sub-total (Português)
revigorar o seu amor por correr com estas 10 melhores razões que bater o pavimento é uma grande atividade para qualquer atleta.Imagine correr pelo passeio, seu coração batendo, suor escorrendo, e a música tema Chariots of Fire explodindo em ambas as orelhas. Parece épico, certo? Há uma razão para tantos enredos de filmes girarem em torno de correr—é um esporte diferente de qualquer outro. O equipamento necessário é mínimo, não é necessário nenhum campo de jogo, e endorfinas abundam.,
mas além de ser imortalizado na tela de prata, a execução diária tem grandes benefícios que podem virar o seu mundo de cabeça para baixo (de uma maneira realmente boa). E você não tem que estar indo para a glória olímpica para colher os frutos—correr uma milha todos os dias pode mudar significativamente sua vida.então, quais são exactamente estes efeitos secundários mágicos? Dê uma olhada em 10 dos maiores benefícios de correr diariamente abaixo para uma visão completa, ou use os links para saltar para o que você está mais animado com!,
- Melhorar a Sua Cardiorrespiratória de Saúde (AKA, Fitness)
- Chute de Depressão para o meio-fio,
- Executar Constrói Ossos Fortes
- Ficar Melhor do Sono (Finalmente)
- Tornar-se mais Inteligente
- Aliviar o Stress sem Quebrar Coisas
- Perder Peso
- Vivem mais do que os Seus Inimigos
- Tomar uma posição Contra o Câncer
- Você vai Ter um Novo Hobby
Melhorar a Sua Cardiorrespiratória de Saúde (AKA, Fitness)
Quando você se exercita, seu coração bombeia mais rapidamente, o fortalecimento de todos os seus músculos cardíacos., Da mesma forma, os seus pulmões expandem-se e contraiem-se a taxas mais rápidas durante o exercício, o que força o seu sistema respiratório a tornar-se mais poderoso.uma boa saúde cardiorrespiratória pode prevenir doenças cardíacas, baixar o colesterol, prevenir diabetes tipo 2, aumentar a capacidade pulmonar e aumentar o sistema imunitário global. Quanto melhor for a sua saúde cardiorrespiratória, mais apto e em forma estará. Correr uma milha todos os dias é uma excelente maneira de manter o coração e os pulmões a trabalhar a toda a capacidade. Boa motivação, certo?,
depressão do pontapé
alguma vez ouviu falar da altura de um corredor? O exercício liberta hormonas no seu cérebro chamadas endorfinas, que são os químicos “sentir-se bem” provados para aumentar o seu humor e diminuir a sua percepção da dor. Quando você corre, você é inundado com endorfinas que podem melhorar drasticamente seus níveis de felicidade. Se alguma vez experimentou uma enorme alegria no final de uma corrida gloriosa, sabe o que queremos dizer.,numerosos estudos demonstraram que as pessoas que sofrem de depressão, ansiedade grave e outros problemas de saúde mental podem colher os frutos da corrida. Na verdade, o exercício aeróbico regular (também conhecido por corrida) pode ser tão eficaz como a medicação antidepressiva! Embora não seja uma cura para todos, certamente pode beneficiar qualquer um. Correr apenas uma milha por dia é um potenciador de humor natural fantástico e pode ajudar os pacientes com depressão a ver a luz do outro lado.,correr constrói ossos fortes à medida que corre, o stress que coloca nos ossos torna-os mais fortes ao longo do tempo, aumentando a sua densidade óssea. Isto ajuda a diminuir o risco de osteoporose—uma condição que torna os seus ossos fracos e propensos a partir.durante muito tempo, pesquisadores e médicos pensaram que o treinamento de resistência, como levantar pesos, era a melhor maneira de aumentar a densidade óssea. Mas o insight recente mostra que exercício de alto impacto como correr pode ser tão bom, se não melhor!,
dormir melhor (finalmente)
cansado de estar cansado? Acredites ou não, correr uma milha todos os dias pode ajudar-te a ter uma boa noite de sono. Enquanto você pode pensar que cansar-se automaticamente leva a um melhor sono, é muito mais complicado do que isso. Porque correr liberta endorfinas, todos os pensamentos ansiosos que nos mantêm acordados à noite começam a flutuar para o fundo. Com o tempo, o teu cérebro super estimulado aprende a relaxar e a afastar essas preocupações despertas através dos efeitos mágicos de correr.,sem mencionar que a temperatura corporal pode ter um efeito sobre a facilidade com que entra na Terra Dos Sonhos. O exercício físico aumenta a temperatura do seu corpo, e à medida que arrefece depois de correr, essa mudança relaxa o seu corpo e prepara-o para descansar. Voila, um caminho fácil para um sono descansado estava em suas mãos—err, pernas—o tempo todo!
torna-te mais inteligente
facto divertido: correr encoraja o crescimento de nova matéria cinzenta no teu cérebro. Isso mesmo, você pode literalmente expandir sua mente, lacrando um par de tênis e indo para uma corrida., Quanto mais células cerebrais o seu corpo produz, mais oportunidades você tem para aprender coisas novas e lembrar informações importantes. Além disso, a taxa de aprendizagem também acelera. Isso significa estudar para um teste na noite anterior pode tornar-se um pouco mais fácil!embora não possamos prometer que correr uma milha todos os dias te transformará num Prémio Nobel, podemos dizer com confiança que estarás mais alerta e pronto para aprender do que nunca. A atividade aeróbica aumenta os níveis de cortisol em seu corpo, o que aumenta a retenção de informações e capacidades de memorização., Não importa se você é um estudante ou um profissional de trabalho, esta é uma grande notícia para atletas de qualquer idade!
aliviar o Stress sem quebrar as coisas
partir placas pode parecer divertido, mas a limpeza é sempre uma dor. Semelhante a como correr pode diminuir a depressão, esticar as pernas em uma base regular pode aliviar o estresse de uma forma saudável. Além de todas essas endorfinas deliciosas, correr basicamente age como meditação em movimento., O movimento repetido de colocar um pé na frente do outro foca sua mente e ajuda a libertar qualquer stress que você tenha experimentado durante todo o dia.Lembras-te quando choraste em miúdo e a tua mãe disse-te para respirares fundo? Essa técnica ajudou a acalmá—lo durante uma birra-e a mesma lógica se aplica quando você corre. O seu ritmo cardíaco elevado obriga-o a respirar profundamente, o que, por sua vez, ajuda a acalmar uma mente zangada ou perturbada. Da próxima vez que se sentir sobrecarregado com stress, evite a necessidade de Partir alguma coisa e levá-la para o chão com uma sessão de terapia em andamento.,se perder alguns quilos é um objetivo seu, correr uma milha por dia pode impulsionar seus esforços em direção a uma silhueta mais magra. Elevar o ritmo cardíaco queima calorias, o que ajuda a queimar gordura e a caber nas calças justas que tens debaixo de olho. Apenas certifique-se de variar suas corridas com diferentes velocidades, intensidades e inclinações para que você sempre está empurrando seu corpo para se adaptar a novos treinos. Ao mudar sua rotina, você não corre o risco de alcançar um patamar de exercício que atrasa seu progresso em direção a um você mais magro, mais saudável!, Para evitar ferimentos, é importante dar ao seu corpo um dia livre para se recuperar e reconstruir—se-especialmente se você está apenas começando em sua jornada de fitness.
uma importante lembrança: perder peso nem sempre significa ver um número menor aparecer na escala. A massa muscular é mais densa que a gordura, o que significa que pesa mais quando se olha para porções do mesmo tamanho. Como você adiciona correr para o seu regime, é provável que você vai ganhar músculo porque você está ficando mais forte., À medida que o tamanho das calças diminui, o seu peso pode manter-se igual ou mesmo aumentar, porque está a substituir gordura por músculos densos. Não deixe a escala ditar sua vida-você é muito mais do que um número!
vive mais do que os seus inimigos
mesmo que não tenha um arqui-inimigo, temos a certeza de que gosta da ideia de viver o maior tempo possível. Um dos benefícios mais surpreendentes de correr todos os dias inclui aumentar o seu tempo de vida em pelo menos três anos. As pessoas que não se exercitam regularmente são muito mais propensas a morrer em uma idade mais jovem do que aqueles de vocês que arranjam tempo para uma corrida diária.,um estudo bem Citado sugere mesmo que apenas cinco minutos de execução por dia podem melhorar significativamente a sua esperança de vida. Se uma milha por dia parecer um pouco demais, mesmo uma meia milha por dia pode esticar sua vida por alguns anos. Agora tenta dizer-nos que não podes arranjar tempo para isso!
Tome uma posição contra o cancro
mesmo que não se considere uma pessoa numerosa, não há maneira de ignorar as estatísticas sobre a execução diária e reduzir o risco de cancro., De acordo com a ciência médica, se você correr uma milha a cada dia, você tem: 42% menor risco de câncer de esôfago, 27% menor risco de câncer de fígado, 26% menor risco de câncer de pulmão, 23% menor risco de câncer renal, 16% menor risco de câncer de cólon, e 10% menor risco de câncer de mama. Incrível, não é?
E estes são apenas alguns tipos de cancro em que o risco é significativamente reduzido pelo exercício diário! Mesmo que correr não seja uma técnica segura – de prevenção de fogo, nunca faz mal fazer tudo o que você pode para se manter saudável. Talvez o seu treino até o prepare para correr uma corrida que beneficie a pesquisa do cancro!,
você terá um novo Hobby
Se você estiver procurando por algo para realmente entrar, executando pode ser isso. Colher os benefícios de conversas de água mais fria com seus companheiros de trabalho corredores sobre os mais recentes e melhores sapatos. Inscreva-se para corridas e deleite-se na realização de metas. E, se você se sentir inclinado, documente sua obsessão recém-descoberta via Instagram (e não se esqueça de marcar-nos em suas fotos de corrida para que possamos animá-lo. Encontre-nos em @roadrunnersports).