the 300 Workout (Português)
Sometimes a movie takes off for no aparente reason.
e por vezes a razão é facilmente aparente. Tome 300, por exemplo. Este relato épico de uma antiga batalha entre espartanos e persas continha o tipo de visão e violência que os homens não se fartam.relacionado: RIPTENITY – exercícios rápidos de peso corporal da saúde dos homens que são tão intensos, que arrancam gordura corporal!muitas mulheres também apreciaram o desfile de corpos rasgados., O filme fez um recorde de US $ 70 milhões em seu primeiro fim de semana e ganhou mais de US $450 milhões em todo o mundo desde o seu lançamento em Março de 2007.
em MensHealth.com, 300 tem sido uma sensação também. Desde que Gerard Butler apareceu na capa da Men’s Health, os visitantes do site têm clicado em tudo 300.um dos vídeos mais populares no nosso site desde então tem sido o “treino de 300″, como demonstrado aqui pelo contribuinte de saúde dos homens Craig Ballantyne, CSCS, M.Sc., um treinador de força e condicionamento em Toronto.,”parece simples no papel, mas garanto-te que é um grande exercício de musculação”, disse um homem. MensHealth.com.
outra postagem observou o extremo interesse gerado: “eu sinto um novo padrão ‘Brad Pitt in Fight Club’ nascendo.”
Butler’s training for 300 simultaneously built muscle, increased muscle endurance, and stripped fat fast. Para atingir os músculos do filme que pop, ele e outros membros do elenco usaram este extenuante e pouco ortodoxo rito de passagem de 300 rep.,
relacionado: a maneira mais simples de construir mais músculo
Ballantyne montou esta série de vídeo de treino para você seguir junto com e—desde que você esteja em forma como um rei—tentar por si mesmo.
“um ator de 300, Andrew Pleavin, completou o treino em 18 minutos e 11 segundos”, diz Ballantyne. “Ele não praticou este treino … e eu também não. 19:07. O meu rabo foi pontapeado por um actor de Hollywood!”
” é um exercício brutal, começando forte e desacelerando, terminando em um rastejar”, explica Ballantyne. “Não tenciono fazer isso tão cedo ou nunca mais.,”
para um desafio de tamanho espartano à sua rotina diária, considere esta a sua nova luva de fitness. Todos os exercícios são feitos sem descanso agendado entre os movimentos.
The “Original” 300 Workout
- Pullups-25 reps
- Barbell Deadlift with 135 lbs., – 50 repetições
- Flexões – 50 repetições
- 24 polegadas, Caixa de Saltos – 50 repetições
- Limpadores de Chão – de 50 repetições
- um Braço de Limpa-e-Prima com 36 lbs Kettlebell – 50 repetições
- Pullups – 25 repetições
O Intermediário 300 Treino
- Pullups – 25 repetições
- Alter levantamento Terra – 50 repetições
- Flexões – 50 repetições
- Peso corporal Agachamento com salto – 50 repetições
- V-Ups – 50 repetições
- Alter Push Press – 50 repetições
- Pullups – 25 repetições
Obviamente, este é ainda um desafio treino. Não devias fazê-lo a não ser que já estejas em grande forma., Felizmente, tudo isto pode ser facilmente adaptado.os exercícios apropriados podem ser subtraídos em: Baixar para 150 reps totais, ou 4-6 exercícios de 15-25 reps cada.,
Por exemplo, você pode tentar este exercício, ótimo para um cara com moderada aptidão:
O Novato 300 Treino
- Peso corporal Linhas – 15 reps
- Peso corporal Agachamento – 25 repetições
- Flexões – 15 reps
- polichinelos – 50 repetições
- os Escaladores de Montanha – 20 repetições
- Close-Grip Flexões – 10 repetições
- Peso corporal Linhas – 15 reps
O “Original” 300 de Treino
Faça o seguinte exercícios abaixo em uma linha. Complete todos os reps antes de avançar para a próxima jogada.,(25 REPS)
Agarre a barra de flexão com uma pega ligeiramente mais larga que a largura do ombro, e pendure no comprimento do braço.puxe o peito para a barra, faça uma pausa e depois baixe o corpo de volta para a posição inicial.
Relacionados: 4 Maneiras para se Tornar um Pullup Potência
levantamento terra COM 135 LBS. (50 REPS)
carregue a barra e role-a contra as suas canelas., Dobre as ancas e joelhos e agarre a barra com um aperto sobre a mão, as mãos para além da largura do ombro.sem permitir que a parte inferior das costas dê a volta, puxe o tronco para trás e para cima, empurre as ancas para a frente e levante-se com a barra. Aperta os glúteos enquanto fazes o movimento. Baixe a barra para o chão, mantendo-a o mais perto possível do seu corpo.,
FLEXÕES (50 REPETIÇÕES)
para baixo em todos os fours e coloque as mãos no chão, de modo que eles são ligeiramente mais larga do que e em linha com os ombros.baixa o corpo até o peito quase tocar no chão. Pausa na parte inferior, e depois empurre-se de volta para a posição inicial o mais rápido possível.,
Relacionados: Flexão de Treino Do Inferno
De 24 POLEGADAS, CAIXA de SALTOS (50 REPETIÇÕES)
Ficar na frente de um robusto e seguro de caixa de que”é alta o suficiente para que você tem que saltar com grande esforço a fim de terra em cima dele.os seus pés devem estar separados pela largura dos ombros. Molha os joelhos. Salta para a caixa com uma aterragem suave. Desça e reajuste os pés.,
em CARPETE limpa pára-BRISAS (50 REPETIÇÕES)
Realização de um 135-libra carregado barra acima do seu peito, trazer os pés juntos para a esquerda da placa, para baixo, para o meio, e até o direito de placa antes de colocá-los para baixo no meio. É uma repetição.CLEAN-and-PRESS com 36-LBS., KETTLEBELL (50 REPS)
Stand shoulder-width distance with a kettlebell between your feet. Dobre – se nos joelhos e agarre o kettlebell com um aperto de mão.
Related: The Ultimate Kettlebell Workout
Drive your hips and legs through the floor to bring the kettlebell up to your chest (Note: your arm should be tucked in close to your body with the kettlebell resting on the outside of your foreban.) Empurrar acima antes de baixá-lo para o solo em um movimento controlado.certifique-se de que toca o solo antes de cada rep. execute 25 reps por braço.,(25 REPS)
Agarre a barra de flexão com uma pega ligeiramente mais larga que a largura do ombro, e pendure no comprimento do braço.puxe o peito para a barra, faça uma pausa e depois baixe o corpo de volta para a posição inicial.
Intermédio de Treino
Faça o seguinte exercícios abaixo em uma linha. Complete todos os reps antes de avançar para a próxima jogada.,as pulseiras (25 REPS)
agarram a barra de tracção com uma pega que”é ligeiramente mais larga que a largura do ombro, e que está pendurada no comprimento do braço.puxe o peito para a barra, faça uma pausa e depois baixe o corpo de volta para a posição inicial.
2. Dumbell DEADLIFT (50 REPS)
põe os halteres no chão e põe-se de frente para eles. Dobra as ancas e os joelhos,e agarra os halteres com um aperto de mão.,sem permitir que a parte inferior das costas gira, levante-se com os halteres. Baixem os halteres para o chão.
3. PUSHUPS (50 REPS)
Get down on all fours and place your hands on the floor so that they are slightly wider than and in line with your shoulders.baixa o corpo até o peito quase tocar no chão., Pausa na parte inferior, e depois empurre-se de volta para a posição inicial o mais rápido possível.
4. Coloque os dedos na parte de trás da cabeça e puxe os cotovelos para trás para que estejam em linha com o seu corpo.mergulhe os joelhos em preparação para saltar. Salta o mais alto que puderes. Quando aterrares, agacha-te imediatamente e salta outra vez.,
Relacionados: O máximo de Peso corporal de Treino
5. V-UP (50 REPS)
deite-se no chão com as pernas e os braços direitos. Segura os braços por cima da cabeça.num movimento, levante simultaneamente o tronco e as pernas como se estivesse a tentar tocar nos dedos dos pés. Baixe o seu corpo de volta para a posição inicial.,
Relacionados: Os 25 Melhores Exercícios abdominais
6. Prensa de empurrar halteres (50 REPS)
Mantenha-se a segurar um par de halteres do lado de fora dos ombros, com os braços curvados e as palmas viradas uma para a outra. Os pés devem estar separados, os joelhos ligeiramente dobrados.mergulhe os joelhos, depois empurre explosivamente para cima com as pernas enquanto pressiona os pesos sobre os ombros., Abaixe os halteres de volta para a posição inicial e repita.
7. PULLUPS (25 REPS)
Agarre a barra de tracção com uma pega ligeiramente mais larga que a largura do ombro, e pendure no comprimento do braço.puxe o peito para a barra, faça uma pausa e depois baixe o corpo de volta para a posição inicial.,
O Treino Iniciante
Faça o seguinte exercícios abaixo em uma linha. Complete todos os reps antes de avançar para a próxima jogada.relacionado: O METASH de 21 dias da saúde masculina – um programa de destruição de corpos em casa que elimina gordura e revela músculo duro da Rocha
1. Linhas de peso corporal (15 REPS)
Usando uma aderência sobre a mão, largura do ombro, Agarre uma barra que foi fixada em cerca de altura da cintura., Pendure com os braços completamente rectos, mãos posicionadas diretamente acima dos ombros, e saltos tocando o chão.o seu corpo deve formar uma linha recta dos tornozelos até à cabeça. Puxem as omoplatas para trás, e continuem a puxar com os braços para levantar o peito até à barra. Pausa, e baixa o teu corpo de volta para a posição inicial.
2. Agachamentos de peso corporal (25 REPS)
Levante-se o mais alto possível com os pés afastados da largura dos ombros., Abaixe o corpo o mais longe que puder, empurrando as ancas para trás e dobrando os joelhos.
pausa, em seguida, empurre lentamente de volta para a posição inicial.
Relacionados: Os 6 Segredos para Transformar Suas Pernas
3. PUSHUPS (15 REPS)
Get down on all fours and place your hands on the floor so that they are slightly wider than and in line with your shoulders.,baixa o corpo até o peito quase tocar no chão. Pausa na parte inferior, e depois empurre-se de volta para a posição inicial o mais rápido possível.
Polichinelos (50 repetições)
fique em pé com os pés juntos e as mãos em seus lados. Simultaneamente levante os braços acima da cabeça e salte o suficiente para abrir os pés.sem pausa, inverta rapidamente o movimento e repita.,
alpinistas de montanha (20 REPS)
Assume uma posição de flexão com os braços completamente rectos. O teu corpo deve formar uma linha recta da cabeça até aos tornozelos.sem permitir que a postura da parte inferior das costas mude, levante o pé do chão e levante lentamente o joelho em direcção ao peito. Voltar à posição inicial, e repetir com a perna esquerda, alternando para trás e para a frente cada repetição.
Relacionados: 52 Alpinista Variações Que Queimar Grave Quantidades De Gordura
6., Flexão apertada (10 REPS)
coloque as mãos directamente debaixo dos ombros. Baixa o corpo, mantendo os cotovelos junto aos lados.
7. Linhas de peso corporal (15 REPS)
Usando uma aderência sobre a mão, largura do ombro, Agarre uma barra que foi fixada em cerca de altura da cintura. Pendure com os braços completamente rectos, mãos posicionadas diretamente acima dos ombros, e saltos tocando o chão.o seu corpo deve formar uma linha recta dos tornozelos até à cabeça. Puxem as omoplatas para trás, e continuem a puxar com os braços para levantar o peito até à barra., Pausa, e baixa o teu corpo de volta para a posição inicial.