tome estas vitaminas para a sua melhor pele de sempre

vitamina C

Em primeiro lugar, uma potência bem conhecida. A vitamina C faz duas grandes coisas para a sua pele: protege contra os raios UV e ajuda a sintetizar o colagénio. Infelizmente, isso não significa que possas ir comer uma laranja e esquecer o Protector solar. ainda precisa de Protector solar para toda a protecção UV. No entanto, a vitamina C pode ajudar a reparar danos ao sol e adicionar uma camada adicional de proteção. quanto ao colagénio, isto é muito importante. O colágeno é o que mantém a pele firme e saltitante., À medida que envelhecemos, a produção de colagénio diminui naturalmente, por isso a nossa pele começa a diminuir com ela. uma vez que a vitamina C ajuda a produção de colagénio, isso significa que mantém a pele firme e elevada — basicamente é o sutiã de água dos nutrientes da pele. de acordo com uma revisão da Universidade de Otago, a eficácia da vitamina C tópica não é clara. Em alguns estudos, pareceu ajudar, em outros não, ou só funcionou quando emparelhado com vitamina E e algum tipo de óleo de entrega. mas ingerir vitamina C funciona muito bem., Felizmente, você pode obter vitamina C de todos os tipos de frutas e vegetais (frutas cítricas, cerejas, bagas, brócolos, e verduras folhosas são especialmente elevados na vitamina).

pode também tomar um suplemento de vitamina C, mas é preferível obter o seu C através dos alimentos. Além disso, você tem todas as fibras, nutrientes, e outras coisas que frutas e legumes inteiros oferecem quando você recebe a sua dose de vitamina C da maneira antiga.

vitamina D

parafraseando as palavras de Run DMC, a vitamina D é complicada., Essa canção pode não ter sido sobre a relação da vitamina D com a boa pele, mas resume bem o nosso ponto de vista.ao contrário de outras vitaminas, além do consumo oral, temos vitamina D de expor a nossa pele ao sol. Fixe, Então senta-te ao sol para ires buscar as vitaminas, certo? Infelizmente, não é assim tão fácil.com a exposição solar também vem uma dose pesada de raios UV que pode causar danos, rugas e até mesmo câncer. No entanto, demonstrou-se que a vitamina D ajuda a reduzir as condições cutâneas, como acne, rosácea e dermatite atópica., a deficiência em vitamina D está a aumentar, afectando mais de mil milhões de pessoas em todo o mundo. Basicamente, o sol vai dar à sua pele uma dose de uma vitamina vital e também causar danos horríveis. É o TRICKAY.então, como é que consegues esse D? Uma vez que a vitamina D é importante na saúde da pele (e corpo inteiro), é melhor tomar um suplemento. Você pode obter uma dose decente de alimentos como salmão, atum enlatado e sardinhas, mas se você não é um fã de peixe, um suplemento é definitivamente a sua melhor opção., a vitamina E, com capacidades de combate aos UV semelhantes às da vitamina C, A vitamina E é um antioxidante que protege a pele dos danos causados pelo sol. a vitamina E é transportada para a pele através de sebum, isto é, o material que sai dos poros para proteger a pele — mas também o torna oleoso. Neste caso, a pele oleosa é óptima! A vitamina E em sebum ajuda a reduzir os danos causados pelo sol e mantém a sua pele fresca e saudável. infelizmente, há resultados misturados com a aplicação tópica da vitamina E. Quando a vitamina é exposta ao sol, produz radicais livres., Esses radicais livres podem, então, causar um pouco de dano na pele.

Agora, este dano é bastante leve, mas é melhor aplicar vitamina E tópico quando você não está saindo ao sol (como uma máscara de rosto P.M.) ou obter o seu E através de alimentos.frutos de casca rija, sementes e carne de ganso são especialmente elevados na vitamina. Se você não está planejando um ganso assado estilo Dickensiano em breve, abacate e salmão também vai fazer o truque.

A vitamina K

A vitamina K é mais conhecida pelas suas capacidades de coagulação sanguínea., Quando te cortas a fazer a barba e não sangras por todo o lado, podes agradecer ao capitão K. Também há provas de que ajuda a curar feridas e diminui as condições da pele, como rosácea, veias de aranha e estrias. A maioria das pessoas facilmente obter vitamina K suficiente a partir de sua dieta, mas se você gostaria de um pouco de impulso, vire-se para folhas verdes para a maior concentração da vitamina.de qualquer forma, este complexo B é responsável pelas principais funções do corpo, como energia, metabolismo e função cerebral., Quando o Bs fica baixo, você pode ter erupções cutâneas, rachaduras pela boca, lábios secos, e um monte de outros sintomas não relacionados com a pele. assim, se tiver uma erupção cutânea ou pele seca e escamosa (especialmente perto da boca), pode ser a resposta uma deficiência de vitamina B.as vitaminas

B também podem ajudar na renovação celular. A maneira mais fácil de obter a sua dose adequada é tomar um suplemento complexo B. Dessa forma, você recebe todos os Bs em uma dose fácil que ajuda o seu corpo a funcionar e sua pele parece o seu melhor.

Beta-caroteno

adicione outro lutador de UV à lista: beta-caroteno., Encontrado o suficiente em cenouras, beta-caroteno é outro antioxidante poderoso que pode ajudar a manter os danos do sol longe de sua pele. quando toma beta-caroteno, pode tornar-se menos sensível à luz solar. Mais uma vez, isso não significa que possas tomar um comprimido e brincar ao sol durante horas. O Protector solar ainda é a melhor forma de proteger a pele. Mas o beta-caroteno pode dar-lhe protecção extra contra os raios nocivos.a melhor maneira de obter beta-caroteno é através de cenouras. Além disso, verduras folhosas, abóbora e melão servem., Normalmente, você pode obter beta-caroteno suficiente através da comida, então a suplementação não é realmente necessário, desde que você coma seus vegetais.

selénio

Este é um pouco de batota porque o selénio é tecnicamente um mineral essencial, não uma vitamina, mas é realmente bom para a pele, o que faz com que valha a pena mencionar.

selénio é outro antioxidante poderoso que combate danos radicais livres e ajuda a reverter os danos da pele e retardar os sinais de envelhecimento., também ajuda a função tiroideia, que mantém o seu metabolismo em forma de ponta, o que, por sua vez, ajuda o seu corpo a metabolizar todas estas vitaminas adoráveis que mantêm a sua pele óptima.tal como acontece com outras vitaminas, A melhor forma de obter o selénio é através dos alimentos. As melhores fontes de selênio são ostras, castanhas — do-Brasil e alabote-embora você também possa obter o mineral através de sementes de girassol, peito de frango e certos cogumelos.

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