Uma rotina de exercício de baixo impacto para lúpus
Se a dor ou fadiga-ou ambos-tem você lutando apenas para passar o dia, trabalhar fora é provavelmente a última coisa em sua mente. Mas o exercício, especialmente o treino de força suave, pode melhorar alguns sintomas de lúpus.
“reforçar os músculos ajuda a prevenir o enfraquecimento das articulações e danos”, diz a reumatologista Diane Kamen, médica. Também ajuda a combater a fadiga e a falta de energia induzida pelo lúpus.benefícios do exercício de baixo impacto para lúpus você pode construir um corpo mais forte e ter mais energia—nenhuma engrenagem necessária!, Os exercícios de baixo impacto são eficazes e são menos estressantes no corpo.
“Este tipo de exercício tem um baixo risco de lesão, tornando-o seguro para as pessoas que têm problemas de equilíbrio e dormência das mãos ou pés,” diz o Dr. Kamen. Assim que tiver luz verde do seu médico, tente a rotina abaixo, desenhada por Kim Truman, um treinador certificado da Academia Nacional de Medicina Desportiva em Dallas que treinou pessoas com lúpus. os exercícios são projetados para aumentar a força do corpo inferior e superior. Este exercício também irá melhorar a mobilidade e diminuir a dor nas articulações., Se qualquer exercício é muito desafiador, basta seguir a variação “tenha calma”.
ajustar em cinco
duas vezes por semana, fazer 8 a 12 repetições (reps) de cada exercício em ordem. Em seguida, repita a série inteira uma ou duas vezes mais. Pode descansar por alguns minutos entre cada conjunto de reps.
agachamentos
pé com pés de largura da anca separados e braços estendidos à altura do ombro à sua frente. Dobre os joelhos enquanto se senta . Levante-se para a posição inicial e repita.
tenha calma: Inicie o movimento de pé na frente de uma cadeira; sente-se em vez de agachamento.