Tendinite Patelar & Joelho de Saltador: Como se Livrar Dele

Saiba como se livrar do seu Tendinite Patelar no presente melhor guia para a cura de Joelho de Saltador.o meu nome é Martin Koban e sofri de tendinite patelar (também conhecida como “jumper’s knee”). Sei o quão frustrante pode ser e já que estás a ler isto, não tenho de te contar.,para encurtar uma longa história, quase desisti completamente do desporto antes de finalmente descobrir uma série de técnicas que me ajudaram a curar os joelhos e voltar a ser activo.recolhi este conhecimento através de anos de investigação e auto-experimentação. As técnicas que você vai aprender nesta página já trabalharam para milhares de pessoas e atletas profissionais estão usando-os também.se quiser livrar-se da sua tendinite patelar, este é o seu Santo Graal.,

o Que Você vai Aprender Nesta Página

• Como grave o seu tendinite patelar é
• Por que a maioria dos tratamentos falham (e talvez a de vocês também o fizeram)
• 4 Passos para Tratar a Tendinite Patelar com Sucesso.
• Que joelho de saltador exercícios que você deve fazer
• Como recuperar o mais rápido possível

Agora vamos começar!os seus sintomas são tendinite patelar?antes de avançarmos, certifiquemo-nos de que está no caminho certo lendo este artigo sobre o joelho do jumper.,sente dor de lado da rótula, na frente da rótula, atrás da rótula, ou no tendão patelar mesmo abaixo da rótula? Se responderes sim, os teus sintomas indicam tendinite patelar.

usa os seus tendões patelares sempre que endireita os joelhos. Todas as atividades que envolvem este movimento podem piorar a dor. Isto inclui subir escadas, agachamento, ciclismo, e andar pela encosta abaixo.,movimentos explosivos das pernas, tais como jogging, halterofilismo, saltos e sprinting são muito prováveis de piorar a dor, porque eles armazenam energia elástica dentro do tendão (como em uma faixa de borracha densa).a sua dor piora com alguma destas actividades? Se sim, é outro indicador de tendinite patelar.

dor& reabilitação de tendões: quanto é que está bem?queres livrar-te da tendinite mais depressa? Junte-se ao meu curso avançado hoje.,não é o joelho do jumper se …se a sua dor estiver do lado do joelho ou atrás do joelho, tem uma lesão diferente no joelho.o joelho está inchado? Já não consegues dobrar ou endireitar o joelho? Consulte imediatamente um médico porque pode ter uma lesão no joelho que requer cuidados médicos imediatos.independentemente da sua certeza sobre a sua lesão, tem sempre de consultar um médico para excluir outras lesões, porque se não o fizer, corre o risco de sofrer danos permanentes e dores ao longo da vida.a sua lesão já é crónica?, (t. c. p. “tendinose patelar”)

a tendinite patelar progride por fases. Simplificando, você pode estar no estágio agudo e no estágio crônico. Descansar só o ajudará a voltar a 100% se estiver na fase aguda.você está na fase aguda se está experimentando a dor pela primeira vez e não a tem há mais de uma ou duas semanas.você está no estágio crônico (tendinose patelar) se teve a dor várias vezes no passado ou sofreu dela por mais de um mês. Descansar sozinho não será suficiente para curar o teu tendão patelar., Em vez disso, você precisa da combinação certa de exercícios de descanso e tratamento (mais sobre isso mais tarde).

é provável que você esteja no estágio crônico, uma vez que a maioria das pessoas só começam a procurar respostas quando a dor se torna mais permanente. É apenas a natureza humana. Também cometi esse erro. Ao longo do resto deste artigo, vou sempre falar sobre o estágio crônico quando eu digo tendinite.para mais detalhes sobre os estágios de lesão, leia 3 sintomas de bandeira vermelha da tendinite patelar.,o tratamento convencional para a tendinite patelar falha muitas vezes porque é baseado em 3 falácias teimosas que se recusam a morrer. Estes três arenques vermelhos são como uma trindade profana que conspira para danificar ainda mais o teu tendão patelar.quer livrar-se mais depressa da tendinite? Junte-se ao meu curso avançado hoje.falácia # 1: Os anti-inflamatórios curam a tendinite

tomou anti-inflamatórios para a sua tendinite patelar?, Más notícias: podes ter piorado as coisas!de acordo com o pesquisador Australiano Dr. Jill Cook, o uso de anti-inflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno, pode ser uma opção de tratamento nos estágios iniciais da tendinite, mas atrasa a reparação dos tendões uma vez que sua lesão se tornou crônica (Cook, Purdam 2009, p. 413).por outras palavras, pode usar anti-inflamatórios para tratar a tendinite patelar aguda. Tem de interromper o seu treino durante esse tempo e tomar algumas semanas para voltar a entrar no mesmo após a conclusão do tratamento.,mas, se estiver na fase de lesão crónica, a investigação académica diz que tomar ibuprofeno ou outros anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) irá retardar a sua cura (ou mesmo impedir a cura total).pior ainda: se estiver a tomar anti-inflamatórios enquanto continua a sua formação regular, corre o risco de causar tendinite. Eis o porquê.os anti-inflamatórios atrasam a adaptação dos tecidos moles, o que significa que os tendões demoram mais tempo a ficar mais fortes em resposta ao treino físico ou aos exercícios de reabilitação., Consequentemente, o risco de lesões nos tecidos moles, como a tendinite, aumenta quando está a tomar anti-inflamatórios.pode ter tomado anti-inflamatórios para uma doença não relacionada e como continuou o seu treino regular, os seus tendões foram demasiado lentos para se adaptarem e a tendinite desenvolveu-se.raios, Jim! Sou um atleta, não um médico.falácia # 2: O descanso é sempre bom. Mais más notícias: desperdiçaste meses preciosos sem fazer nada. Mas a culpa não é tua, já que não podias saber., É por isso que descansar não te fará voltar a 100%.

na tendinite patelar, as pequenas fibras que compõem o tendão tornaram-se desorganizadas. Um tendão saudável tem fibras bem alinhadas, mas se você interromper a resposta de adaptação do tendão para o treinamento com muita frequência (também conhecido como uso excessivo), o alinhamento se quebra.eu sempre comparei-o com os fios de um cabo de aço: na tendinite, os fios tornaram-se desgastados. O tendão será mais fraco e não será capaz de lidar com tanta força sem sofrer mais danos.,

Normalmente, o corpo repararia os danos, mas uma vez que as tentativas de reparação do corpo foram interrompidas com tanta frequência, ele meio que desistiu do trabalho de reparação. A propósito, interromper esta resposta de adaptação é também como os anti-inflamatórios retardam a cicatrização dos tendões.na tendinite crónica, o corpo já não está a tentar reparar activamente o tendão danificado. Se você descansar, o alinhamento de fibras dentro do tendão não vai mudar., Pior ainda, a pesquisa acadêmica descobriu que descansar demais enfraquece o tendão. (Yamamoto et al. 1999; Cook, Purdam 2009, p. 409)

descansar é como colocar o cabo de aço desgastado em uma gaveta por uma semana na esperança de que ele magicamente se conserte.

com descanso, a dor pode descer, mas o tendão ainda é fraco, uma vez que suas fibras ainda são desarrumadas. Se você voltar a ser ativo, a dor retornará prontamente, como o tendão enfraquecido não pode lidar com o estresse. Talvez tenha passado por isto.,depois de ajudar as pessoas a tratar a tendinite patelar durante anos, estou convencido de que esta falácia é a principal razão pela qual continua a voltar. Se você só pode se lembrar de uma parte deste artigo, deve ser isto:

ser livre de dor não significa que seu tendão patelar é saudável ou forte o suficiente para o seu esporte! Você não deve confiar em sua dor (ou falta dela).na tendinite, ocorrem lesões nos tecidos antes de sentir dor (Huisman et al., 2013; Khan et al. 1998, p. 351). Outras pesquisas científicas descobriram que dois terços (66 %!) de tendões tão danificados que estão perto de ruptura ainda estavam sem dor (Kannus, Józsa 1991).então a ciência diz que não deves abrir o champanhe só porque a tua dor desapareceu. Mesmo sem dor, sua tendinite está escondida nas sombras como Michael Myers, pacientemente esperando que você cometa um erro (tema de Halloween).,depois de encontrar um programa de tratamento que funcione, siga uma progressão lenta até que a sua dor desapareça completamente … e depois continue a mesma progressão lenta por mais dois ou três meses, no mínimo, antes mesmo de tentar um regresso lento ao desporto.durante a reabilitação da tendinite patelar, o progresso lento é rápido. Para saber mais sobre isso, confira o tratamento da tendinite patelar: você conhece esses segredos?Bónus: tem-no há anos? Não importa…

Aqui está como você pode dizer se você ainda pode melhorar, mesmo se você teve tendinite patelar por anos.,quer livrar-se mais depressa da tendinite? Junte-se ao meu curso avançado hoje.as cintas do tendão patelar ainda podem ser benéficas se você precisar delas para o controle da dor durante atividades diárias inevitáveis, mas além disso, eu teria cuidado com elas, pelas razões mencionadas no vídeo.como tratar sua tendinite patelar com sucesso tudo o que sei aprendi lendo pesquisas acadêmicas, através de auto-experimentação, ou estudando o material de especialistas de movimento como Dr. Kelly Starrett, Dr. Perry Nickelston, ou Dr. Gray Cook (entre muitos outros).,refinei o tratamento da tendinite patelar que usei para curar os joelhos até aos 4 passos seguintes. Cada passo é crítico e se saltar um, estará de volta ao ponto de partida.

novamente:

ignore qualquer um destes passos e não irá recuperar da tendinite patelar. Estou a dar-lhe um mapa detalhado que o guiará através de um campo minado. Não há dúvidas. Também não vai ser divertido o tempo todo.aqui está o primeiro passo.,

Step #1: Stop All Overuse

Aqui está um e-mail que recebo todos os dias:

“Hey Martin, eu estava pensando se eu poderia continuar enquanto eu reabilitação tendinite patelar. Pode ser?e eu percebo, também sou atleta! Fico deprimida se não treinar, para me identificar.mas estou aqui para te ajudar a melhorar, não para te piorar. Não vou receitar anti-inflamatórios ou vender-lhe uma correia patelar e dizer-lhe para continuar a treinar. Isso seria grosseiramente negligente.,a verdade é que não se pode reabilitar a tendinite patelar enquanto se continua a treinar regularmente. Se tentares, vais falhar.a investigação académica confirma que continuar a sua formação regular pára de curar e que os atletas devem ser retirados da actividade desportiva durante a reabilitação. (Visnes et al. 2005; Visnes, Bahr 2007)

especificamente, você precisa evitar todas as corridas, saltos, ocupações pesadas, investidas e caminhadas pesadas durante a sua reabilitação, a menos que seja parte do seu protocolo de reabilitação. Se possível, evite todas as atividades que causam dor. Concentre-se em treinar a sua parte superior do corpo durante o tratamento.,isto irá ajudá-lo a evitar mais danos e é necessário que o PASSO #2 funcione. Eis o porquê.

Passo # 2: Use a sua dor para criar o seu programa de reabilitação

Antes de chegarmos aos exercícios de tratamento que irá usar, vamos falar sobre a metodologia. Os exercícios são apenas minúcia em comparação com a importância da compreensão da metodologia.para Reabilitação da tendinite patelar, tens de fazer os exercícios certos, nos intervalos de tempo certos., O objetivo é conseguir uma adaptação positiva que fortaleça seu tendão assim:

você vai usar a sua dor para descobrir com que frequência você deve treinar, bem como que tipo de exercícios você deve estar fazendo. Depois de encontrar a combinação certa, a dor diminuirá de semana para semana.

A dor pode permanecer um pouco mais elevada do que o normal logo após o seu treino, mas deverá descer para o nível de base dentro de 24 horas., Se a dor permanecer elevada mais tempo do que isso, treinaste demasiado.

Se a dor não diminuir de semana para semana, você precisa experimentar alterando um dos seguintes variáveis durante um mês de treino:

• Remover dias de descanso
• a Adição de mais dias de descanso
• Usando menos intensa de exercícios
• a Utilização mais intensa de exercícios

mais uma vez, não alterar todas as variáveis de uma só vez. És como o Sherlock Holmes, revelando novas provas para descobrir como resolver o caso. Tens de ser sistemática e fria para isto funcionar.,agora você pode entender porque continuar a sua formação regular vai estragar totalmente este processo. Qualquer tipo de treinamento desnecessário tornará mais difícil para você encontrar o programa de reabilitação que funciona porque você não terá certeza se a dor é o resultado dos exercícios de reabilitação ou seu treinamento regular.uma vez que tenha encontrado uma combinação de exercícios de tratamento e dias de descanso que o ajudam a reduzir a sua dor, mantenha-se com ele até parar de diminuir a sua dor., Em seguida, aumentar lentamente a intensidade de seus exercícios, usando mais resistência sem causar um retorno da dor (sugestão: ir muito mais devagar do que você pensa que pode).

Passo # 3: passar o teste secreto

é aqui que a maioria das pessoas descarrega todo o seu progresso de reabilitação pela sanita abaixo: o teste secreto! É como um ritual de passagem desenhado pelos deuses da tendinite e a maioria das pessoas chumbam neste teste, infelizmente.lembra-se da falácia do tratamento 3? Estar livre de dor não significa que o teu tendão patelar seja saudável ou forte o suficiente para o teu desporto! Você não deve confiar em sua dor (ou falta dela)., Saber que este é o teu código para vencer as probabilidades.durante a sua reabilitação, encontrará um ponto em que a sua dor está quase completamente perdida. Você vai se sentir melhor do que você tem em um longo tempo e você terá uma comichão para retornar à sua atividade favorita. Se coçares essa comichão, voltas à estaca zero com o teu tratamento. Eis o porquê.o seu tendão patelar ficou mais forte à medida que progrediu durante o tratamento. É forte o suficiente para as atividades do dia-a-dia e assim a dor já não é um problema.,

no entanto, o tendão não é suficientemente forte para o seu regresso ao desporto ainda e, se tentasse, teria imediatamente um grande contratempo, desperdiçando muitas semanas de progresso.

Este é o teste secreto e para passá-lo, você precisa continuar o seu programa de reabilitação segura por pelo menos mais 2 meses após a dor ter desaparecido completamente antes mesmo de tentar um retorno ao seu esporte. Vamos repetir o ponto importante:

mesmo depois de sua dor ter desaparecido, você precisa continuar o regime de fortalecimento seguro que descobriu no Passo 2 por pelo menos mais 2 meses antes de tentar qualquer atividade de alto impacto.,

Passo # 4: seja sábio para além dos seus anos

lembre-se de quando os seus pais lhe disseram para não fazer coisas e você fez mesmo assim? Como dizemos aos miúdos para não tocarem no fogão quente porque está … bem … quente, mas ainda têm de tentar, pensando que talvez as leis do universo não se aplicassem a eles.o tratamento da tendonite patelar é muito semelhante. Vais sentir-te tentado a fazer coisas que sabes que não devias fazer. Para mim, isto era uma partida de basquetebol quando sabia que não estava pronto. Para ti, deve ser algo completamente diferente.não baixes a guarda., Aumente o seu nível de atividade gradualmente, sempre respeitando a necessidade do seu tendão patelar por pelo menos 2 ou 3 dias de descanso entre atividades intensas. Lembra-te, a dor ainda está à espreita nas sombras, à espera que cometas um pequeno erro.é sangue frio e calculista, mas a vida é mais divertida sem dor.para se livrar da tendinite patelar, tem de fazer dois tipos de exercícios. Esquece – os e vais ter um contratempo. Aqui está o primeiro grupo.,

exercícios para corrigir causas ocultas de sobrecarga de tendões

o tendão patelar é sobre-utilizado através de uma combinação de treinamento muito e problemas biomecânicos ocultos que colocam stress excessivo no tendão.como analogia, pense em como usar jeans apertados e molhados restringe o seu movimento. Você tem que exercer mais energia e mover-se em torno de é um pouco mais difícil em suas articulações. O mesmo acontece com o seu tendão patelar, pois problemas biomecânicos ocultos colocam mais tensão no tendão.,

Aqui está uma lista das causas mais comuns para o joelho de saltador:

• Baixa mobilidade do tornozelo
• Apertado bezerros
• Apertados músculos do quadríceps
• Apertado isquiotibiais
• Fraco músculos glúteos
• Baixa mobilidade de quadril
• Soft-problemas do tecido (músculo nós, pontos de gatilho, etc.)

eu explico cada um destes em detalhes em meu livro batendo a tendinite patelar. Só abordaremos os problemas mais graves deste artigo.mais uma vez, estes problemas sobrecarregam o seu tendão patelar ao longo do tempo. Isto acontece lentamente, durante muitas semanas., Para evitar que a tendinite patelar volte, você precisa consertá-los! Aqui estão os exercícios que você pode usar para fazer isso.

#1: exercícios de auto-massagem para redução instantânea da dor

a melhor maneira de reduzir a dor de um tendão patelar sobre-utilizado é libertar a maior tensão possível dos músculos das pernas. Alongamento pode ser a primeira coisa em sua mente a esse respeito, mas para o efeito máximo, você precisa combinar alongamento com auto-massagem.

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