Vegan Asas de Frango (Saudável Buffalo Couve-flor Picadas)
o Concurso, crocante, saboroso e divertido – quem teria pensado que a couve-flor pode ser tão incrível? Mesmo que nunca tenhas gostado da couve-flor, temos a certeza de que as nossas asas de frango veganas podem mudar completamente a tua relação com este vegetal crucífero.,aperitivos e snacks sem carne saíram realmente das sombras nos últimos anos, e está começando a se tornar socialmente aceitável hoje em dia para servir um prato de bondade totalmente à base de plantas para toda uma multidão de amantes da carne.
a tendência para uma dieta centrada nas plantas é fantástica e mostra que você pode ter todo o sabor e conforto de refeições bem conhecidas, poupando a vida dos animais e melhorando sua saúde dramaticamente.se você é novo em comer vegetais (não há vergonha nisso!,), fear not-the buffalo cauliflower bites we’re about to share with you won’t remind you very much of vegetables!isto torna-os perfeitos para comedores picuinhas, não importa se és tu ou outra pessoa da tua família. Devido ao seu sabor maravilhoso e textura reconfortante, estas asas de búfalo são uma grande multidão-agradável, crianças-amigável e um sucesso em todas as festas.o segredo é dobrá-los com todas as deliciosas especiarias e texturas! Vamos apenas dizer isto: nós esperamos que você tenha alguns cornflakes em seu armário, porque eles realmente levam a crispiness para o próximo nível!,
não só eles são um bom substituto para um lanche à base de carne em termos de como eles parecem, mas estas asas de búfalo também são baixa em hidratos de carbono e oferecem uma quantidade decente de proteína.
nossa receita pede praticamente apenas 7 ingredientes, a maioria deles alimentos básicos básicos, e há até algumas maneiras de tornar tudo mais conveniente!mas primeiro o mais importante – do que estamos a falar?
o Que São Veganos Asas de Frango?,as asas de frango Vegan são simplesmente a versão sem carne das asas de frango à base de carne.vindo de muitas variedades diferentes, você pode fazê-las a partir de seitan para imitar uma textura de carne ou ir para toda a versão de alimentos que exige flor de couve-flor flor. como podem imaginar, algumas das composições individuais aproximam – se mais do” Real deal ” do que outras-talvez não estejam a tentar ser tão saudáveis quanto possível, por isso está tudo bem. Veganismo não significa que você precisa seguir uma dieta saudável!,
então, há asas de frango vegan com um batedor à base de farinha e aqueles que são apenas revestidos com molho (búfalo ou churrasco na maioria dos casos). A maioria das receitas apresenta uma quantidade generosa de margarina ou óleo – uma vez que este é um site focado na saúde, você não vai encontrar estes em nossas picadas de couve-flor.
a propósito, algumas pessoas podem querer começar um debate sobre se vegans podem ou não chamar asas de frango à base de plantas “asas de frango” e não apenas asas de couve-flor. Estamos a ouvir-te.,
Vegans não querem insinuar que as asas feitas com seitan ou couve-flor são as mesmas que as asas de frango; eles apenas recriam uma receita familiar com alimentos que eles estão bem para comer. E como queremos convidar mais pessoas que comem carne para experimentar alguns pratos à base de plantas, este nome pode ser mais atraente.
transição para uma dieta vegana (Guide + Printables) →
nossa receita para asas à base de plantas é realmente saudável e naturalmente livre de glúten! É rica em vegetais, relativamente baixa em hidratos de carbono, baixa em gordura, mas tão deliciosa.,Heck, vamos escrever uma secção inteira sobre porque adoramos tanto esta comida vegan comfort!
Por que Estes São os Melhores Buffalo Couve-flor Picadas
a Troca de carne por vegetais é quase sempre uma boa idéia em nossos livros. Não só porque somos vegetarianos éticos e não pensamos que os animais devem ser vistos como alimentos, mas por causa da quantidade de benefícios para a saúde que esta escolha tem para nós!você provavelmente está bem ciente de que todos nós poderíamos beneficiar de comer mais vegetais., De acordo com o CCD, apenas um em cada 10 adultos come frutas ou vegetais suficientes!quanto é suficiente? Bem, a recomendação costumava ser “cinco por dia”, mas comer 10 porções de frutas e legumes diariamente poderia prevenir até 7,8 milhões de mortes prematuras em todo o mundo a cada ano, dizem os cientistas.frutas e legumes são altos em micronutrientes essenciais e baixos em calorias – mas francamente, eles nem sempre sabem tão bem. É por isso que adoramos partilhar receitas como estas saborosas picadas de couve-flor! Envolto em uma deliciosa (mas saudável! molho, ninguém consegue manter os dedos longe deles., há uma razão pela qual as asas de couve-flor de búfalo se tornaram tão populares! Você pode comer uma quantidade maior em comparação com asas de frango “reais”, no entanto, eles não são tão alto em calorias e não vai te pesar.
Aqui está o que mais é ótimo sobre eles!,ly ricos em proteínas e uma grande de carne de substituição
em continue lendo para ver como fazer este assado bondade que é um pouco viciante, mas simples na cintura.,
Guia Completo sobre a Densidade Calórica →
Como Fazer Vegan Asas de Frango
Há diferentes métodos de tornar vegan asas de frango. Você pode comprá – los embalados na loja e apenas cozê-los ou fritá-los-mas esta informação não é por isso que você veio a um post receita.,a nossa versão de asas à base de plantas exige um par de alimentos baratos, mas saudáveis, que são frequentemente agrafos em muitas famílias. Se isso não inclui sua cozinha pessoal ou despensa, não se preocupe – todas as nossas receitas são facilmente personalizáveis, então não há quase nenhuma razão pela qual você não deve ser capaz de fazê-los.
Em primeiro lugar, você precisa quebrar ou cortar sua couve-flor em florões do tamanho da mordida (embora não muito pequeno!). Depois, basta juntar os ingredientes para o seu batedor sem glúten e cobrir uniformemente os florões de couve-flor, sacudindo qualquer batedor em excesso.,
A seguir, e recomendamos que siga este passo, mas teoricamente pode ser ignorado, revestir o batedor pegajoso com migalhas de cornflake! Sim, cornflakes.agora, basta colocá-las numa folha de assar revestida a papel de pergaminho e assar durante 20 minutos. Depois disso, coloque-os no seu molho de búfalo caseiro ou comprado na loja e cozinhe novamente por mais 10 minutos-Agora, você fica com deliciosamente terno e crocante asas de frango vegan que são realmente saudáveis para você!, se você está realmente com fome ou tem um daqueles dias preguiçosos (como todos nós fazemos às vezes), você poderia simplesmente cozinhá-los para os primeiros 20 minutos e usar o molho de búfalo como um mergulho para suas asas cozidas! Não vamos julgar.
apenas veja por si mesmo como eles são fáceis de fazer, assistindo o nosso vídeo curto nesta página!
Buffalo Cauliflower Tacos →
quais são as asas de frango Vegan feitas de?,
- Couve-flor – um alimento à base de plantas alimento que é baixa em calorias e pode se transformar lindamente proposta, quando cozido
- Farinha de Grão de bico – a livre de glúten e de alta proteína a base para a nossa saborosa massa; pode ser trocada por qualquer outra farinha que você gostaria de usar
- Base de Plantas Leite – para fazer a massa gostoso e cremoso; sempre use leite de soja, porque é barato, mais alta em proteína e oferece uma indetectable gosto
- Especiarias – a massa de recursos, o alho, o cominho, a páprica e o sal, mas você pode adicionar qualquer coisa que você quiser aqui!,Cornflakes-para o revestimento opcional, mas altamente recomendado, crocante!molho de búfalo-vamos fornecer-lhe uma receita caseira saudável e fácil, mas pode usar qualquer variedade comprada na loja que goste de
Como mencionado acima, as asas veganas podem ser feitas a partir de uma variedade de alimentos, e pode experimentar várias receitas para encontrar o seu favorito pessoal!
para uma versão mais conveniente, use um molho vegan picante comprado na loja (Cholula, Frank’s RedHot, Sriracha, Tabasco, e Tapatío são todos vegan de acordo com PETA).,se está aberto a fazer o seu próprio molho saudável de búfalo, sinta-se à vontade para brincar com as especiarias e o nível de calor!as nossas asas cozidas no forno sabem bem com molho vegetariano cremoso, vegetais crocantes ou pizza! Mas mais sobre isso mais tarde.estas picadas de couve – flor são melhor comidas directamente do forno, e sempre foram tão populares que nunca tivemos de lidar com as sobras-por isso não podemos dizer honestamente se elas se mantêm bem no frigorífico.,se você quiser trazê – los com você para uma festa ou reunião, não armazená-los em um recipiente hermético-ele vai fazer as asas realmente mushy.
1-Semana Refeição Vegana Prep →
Como Fazer um Saudável Buffalo Molho
Esta receita ainda vai ser fácil e relativamente rápido, nós prometemos! Se optaste por fazer o teu próprio molho de búfalo à base de plantas caseiras, ouve.vamos fazer este produto sem óleo, sem açúcar e sem produtos animais. Você está dentro?,
tudo o que você precisa são alguns ingredientes muito básicos e alguns não super-básicos, que vão desde pasta de tomate, vinagre, pó de alho e chili em pó a tâmaras e sementes de cânhamo.tudo entra numa Misturadora até que seja agradável e suave e boom, está feito!em vez de usar manteiga com elevado teor de gordura saturada, o nosso molho de búfalo é feito com sementes de cânhamo saudáveis e saudáveis para adicionar a cremosidade – estas pequenas sementes oferecem minerais saudáveis, bem como ácidos gordos ómega-3, então porque não seguir por esse caminho?molho de búfalo saudável →H2 A que sabem as asas de frango Vegan?,vamos responder à pergunta óbvia primeiro: as asas de couve-flor não sabem a asas de frango. Felizmente! Porque isso significa que as pessoas que não estão interessados no sabor e textura da carne (assim como nós) pode ter uma comida de dedo divertido e saudável para desfrutar durante uma festa.dependendo de quanto tempo você coze suas asas de couve-flor, elas podem tornar-se realmente macias por dentro. Você precisa fazer isso em temperatura média a baixa para manter o batedor de queimar e, em seguida, aumentar o calor para um acabamento crocante!,uma vez que cada forno é um pouco diferente, certifique-se de ver as suas asas de couve-flor na primeira vez que as faz para que não queimem, em seguida, ajustar o tempo de cozedura em conformidade.o segredo das deliciosas asas veganas está definitivamente no molho! Acredite em nós: com as especiarias certas, você pode fazer qualquer coisa de sabor fantástico. E a nossa receita faz isso acontecer.então, se você está pronto para um aperitivo sem carne ou quer encontrar maneiras fáceis de fazer sua família comer mais vegetais, definitivamente tente nossas mordidas de couve-flor!estas picadas de couve-flor são picantes?
se seguir a nossa receita exacta, nem por isso., Decidimos ir para as picadas de couve-flor mais suave para que eles são realmente amigos da família! Afinal de contas, eles são uma grande comida divertida para crianças que muitas vezes não conseguem lidar com comida picante super bem.mas se quiser fazer picadas de couve-flor picante, aumente a quantidade de chili em pó no molho de búfalo! Ou comprar um molho picante de búfalo na loja. Fácil!
dependendo do que você serve as asas vegan com, você pode equilibrar a espicacidade – um tofu cremoso ou molho de caju, por exemplo, faz com que um grande ajuste e permite asas mais quentes!,
Activar a Couve-flor Em Pizza →
Quantas Calorias existem em Vegan Asas de Frango?
Se você está olhando para perder peso ou manter um peso saudável, você simplesmente vai adorar a nossa receita! Não será nenhuma surpresa que as asas à base de carne são muito mais altas em calorias do que aquelas que são feitas com alimentos à base de plantas. de acordo com fitbit, uma porção de asas de frango de búfalo se reduz a 416 calorias, mais da metade vem de gordura (na maioria saturada).,
Se você for com seitan para sua base mastigada como nesta receita, você vai acabar com 333 calorias por porção, o que não é muito ruim – especialmente quando levando em conta que eles também são feitos com manteiga vegan.quanto a toda a nossa versão baseada em plantas alimentares, poderá comer muito mais desta bondade saborosa enquanto ainda se sente leve e agradavelmente saciada!
uma dose tem apenas 250 calorias, 27 das quais provenientes de gordura (insaturada) – mais, você terá 10 gramas de proteína., facto divertido: a mesma quantidade de calorias das asas de frango à base de carne irá consumir 14 gramas de proteína, no entanto 188 calorias de gordura-a última das quais perfaz 75% do total de calorias!
infelizmente, é principalmente saturado e gorduras trans, ambos os quais não são favoráveis ao seu corpo ou para manter um peso saudável.se quiser baixar ainda mais o teor de calorias das nossas asas de frango vegan, pode optar por fazer o batedor com água em vez de leite vegetal.,
Como Servir Buffalo Couve-flor Picadas
Se você deseja usá-los como um aperitivo em uma festa ou reunião, servir vegan asas em um grande prato junto com crocante de vegetais crus e cremoso vegan dip – como você pode ver nas imagens. Adoramos Rancho, queijo azul ou aioli.esta mostarda de mel vegan também faz um grande molho. Não se preocupe – as mordidas são grandes no sabor e não vai desapontar os seus convidados como um lanche do jogo tempo!,você também pode ser criativo e levar estas fáceis picadas de couve-flor para o próximo nível! Aqui estão algumas receitas que você pode fazer com o nosso vegan asas de frango:
- de Queijo Vegano Buffalo Couve-flor Pizza
- Maple Batata Doce, Couve-flor Envoltórios
- Ultimate Vegan Buffalo Couve-flor Sanduíche
- Buffalo Couve-flor Mac e Queijo
- Couve-flor Tacos com com ervas Fazenda
- assadeira Vegan Buffalo Nachos de Frango
Estas ideias vêm de algumas das nossas favoritas colegas blogueiros, portanto, certifique-se de deixá-los um pouco de amor se você fechar a sua receita.,
Easy Vegan Ranch Dip →
Want More Easy Plant-Based Recipes?fantástico! Nosso blog tem bastantes para oferecer. Especializamo-nos em refeições veganas fáceis, mas saudáveis, que agradam a multidão e são realmente personalizáveis. Veja estas receitas a seguir!,
- Vegan Feijão & Chili Vegetariano
- Cremoso Proteína Pesto de Massas
- Fácil de Feijão Burritos
- Cogumelo & Risoto de Ervilha
- Um Pote de Macarrão Marinara
Mas, por agora, esperamos que temos compartilhado o suficiente dicas para que você possa criar a sua própria versão do perfeito vegan asas de frango!quais são os seus aperitivos favoritos à base de plantas, e já experimentou asas de couve-flor antes? Se você seguir a nossa receita, deixe-nos saber nos comentários abaixo como ele acabou, e certifique-se de marcar-nos no Instagram!, Você também pode colocar a receita para o seu quadro favorito.,itted
Para servir a
- Cenoura, aipo, abobrinha varas
- Vegan fazenda de mergulho
Instruções
Fazer a couve-flor asas
- Para a massa: misture todos os ingredientes secos (exceto para os flocos de milho) juntos em uma tigela, adicione o leite de soja e bata tudo até ficar homogêneo., O batedor deve ser grosso e não gota – ajuste de leite de soja e farinha, se necessário.pré-aquecer o forno até atingir 450 ° F / 230 ° C. cortar ou Partir a couve-flor em flocos de tamanho de Mordidela e, numa tigela, desfazer os flocos de milho finamente para que se assemelhem a migalhas de pão.mergulhe os pedaços de couve-flor na massa de modo a estarem uniformemente cobertos (sacuda de qualquer batedor em excesso), revestindo-os com as migalhas de milho e colocando-os numa folha de panificação forrada com papel de pergaminho (isto é importante para que não colem). Certifique-se de deixar um pouco de espaço entre as peças de couve-flor.,colocar a folha de panificação no forno e cozê-la durante 20 minutos.Enquanto isso, prepare o molho de búfalo (basta saltar este passo se estiver a usar molho comprado na loja).adicione todos os ingredientes num misturador e processe até ser suave.quando tiverem decorrido os 20 minutos, retirar os floretes da couve-flor do forno e raspá-los para uma tigela grande.Pour buffalo sauce over the baked cauliflower, coat the florets with the sauce mixing them with a spoon, then place them back on the parchment paper.,
- coze por mais 10 minutos até que as asas da couve-flor sejam crocantes e browned.
Serve
- Uma vez que as asas de couve-flor de búfalo foram cozidas, deixe-os arrefecer ligeiramente e servir quente com algum molho de Rancho vegan, bem como alguns aipos, aboborinhas e paus de cenoura.pode trocar a farinha de grão-de-bico por qualquer outra farinha que goste ou tenha na sua cozinha, apenas tenha em atenção que a informação nutricional irá mudar.,Sinta-se à vontade para usar um molho vegetariano como o do Frank para uma versão mais conveniente e menos saudável deste aperitivo sem carne.definitivamente use algum papel de pergaminho na sua folha de cozedura, e certifique-se de sacudir qualquer batedor em excesso ou eles não vão fritar!a adição do revestimento do floco de milho não é 100% necessária, mas é altamente recomendada.para tornar esta receita ainda mais baixa em hidratos de carbono, use farinha de amêndoa para a massa e escolha um molho baixo de hidratos de carbono.,se quiser baixar ainda mais o teor total de calorias, pode preparar o batedor com água em vez de leite à base de plantas.ajusta – te ao teu nível pessoal de espicaço usando mais ou menos chili em pó para o molho de búfalo ou tempera a espicaça com um molho cremoso à base de plantas.esta receita também funciona com molho BBQ em vez de molho de búfalo.,
Informações Nutricionais:
Rendimento: 4
Quantidade Por Dose:Calorias: 249Total Gordura: 3gSaturated Gordura: 0gTrans Gordura: 0gUnsaturated Gordura: 3gCholesterol: 0mgSodium: 1321mgCarbohydrates: 49gNet hidratos de carbono: 0gFiber: 8gSugar: 13gSugar Álcoois: 0gProtein: 10g
a informação Nutricional é uma estimativa calculada automaticamente, a sua precisão não é garantida. Concentrem-se em alimentos à base de plantas e comam até à saciedade!
fez esta receita?,
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