the World”s 10 Healthiest Granolas
na realidade, encontrar granola saudável é muito difícil., Muitas marcas de lojas são carregadas com açúcar, transformando o seu lanche “saudável” em algo parecido com uma sobremesa. Além disso, os nutricionistas concordam que o controlo da porção é complicado quando se trata de servir a quantidade certa.”a Granola tende a ser mais densa, por isso, se não se tem cuidado, é fácil comer sem pensar mais do que uma porção”, diz Amy Gorin, MS, RDN, uma nutricionista dietista registada para a frente na área de Nova Iorque.,ainda assim, muitas granolas amplamente disponíveis mantêm o teor de açúcar a um mínimo—e enquanto você ” re ler o rótulo para o tamanho de serviço, pode ser um lanche saudável quando jogado em cima do iogurte grego ou servido com um pouco de leite (ou apenas comido da palma da sua mão!).quais são os benefícios de comer granola?vale a pena procurar uma granola que esteja baixa em açúcar porque é uma opção de lanche quando Comida sabiamente.,
“a Granola pode ser uma grande fonte de fibra, proteína e gordura saudável, todos os nutrientes importantes para incluir nas refeições e lanches para o peso de gestão e controlo do açúcar no sangue”, diz Lainey Younkin, MS, RD, nutricionista na Lainey Younkin Nutrição.como? Bem, a trifecta de fibra, proteína, e gorduras saudáveis faz com que você se sinta mais cheio por mais tempo, o que significa que você pode comer menos global—e estar melhor posicionado para perder peso ou manter a manutenção de um peso saudável., Além disso, alguns estudos sugerem que frutos secos e nozes, bem como grãos inteiros, podem ter um efeito positivo nos níveis de Glicose no sangue e resistência à insulina.
finalmente, a conveniência da granola é difícil de ser vencida: muitas marcas vendem granola em bolsas ou pacotes de serviço único, tornando mais fácil pegar um em movimento, e mesmo as marcas vendidas em porções maiores podem ser divididas em tamanhos pequenos e portáteis em recipientes reutilizáveis.de acordo com a Harvard Health, planear refeições e lanches com antecedência pode ajudar os profissionais de saúde a gerirem melhor o seu peso e levar a um estilo de vida mais saudável., Isso significa que a granola pode ser um lanche valioso para ter em sua caixa de ferramentas de perda de peso, se você escolher o tipo certo.
como comprar as marcas de granola mais saudáveis.a chave para encontrar a granola mais saudável é saber o que procurar no rótulo nutricional. Nutricionistas recomendam manter um olho em três coisas: teor de açúcar, Tamanho de serviço, e grãos inteiros. E não faria mal se a granola também fosse de baixa caloria.
- baixo açúcar: “quanto menos açúcar melhor”, diz Younkin. “Procure por menos de 5 a 10 gramas por porção, quando possível.,”Mas lembre—se que nem todo o açúcar é realmente chamado de “açúcar” em rótulos nutricionais-Você também tem que procurar ingredientes como xarope de arroz castanho, xarope de ácer, xarope de tapioca, ou xarope de milho (realmente qualquer coisa com “xarope” no nome!).
- Tamanho do serviço: Younkin diz que se você está comparando duas granolas diferentes, certifique-se de comparar os fatos nutricionais para o mesmo tamanho de serviço. Quando uma marca pode ter oito gramas de açúcar por dois terços de um copo, outra pode ter oito gramas por um terço, o que significa que você”vai acabar com 16 gramas de açúcar para a mesma quantidade de granola.,grãos inteiros: o primeiro ingrediente no rótulo de qualquer granola que comprar deve ser um grão inteiro, como a aveia. Procure também grãos inteiros como sementes de chia, milho, amêndoas e sementes de girassol; estes add-ins irão ajudá-lo a ficar mais completo por mais tempo e aumentar o benefício nutricional do seu lanche.é claro que nem todas as granolas são criadas iguais. Se você ainda ama a comida crocante e versátil, não precisa se preocupar—nós compilamos uma lista dos melhores granola que o dinheiro pode comprar., Estes sacos de granola de baixo açúcar focam em ingredientes naturais e são muito melhores do que a mistura média.pronto para fazer compras? As granolas mais saudáveis da nossa lista usam ingredientes naturais inteiros, são de baixa caloria, e usam pouco açúcar adicionado.Aqui estão 10 das granolas mais saudáveis do supermercado.,
TIPO de Baunilha Mirtilo Clusters com as Sementes de Linho
1/3 xícara (30 g): 110 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 20 g de carboidratos (4 g de fibra, 5 g de açúcar), 3 g de proteína
Se você”ve se perguntou “é uma ESPÉCIE de granola saudável?”antes, vamos responder à sua pergunta. Gorin recomenda esta marca porque seu primeiro ingrediente é aveia, não açúcar. Com amoras doces e sementes de linho ricas em ómega-3, é saboroso e saudável., Se você optar por um copo de dois terços de servir (o dobro da informação nutricional para o “tamanho do lanche” acima), você recebe cinco gramas de proteína, oito gramas de fibra, e um impulso de gorduras saudáveis coração.”juntos, esse trio de nutrientes ajuda a mantê-lo mais completo por mais tempo”, diz ela, “e você também recebe 10 por cento do seu valor diário para o ferro.”
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Puramente Elizabeth Antigo Grão de Granola
1/3 de copo: 130 calorias, 6 g de gordura (3.,5 g de gordura saturada), 135 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono (2 g de fibra, 7 g de açúcar), 3 g de proteína
Younkin come praticamente exclusivamente esta marca de granola de baixa caloria, aspergindo a variedade de canela de abóbora sobre iogurte grego simples ou comendo-a com leite de amêndoa como lanche noturno ou pós-jantar.Erin Palinski-Wade, RD, autora de “Belly Fat Diet For Dummies”, também recomenda a marca puramente Elizabeth. “Adoro que esta granola incorpore grãos antigos e use apenas açúcar de coco nutritivo e denso como adoçante”, explica., “Com dois gramas de fibra e três gramas de proteína por porção, está enchendo enquanto tem menos calorias do que muitas outras marcas.”
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Bob”s Red Mill Maple Sal do Mar Pan-Cozido Granola
1/4 de chávena: 150 calorias, 7 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 17 g de hidratos de carbono (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 3 g de proteína
Palinski-Wade diz que Bob”s Red Mill granola é um nutricional home run. Cada porção tem sete gramas de açúcar ou menos, além de fibra de grão inteira e proteína., A marca também está livre de glúten, soja, laticínios e ovos, e é não-OGM Projeto-Verificado.
“esta granola sabe como se tivesse saído do forno, e com quatro sabores há sempre variedade para escolher”, acrescenta.
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Bear Naked Fit Triple Berry Granola
1/4 cup: 100 calorias, 1.,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 21 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 3 g de proteína
O triplo berry pela mistura de Urso Nu Ajuste tem muito para oferecer: seis gramas de fibras e sete gramas de proteína, com apenas seis gramas de açúcar. A única ressalva é a inclusão de xarope de arroz castanho e xarope de cana—mas a marca ainda mantém o teor de açúcar baixo, subtraindo algumas das coisas doces para extrato de fruta monge. Além disso, há uma explosão antioxidante com a combinação de três diferentes bagas secas.
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TIPO de Chocolate Escuro, Cereais integrais Clusters
1/3 xícara (30 g): 110 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 18 g de hidratos de carbono (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 5 g de proteína
Se você nos dizer algo tem de chocolate escuro, em que, basicamente, você pode entrar nos até—mas é ainda melhor se podemos dizer que o chocolate é bom para nós.
“além de proteína e fibra, você obtém uma boa quantidade de Ferro a partir desta granola, bem como algum potássio e cálcio”, explica Gorin., “Além disso, você pode satisfazer seu dente doce com uma comida que realmente vai ajudar a enchê-lo!”
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Padaria Principal Cranberry Amêndoa Maple Sabor de Granola
1/3 de copo: 140 calorias, 6 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono (2 g de fibra, 7 g de açúcar), 2 g de proteína
A Padaria Principal granola isn”t brincando com grãos integrais: Gorin gosta de um presente, porque é feita com ingredientes como o da marinha, feijão, arroz, milho, sementes de girassol e amêndoas., Com esse tipo de lista, você não só recebe dois gramas de proteína e fibra em cada porção, você também recebe gorduras mono e poliinsaturadas saudáveis do coração.
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Granola p>
1/4 cup: 170 calorias, 15 g de gordura (3.,5 g de saturada em), 10 mg de sódio, 7 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 4 g de proteína
O tamanho da porção para esta granola isn”t enorme (apenas ¼ de xícara), mas tudo o mais sobre ele totalmente atinge a nutricionista marca: it”s tem quatro gramas de açúcar e proteína de dois gramas de fibra, e uma estrela-studded de grãos inteiros linha de amêndoas, nozes, e pepitas misturado com oh-tão gostoso secas maçã e coco.
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Wildway Grão Livre de Granola
1 pacote: 280 calorias, 20 g de gordura (2 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, de 23 g de carboidratos (5 g de fibra, de 16 g de açúcar), 7 g de proteína
Se você”re limitando ou evitando grãos, Palinski-Wade recomenda a Wildway marca. Uma vez que é feita inteiramente de frutos secos, sementes e frutas secas, é uma grande escolha para as pessoas que ficaram sem grãos (ou muito perto dele). Não tem adição de açúcar e funciona bem como um lanche solitário ou uma cobertura de iogurte ou salada.
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Baixo Karb Ceto Porca de Granola
1/3 de copo: 190 calorias, 17 g de gordura (6 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 12 g de carboidratos (4 g de fibra, <1 g de açúcar), 5 g de proteína
Atenção carb-cortador de chocoholics: há uma granola para você também, e é o ceto porca de granola de Baixa Karb., É apenas três carboidratos líquidos para cada copo servir, e Palinski-Wade diz que as nozes e sementes fornecem uma fonte de enchimento de fibra e proteína, enquanto o cacau ajuda a satisfazer desejos de doces sem uma grande quantidade de açúcar adicionado.
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Diabética Cozinha Manteiga de Amêndoa de Cereais, Granola
1/3 de copo: 180 calorias, 14 g de gordura (2 g de gordura saturada), a 55 mg de sódio, 9 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 6 g de proteína
Você don ‘ t tem que ser diabético para desfrutar este granola, mas Palinski-Wade ama que há uma granola opção lá fora, se você está.
“esta mistura de nozes, sementes e arroz castanho é adoçada naturalmente com stevia e fornece cinco gramas de fibra de enchimento por porção”, diz ela., “Com apenas quatro gramas de carboidratos líquidos, é uma ótima maneira de satisfazer um desejo de granola sem aumentar os níveis de açúcar no sangue.”
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A granola marcas que você deve ignorar
Agora que você sabe o que procurar na granola corredor, você está também preparado para saber o que evitar. Aqui estão três marcas para passar para a próxima você ” re granola shopping.,
Nature”s Valley Oats& Dark Chocolate
Palinski-Wade gosta que o ingrediente principal nesta granola seja grãos inteiros, mas infelizmente, o teor de açúcar é demasiado elevado. Ele embala em 12 gramas por ½ -cup, o equivalente a cerca de três colheres de chá, tornando-o mais elevado em açúcar do que ela geralmente recomendaria.,
Quaker, Simplesmente, Granola, Aveia, Mel & Amêndoas
Um ⅔ xícara de dose deste granola redes de sete gramas cada de proteína e fibra. Também tem 13 gramas de açúcar, com açúcar castanho aparecendo como o terceiro ingrediente no rótulo. No que diz respeito aos doces pós-jantar, esses não são ” más estatísticas—mas não confundam este com um bom café da manhã ou lanche escolha.,aveia da exploração de Cascadian e Granola de mel não passar, não recolher 200 dólares … e definitivamente não comprar esta granola se estiver a tentar ser consciente da saúde. Ele tem uma enorme 260 calorias e 14 gramas de açúcar por cada ⅔ xícara de servir, tornando-se uma das mais elevado no total de carboidratos e açúcares, diz Palinski-Wade (para não mencionar que o segundo ingrediente listado aqui é de cana-de-açúcar, então é”só não é grande ao redor).
TIPO de Baunilha Mirtilo Clusters com as Sementes de Linho
Se você”ve se perguntou “é uma ESPÉCIE de granola saudável?”antes, vamos responder à sua pergunta. Gorin recomenda esta marca porque seu primeiro ingrediente é aveia, não açúcar. Com amoras doces e sementes de linho ricas em ómega-3, é saboroso e saudável., Se você optar por um copo de dois terços de servir (o dobro da informação nutricional para o “tamanho do lanche” acima), você recebe cinco gramas de proteína, oito gramas de fibra, e um impulso de gorduras saudáveis coração.”juntos, esse trio de nutrientes ajuda a mantê-lo mais completo por mais tempo”, diz ela, “e você também recebe 10 por cento do seu valor diário para o ferro.”
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Puramente Elizabeth Antigo Grão de Granola
Younkin come praticamente exclusivamente esta marca de granola de baixa caloria, aspergindo a variedade de canela de abóbora sobre iogurte grego simples ou comendo-a com leite de amêndoa como lanche noturno ou pós-jantar.Erin Palinski-Wade, RD, autora de “Belly Fat Diet For Dummies”, também recomenda a marca puramente Elizabeth. “Adoro que esta granola incorpore grãos antigos e use apenas açúcar de coco nutritivo e denso como adoçante”, explica., “Com dois gramas de fibra e três gramas de proteína por porção, está enchendo enquanto tem menos calorias do que muitas outras marcas.”
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Bob”s Red Mill Maple Sal do Mar Pan-Cozido Granola
Palinski-Wade diz que Bob”s Red Mill granola é um nutricional home run. Cada porção tem sete gramas de açúcar ou menos, além de fibra de grão inteira e proteína., A marca também está livre de glúten, soja, laticínios e ovos, e é não-OGM Projeto-Verificado.
“esta granola sabe como se tivesse saído do forno, e com quatro sabores há sempre variedade para escolher”, acrescenta.
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O triplo berry pela mistura de Urso Nu Ajuste tem muito para oferecer: seis gramas de fibras e sete gramas de proteína, com apenas seis gramas de açúcar. A única ressalva é a inclusão de xarope de arroz castanho e xarope de cana—mas a marca ainda mantém o teor de açúcar baixo, subtraindo algumas das coisas doces para extrato de fruta monge. Além disso, há uma explosão antioxidante com a combinação de três diferentes bagas secas.
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TIPO de Chocolate Escuro, Cereais integrais Clusters
Se você nos dizer algo tem de chocolate escuro, em que, basicamente, você pode entrar nos até—mas é ainda melhor se podemos dizer que o chocolate é bom para nós.
“além de proteína e fibra, você obtém uma boa quantidade de Ferro a partir desta granola, bem como algum potássio e cálcio”, explica Gorin., “Além disso, você pode satisfazer seu dente doce com uma comida que realmente vai ajudar a enchê-lo!”
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Padaria Principal Cranberry Amêndoa Maple Sabor de Granola
A Padaria Principal granola isn”t brincando com grãos integrais: Gorin gosta de um presente, porque é feita com ingredientes como o da marinha, feijão, arroz, milho, sementes de girassol e amêndoas., Com esse tipo de lista, você não só recebe dois gramas de proteína e fibra em cada porção, você também recebe gorduras mono e poliinsaturadas saudáveis do coração.
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Wildway Grão Livre de Granola
Se você”re limitando ou evitando grãos, Palinski-Wade recomenda a Wildway marca. Uma vez que é feita inteiramente de frutos secos, sementes e frutas secas, é uma grande escolha para as pessoas que ficaram sem grãos (ou muito perto dele). Não tem adição de açúcar e funciona bem como um lanche solitário ou uma cobertura de iogurte ou salada.
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Baixo Karb Ceto Porca de Granola
Atenção carb-cortador de chocoholics: há uma granola para você também, e é o ceto porca de granola de Baixa Karb., É apenas três carboidratos líquidos para cada copo servir, e Palinski-Wade diz que as nozes e sementes fornecem uma fonte de enchimento de fibra e proteína, enquanto o cacau ajuda a satisfazer desejos de doces sem uma grande quantidade de açúcar adicionado.
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Diabética Cozinha Manteiga de Amêndoa de Cereais, Granola
Você don ‘ t tem que ser diabético para desfrutar este granola, mas Palinski-Wade ama que há uma granola opção lá fora, se você está.
“esta mistura de nozes, sementes e arroz castanho é adoçada naturalmente com stevia e fornece cinco gramas de fibra de enchimento por porção”, diz ela., “Com apenas quatro gramas de carboidratos líquidos, é uma ótima maneira de satisfazer um desejo de granola sem aumentar os níveis de açúcar no sangue.”
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A granola marcas que você deve ignorar
Agora que você sabe o que procurar na granola corredor, você está também preparado para saber o que evitar. Aqui estão três marcas para passar para a próxima você ” re granola shopping.,
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Palinski-Wade gosta que o ingrediente principal nesta granola seja grãos inteiros, mas infelizmente, o teor de açúcar é demasiado elevado. Ele embala em 12 gramas por ½ -cup, o equivalente a cerca de três colheres de chá, tornando-o mais elevado em açúcar do que ela geralmente recomendaria.,
Quaker, Simplesmente, Granola, Aveia, Mel & Amêndoas
Um ⅔ xícara de dose deste granola redes de sete gramas cada de proteína e fibra. Também tem 13 gramas de açúcar, com açúcar castanho aparecendo como o terceiro ingrediente no rótulo. No que diz respeito aos doces pós-jantar, esses não são ” más estatísticas—mas não confundam este com um bom café da manhã ou lanche escolha.,aveia da exploração de Cascadian e Granola de mel não passar, não recolher 200 dólares … e definitivamente não comprar esta granola se estiver a tentar ser consciente da saúde. Ele tem uma enorme 260 calorias e 14 gramas de açúcar por cada ⅔ xícara de servir, tornando-se uma das mais elevado no total de carboidratos e açúcares, diz Palinski-Wade (para não mencionar que o segundo ingrediente listado aqui é de cana-de-açúcar, então é”só não é grande ao redor).