatores que podem alterar a quantidade de água que se deve consumir, tais como atividade física, saúde geral, gravidez, condições meteorológicas e altitude.
“na sua dieta, o consumo de cafeína, álcool, sódio, proteínas, carboidratos e fibras também precisa ser tido em conta na equação quando se considera a quantidade de água necessária”, diz ela.relacionado com
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quanta água é demasiada numa base diária?então, quanta água é demasiada, exactamente?, Quando você excede a quantidade de fluido que seus rins não podem excretar através da urina que é quando as coisas podem ficar complicadas, Smithson diz. De acordo com um estudo de 2013, nossos rins tipicamente podem se livrar de 20-28 litros de água por dia, que na extremidade baixa, é cerca de 84 copos de água por dia. No entanto, os rins não podem excretar mais de um litro por hora, e é por isso que você também não deve beber muita água em um curto período de tempo.idealmente, não deve consumir mais de 0, 8-1, 0 litros de água (27-33 onças) por hora.o que faz beber demasiada água ao seu corpo?,
pode ser surpreendente, mas a intoxicação da água realmente tem um efeito negativo sobre o corpo e é muito uma coisa real. Aqui estão cinco desvantagens associadas ao consumo excessivo de H2O.
reduz o seu nível de sódio
beber muita água pode causar uma condição chamada hiponatremia, que ocorre quando o nível de sódio do corpo é muito baixo. Porque neste caso, o corpo se agarra a muita água, ele pode fazer o sódio em seu corpo diluído. Hiponatremia pode produzir sintomas tais como náuseas, fadiga, dores de cabeça e até mesmo confusão.,
“É importante notar que existem outros fatores que também podem causar esta condição, como o uso de alguns medicamentos ou outras condições médicas,” Smithson, diz, antes de apontar que a condição pode ser fatal. “Se não for tratado, pode ser fatal.”
aumenta o risco de cãibras musculares e fraqueza
infelizmente, cãibras musculares e sensação de fraqueza podem ser um efeito secundário de beber demasiada água, especialmente se consumir demasiado durante o exercício.
“isto é devido aos electrólitos sendo diluídos”, diz Smithson., “O desequilíbrio afecta a função muscular.”
aumenta o risco de dores de cabeça
de acordo com a Clínica Mayo, hiponatremia pode levar a dores de cabeça desconfortáveis (um sintoma que é estranhamente associado com o consumo subconsumo de água).”quando há uma sobrecarga de fluido a entrar no corpo, o cérebro não pode compensar quando as suas células incham deste fluido extra”, diz Smithson.
pode causar problemas cardíacos
um estudo de 2016 mostra que a sobrecarga de fluidos pode ter um efeito negativo na saúde cardíaca, e pode até mesmo causar insuficiência cardíaca congestiva.,”isto é devido à pressão arterial alta do excesso de fluído na corrente sanguínea”, diz ela. “Há também um potencial de afetar o seu ritmo cardíaco por um extremo de desaceleração ou aceleração.”lesões na bexiga podem formar anormalidades na bexiga, como uma lesão, que” pode aparecer como sensações da bexiga retardadas”, têm sido associadas com muito consumo de fluido, de acordo com Smithson. A 2017 study also linked higher fluid intake to an increased risk of bladder cancer.quais são as vantagens de beber a quantidade diária recomendada de água?,embora tenhamos destacado os potenciais riscos de beber demasiada água, é também mais do que igualmente importante notar as vantagens de consumir a quantidade recomendada de água por dia, o que contribui para uma melhor saúde geral. Por exemplo, a água hidrata o corpo, o que melhora o desempenho físico e ajuda você a se sentir melhor como um todo.,
“O consumo adequado de água ajuda a manter a temperatura do nosso corpo no intervalo normal, adiciona uma lubrificação para as nossas articulações, ajuda a eliminar resíduos através do suor, movimentos intestinais (e prevenção de obstipação), e micção, e melhora a cognição e função motora”, diz Smithson.
porque a água contém zero calorias, ela ajuda a reduzir a ingestão de calorias, especialmente quando você usa água no lugar de uma bebida calórica, o CDC aponta. Dito isto, beber uma quantidade suficiente de água também foi associada à perda de peso.,quais são as desvantagens de não beber a quantidade diária recomendada de água?
Enquanto há desvantagens de beber muita água, também há desvantagens de não beber água suficiente, com vários sintomas, sendo o oposto dos que vêm de beber uma quantidade suficiente de água. A falta de ingestão de fluido pode levar a desidratação, dores de cabeça, exaustão, pele seca e boca, articulações doridas, problemas digestivos, aumento do risco de pedras nos rins, e muito mais.,
ao Todo, a ingestão de água é extremamente benéfica e importante para a nossa saúde geral, por isso não deixe a chance de água intoxicação incutir medo ou impedir que você consome a quantidade diária recomendada, especialmente porque a quantidade de água que você bebe é completamente sob seu controle. Esteja consciente de sua ingestão de fluido em uma base diária, e faça o que faz você se sentir bem sem exagerá-lo. Realmente não faz mal ter sempre uma garrafa de água na mão para garantir que você ” re hidratado em todos os momentos!