True or False : Muscle Weighs More Than Fat – Compass Nutrition
TRUE OR FALSE: Muscle Weighs More Than Fat
Written by Kanika Kohli | Reviewed by Adiana Castro, MS, RDN, CDN, CLT
This is False! O peso é uma medição objetiva – uma libra é igual a uma libra. Numa escala, uma libra de músculo vai pesar o mesmo que uma libra de gordura – assim como uma libra de ouro vai pesar o mesmo que uma libra de penas. Enquanto um quilo de gordura e músculo magro pesam o mesmo, sua composição varia imensamente., O músculo é muito mais denso do que a gordura, o que significa que o músculo ocupa menos espaço (volume) no corpo em comparação com a gordura. O músculo tem uma aparência mais inclinada devido à sua alta densidade, enquanto a gordura ocupa mais espaço (volume) no corpo. Duas pessoas poderiam pesar o mesmo, mas poderia parecer muito diferente, dependendo de sua composição corporal – uma pessoa com alta porcentagem de gordura corporal versus uma pessoa com alta porcentagem muscular magra será em dois tamanhos diferentes de roupas e risco para a saúde.,à medida que envelhecemos as alterações de composição corporal, perdemos a massa muscular e a percentagem de gordura corporal aumenta – apesar de pesarmos o mesmo, não parecemos ou sentimos o mesmo devido a alterações na composição corporal. No entanto, a boa notícia é que a dieta e o exercício podem ajudar a atenuar estes efeitos do envelhecimento., Uma dieta rica em proteína magra (peixe e marisco, grass-fed laticínios, aves, carnes magras e proteínas vegetais), frutas, legumes, todo-cereais e gorduras saudáveis (omega 3 ácidos graxos, óleos vegetais, nozes, sementes, abacate), juntamente com o exercício (resistência e durabilidade) algumas vezes por semana pode ajudar a melhorar a composição corporal.intervalo de gordura corporal saudável (%gordura corporal) (ACSM)