Traços diferentes de natação e seus benefícios
peito
o melhor curso de natação é uma questão de opinião. Se você é novo para nadar, peito pode ser o lugar mais fácil de começar. Breakstroke é também uma boa opção para quem procura uma alternativa mais lenta ao estilo livre. Aqui está o que você precisa saber sobre a técnica de peito e benefícios:
técnica de peito
tal como o estilo livre, o peito envolve movimentos separados para os seus braços e pernas., Seu corpo está na mesma posição horizontal que está durante o estilo livre, mas você vai usar movimentos diferentes para impulsionar-se através da água. Seus braços se unirão ao mesmo tempo em um movimento meio circular sob a água. Os teus braços, dobrados no cotovelo, vão afastar-se e depois juntos outra vez em direcção ao teu peito, permanecendo debaixo de água o tempo todo que nadares este golpe.à medida que os teus braços se movem neste ritmo, as tuas pernas vão estar a empurrar-te para a frente com uma técnica conhecida como chute de chicote ou chute de rã., Ao executar este pontapé, as suas pernas devem estar atrás de si a uma distância aproximada da anca. Com os joelhos dobrados e os pés flexionados, partir as pernas e depois varrê-las novamente para formar uma linha suave. Repita este movimento em conjunto com o movimento do braço. O ritmo ideal permite que os braços descansem enquanto chuta e vice-versa.o último pedaço de peito é a sua respiração. É possível completar os movimentos do braço e da perna deste golpe com a cabeça completamente acima da água., Se você quiser adicionar na técnica de respiração para completar o curso, você vai baixar a cabeça sob a água cada ciclo do curso. Use os ombros para levantar a cabeça da água e respirar. À medida que os teus braços varrem para a frente na água, todos os teus ombros caem e levam a tua cabeça para debaixo de água mais uma vez.se está à procura de vantagens para nadar, há muito a amar com o peito. Por cada 30 minutos de natação peito, você vai queimar aproximadamente 200 calorias., Peito é considerado o golpe mais fácil de aprender, o que significa que você pode se concentrar no exercício sem se preocupar muito se você está recebendo seus movimentos exatamente certo. Além disso, se não te sentes confortável a pôr a cara na água, ainda podes nadar neste derrame.como todos os acidentes vasculares cerebrais, o peito funciona em vários grupos musculares diferentes. Este estilo de natação é uma opção particularmente boa para trabalhar seus músculos do peito e seus tendões. Seus músculos da coxa, músculos do núcleo e músculos do braço também se beneficiarão com o peito. O peito também é um grande exercício cardiológico.,
peito é o golpe de natação mais lento, que pode ser um golpe para as pessoas que preferem velocidade. No entanto, isto pode ser considerado positivo. Porque é tão lento, o peito pode ser feito por períodos de tempo mais longos, servindo como um exercício de resistência.mais.
Backstroke
Ao contrário da maioria dos outros cursos de natação, a sua face não estará na água durante a marcha de costas. Em vez disso, estará de costas na água, tal como o nome sugere., Aqui estão algumas dicas sobre como aperfeiçoar sua técnica de backstroke e colher os benefícios deste golpe:
técnica Backstroke
você pode pensar de backstroke como quase a imagem espelho do estilo livre. Em vez de olhar para baixo, você vai olhar para cima na água. Você permanecerá nesta posição horizontal, olhando para cima, enquanto você move seus braços e pernas. Os teus braços vão empurrar-te para a frente com um movimento parecido com moinho de vento. Um braço vai sair da água e passar por cima, enquanto o outro vai para a frente debaixo de TI na água., Você vai se mover alternando este movimento-um braço sobe e o outro desce. Mantém os braços perto dos ouvidos enquanto eles voltam para a água. Além disso, você vai querer manter seus braços o mais reto possível e seus dedos juntos para minimizar a resistência. Tente evitar que as ancas caiam na água. Demasiada argamassa nas ancas vai abrandar o impulso para a frente.à medida que os seus braços o puxam através da água, as suas pernas estarão a usar o mesmo Chute durante o estilo livre. As tuas pernas vão ficar ligeiramente dobradas enquanto chutas um movimento alternado., Você pode decidir sobre a frequência dos chutes dependendo de quão rápido você quer se mover.
A beleza do backstroke é que você só precisa se concentrar em seus movimentos do braço e da perna. Não há nenhuma técnica de respiração para se preocupar porque seu rosto está sempre acima da água.
benefícios do Backstroke
nadar backstroke irá queimar aproximadamente 250 calorias em 30 minutos. Os prós e os contras para nadar pinceladas pode muitas vezes depender do que você está olhando para sair de seu tempo na água. Backstroke oferece uma abundância de benefícios distintos de outros cursos., Por exemplo, backstroke pode ajudar a melhorar a sua postura, uma vez que seus músculos precisam trabalhar para manter suas costas direitas na água. Também pode ajudar a melhorar a sua flexibilidade do quadril. Assim como outros golpes de natação, ele também vai trabalhar o seu braço, perna e músculos do núcleo.
a posição da sua cabeça é uma pequena desvantagem de costas a considerar. Uma vez que a sua linha de visão é dirigida para cima, em vez de à sua frente, algumas pessoas sentem-se ligeiramente nervosas por não serem capazes de ver para onde vão na água. Você pode superar isso contando quantas tacadas são necessárias para completar uma volta.