um guia passo-a-passo para fluir através de Surya Namaskar a
Salutações do sol, ou Surya Namaskar, são tradicionalmente realizadas de manhã para saudar o novo dia. Esta sequência de posturas pode ser uma prática completa em si mesma ou pode prepará-lo para uma longa rotina asana. As saudações do sol são frequentemente realizadas em conjuntos de cinco, mas se você é novo para a prática, é sábio começar com dois ou três. Cada vez que você flui através desta seqüência, sincronize sua respiração com os movimentos de seu corpo.,
Montanha Pose com as Mãos em Oração
Para começar, fique em Tadasana Namaskar (Montanha Pose com as Mãos em Oração). Distribua o teu peso uniformemente por ambos os pés. Estabeleça um ritmo lento e estável para a sua respiração. Encontra o teu Centro.
Montanha Pose, Braço Sobrecarga
em seguida, inspire e estique os braços para o lado e sobrecarga em Tadasana Urdhva Hastásana., Alcança o teu coração e os teus braços ao céu, enviando a tua saudação ao sol.
Standing Forward Bend
À medida que expira, esvazie a barriga e dobre para Uttanasana (Standing Forward Bend), ligando-se à terra. Mantém as pernas firmes.
Meia de Pé Frente Dobrar
Inspire e alongar a coluna para a frente em Ardha Uttanasana (Meia-Pé em Frente de Curvatura)., Nesta pose, o olhar é levantado, a coluna é estendida, e as pontas dos dedos podem ficar no chão ou subir para as canelas.
Standing Forward Bend
Exhale, hollow out your belly and fold back into Uttanasana (Standing Forward Bend). Inalar.
Prancha de Pose
Em sua próxima exalação, etapa ou levemente hop seus pés atrás de você na Prancha de Pose., Os pulsos devem estar achatados no chão, à distância dos ombros, e os pés devem estar à distância da anca. Respirem fundo enquanto esticam a coluna.
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de Quatro Ramos de Pessoal Pose
Expire e inferior em Chaturanga Dandasana (Quatro Ramos Pessoal Pose), mantendo as pernas retas e empurrando para trás em seus calcanhares ou trazendo os joelhos até o chão. Construa calor no centro do seu corpo enquanto segura esta postura desafiadora.,
para Cima do Cão
Inspire e esculpir o seu peito para a frente em Urdhva Mukha Svanasana (para Cima do Cão), dirigindo-se de que a energia de seu coração. Puxa os ombros para trás e abre as clavículas. Ative as pernas, mas descontraia os músculos glúteos.
cão virado para baixo
exale e role sobre os dedos dos pés, chegando a Adho Mukha Svanasana (posição de cão virada para baixo)., Abaixe as mãos e os pés enquanto alonga a coluna. Fique aqui por várias respirações.
Lunge
Step the left foot forward on an inalation into Lunge. Se você luta para trazer o seu pé suavemente e completamente para a frente, dobre os joelhos para o chão logo após o cão para baixo, passo em frente entre as mãos, em seguida, endireitar o joelho de trás em Lunge.,
Mountain Pose
Exhale and return to Tadasana, your home base. Fique aqui por algumas respirações, sentindo o movimento da energia através do seu corpo, ou continue a sua próxima saudação.
Ver também saudação do Sol: Surya Namaskar B