Simples Coluna Torácica Exercícios de Mobilidade, Todos Podem Executar

mobilidade da coluna Torácica é extremamente importante e muitas vezes negligenciado, componente de uma variedade de disfunções. A fraca mobilidade torácica pode afetar o ombro, pescoço, costas baixas e quadril muito facilmente. Infelizmente, os nossos hábitos diários e postura tornam-nos todos muito propensos a uma fraca mobilidade da coluna torácica.,já falei sobre isso antes ao discutir a minha teoria da postura inversa e ao discutir qual pode ser a melhor postura que conheço. Um componente chave para a postura reversa está a trabalhar na mobilidade da coluna torácica.existem muitas variações de exercícios e exercícios de mobilidade da coluna torácica na internet. Muitos deles são grandes, mas não para todos. Aqui está uma coleção de exercícios de mobilidade da coluna torácica que você pode tentar com seus pacientes e clientes., Estes são todos um grande exemplo, mas no final vou discutir a minha técnica preferida e um simples exercícios de mobilidade da coluna torácica que é fácil para todos realizar. Acho que é um ótimo lugar para começar quando se tenta aumentar a mobilidade da coluna torácica.,

Independentemente do que torácica mobilidade exercício que você escolheu, existe um grande objetivo que DEVE ser alcançado durante os diferentes exercícios de mobilidade:

Mobilidade deve vir da coluna torácica e NÃO a coluna lombar

Esta é a crítica e a forma mais fácil de transformar um bom corretivo exercício para a coluna torácica para uma mobilidade broca para a coluna lombar, que alimenta a pessoa deficiências.exercícios de mobilidade da coluna torácica para a extensão da coluna torácica.devemos começar com exercícios de mobilidade da coluna torácica que trabalhem no aumento da extensão da coluna torácica., Aqui estão alguns bons exemplos.

exercício de mobilidade da coluna torácica para extensão usando bolas de ténis

Aqui está um bom exemplo de uma simples mobilização de extensão para a coluna torácica. Neste vídeo, Michael Boyle nos mostra como ele usa duas bolas de tênis para atuar como um pivô torácica extensão:

Bom exercício simples que funciona em solucionar o problema da falta de coluna torácica exercício. As bolas de tênis são posicionadas em vários segmentos da coluna vertebral. Um bom lugar para começar para muitas pessoas.,exercício de mobilidade da coluna torácica para extensão contra uma parede

outra broca agradável que enfatiza a extensão torácica pode ser realizada contra uma parede. Bill Hartman demonstra isso bem:

esta é outra grande opção para muitas pessoas, embora possa ser desafiadora para alguém com lats apertados, problemas de ombro, ou restrições realmente grandes na mobilidade torácica.exercícios de mobilidade da coluna torácica para a rotação da coluna torácica depois de trabalharmos na extensão da coluna torácica, podemos também concentrar-nos na mobilidade de rotação da coluna torácica., Aqui estão alguns exemplos de bons exercícios de mobilidade da coluna torácica para melhorar a rotação.exercícios de mobilidade da coluna torácica para rotação na posição sentada

uma simples Broca de mobilidade torácica para rotação pode ser realizada na posição sentada. Aqui está uma bela demonstração por Jeff Cubos:

Como você pode ver, a pessoa está apertando algo entre o seu joelho na posição sentada. Isto destina-se a ajudar a engajar o núcleo e limitar a quantidade de estabilidade lombar., Isto parece realmente simples, mas a maioria das pessoas com mobilidade torácica pobre vai executar este mal e girar a partir da coluna lombar. Este realmente precisa ser treinado e bem preparado para garantir que a técnica é perfeita, caso contrário você estará trabalhando na área errada! Você pode ver que ela faz um bom trabalho girando na coluna torácica com apenas um pequeno movimento, mas como todos sabemos, mais geralmente é melhor na mente de muitas pessoas. Cuidado para que não vão para casa e torçam a coluna lombar.,

Aqui está outro sentado broca por Michael Boyle, que incorpora rotação e extensão:

Coluna Torácica Exercícios de Mobilidade para a Rotação na Posição Quadrúpede

muito comuns e populares da coluna torácica mobilidade broca agora na internet está em posição quadrúpede. A posição quadrúpede é usada para colocar os quadris em um grau se flexion para minimizar a quantidade de movimento da coluna lombar., Aqui está um grande exemplo de Eric Cressey:

o Eric faz um bom trabalho mostrando sua técnica. Felizmente para nós como espectador você pode ver que Eric tem alguns problemas de mobilidade em que ele está trabalhando. Este é um bom exercício, mas desafiador para algumas pessoas para entrar na posição devido à falta de mobilidade da anca flexion. Realisticamente, a posição quadrúpede é inatingível por algumas pessoas., Como você pode ver no vídeo de Eric, sua mobilidade de flexão do quadril não é grande, então seu ângulo de flexão do quadril não é tanto quanto poderia ser e, posteriormente, ele pode obter demasiada rotação da coluna lombar. Este é um grande exercício e o Eric demonstra-o bem. Isto pode ser usado em situações mais avançadas com pessoas que têm mobilidade da anca adequada e sem preocupações na posição quadrúpede.

a Simple Program to Work on Both Thoracic Spine Extension and Rotation

My preferred technique for torácic spine mobility exercises is actually pretty simple., Eu uso um rolo de espuma para combinar rapidamente três diferentes exercícios em um programa que é facilmente alcançável a posição para muitas pessoas:

Primeiro, começo com simples rolos de espuma de coluna torácica. Eu gosto de começar com espuma rolando para soltar o tecido mole da coluna torácica e reduzir e potencial espasmo ou aperto muscular que pode limitar a minha mobilidade das articulações. As minhas mãos estão posicionadas no meu peito para retirar e limpar as minhas escápulas para permitir o acesso aos meus paraspinais., Este vídeo é uma demonstração rápida, mas eu tomar o meu tempo com isso e geralmente rolar para trás e para a frente por cerca de um minuto, passando o tempo em qualquer área sente o mais apertado naquele dia.em seguida, vou trabalhar na mobilidade de extensão. Quando a coluna torácica está em uma posição flexível, vai ser muito difícil de alcançar rotação, então eu quero trabalhar em extensão em primeiro lugar para que os meus exercícios rotacionais próximos são mais eficazes. No vídeo, eu demonstro uma técnica muito semelhante a Michael Boyle acima., Deslizo para cima e para baixo na coluna torácica e tento parar em cada segmento vertebral e realizar algumas mobilizações de extensão. O rolo de espuma funciona como um fulcro, a minha metade inferior (coluna lombar) é estável, e a minha metade superior pivots no rolo de espuma. Isto aplica uma mobilização muito específica da coluna torácica que você pode se concentrar em níveis individuais da coluna vertebral. Vou rolar para cima e para baixo cerca de um centímetro de cada vez e depois trabalhar na extensão. Mais uma vez, o vídeo é uma demonstração rápida, eu vou fazer cerca de 10 movimentos de extensão em cada segmento, mas vai se concentrar em níveis específicos, conforme necessário.,por último, agora que afrouxámos os músculos e aumentámos a extensão da coluna torácica, podemos trabalhar no sentido de aumentar a rotação. Mais uma vez, Apenas uso um rolo de espuma na mesma posição no chão. Isso permite uma rápida progressão de brocas que você pode estourar em sequência com facilidade. Semelhante ao exercício de mobilidade por extensão, uso o rolo de espuma como fulcro. Mais uma vez, a minha metade inferior é estável e a minha metade superior pivots em rotação torácica no ponto de contacto do rolo de espuma, permitindo uma mobilização específica ao nível da sua escolha., Prefiro estender as mãos à frente da minha cara. Sinto que isso ajuda a minha visualização da quantidade de rotação alcançada. Instruo as pessoas a rodarem as mãos uma hora no relógio para as ajudar a visualizar a pequena quantidade de movimento. Caso contrário, se você estiver girando mais do que isso, você está compensando em algum lugar, provavelmente com rotação lombar abaixo do fulcro do rolo de espuma. À medida que sua mobilidade melhora, você pode tentar se concentrar em rodar e adicionar um pequeno componente de extensão, semelhante à broca de Michael Boyle acima.,esta série de exercícios de mobilidade da coluna torácica são geralmente onde começo com pessoas. À medida que a mobilidade aumenta, uso muitos dos outros exercícios demonstrados acima com base nos déficits e objetivos individuais da pessoa. Há muitas opções ao realizar exercícios de mobilidade da coluna torácica, o que mais você encontrou para ser eficaz?

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