vitamina D (Português)
vitamina D: O que é e por que precisamos dela? há muitos anos, os médicos perceberam que a luz do sol, que lhe permite produzir vitamina D, ajudou a prevenir uma doença óssea chamada raquitismo em crianças. Pesquisas recentes mostram uma ligação entre vitamina D e osso saudável forte. Além disso, a vitamina D pode ser importante na prevenção e tratamento de uma série de graves problemas de saúde a longo prazo.o que é a vitamina D e o que faz? a vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que é armazenada no tecido adiposo do organismo., Promove a absorção de cálcio e fósforo do intestino e mantém os seus níveis dentro do intervalo normal necessário para os ossos saudáveis. Se não receber vitamina D suficiente, pode perder massa óssea, ter menor densidade óssea e pode correr o risco de Partir ossos à medida que envelhece.como se consegue? 
o seu organismo produz vitamina D expondo a sua pele nua à luz solar. A quantidade de vitamina D que você produz depende de muitos fatores, tais como o seu tipo de pele, a época do ano e hora do dia., O tempo de exposição à luz solar necessário pode variar de 15 minutos para uma pessoa de pele clara a 2 horas ou mais para uma pessoa de pele escura.para além de receber vitamina D através da luz solar directa, pode também obtê-la através de determinados alimentos e suplementos.os Institutos Nacionais de saúde (NIH) recomendam que se obtenha vitamina D das três fontes, a fim de garantir níveis adequados de vitamina no sangue. quais são as fontes alimentares de vitamina D?,a vitamina D está naturalmente disponível apenas em alguns alimentos, incluindo peixes gordos como a sarda, o salmão e o atum selvagens. A vitamina D é também adicionada ao leite e a alguns outros produtos lácteos, sumo de laranja, soimilk e cereais.verifique o rótulo dos alimentos para ver se a vitamina D foi adicionada a um determinado produto.de quanto preciso? é muito difícil obter toda a vitamina D de que necessita apenas dos alimentos. A maioria das pessoas precisa tomar suplementos de vitamina D para obter o suficiente dos nutrientes necessários para a saúde óssea.,a dose diária recomendada é de 400 UI/dia para lactentes, 600 UI / dia para crianças e adultos.se tem deficiência de vitamina D ou se está actualmente a tomar medicamentos que afectam o metabolismo da vitamina D, o seu organismo pode necessitar de uma dose mais elevada para manter os ossos saudáveis. Pode ser recomendada pelo seu médico uma dose de 1.000 a 5. 000 UI por dia ou 50. 000 UI/semana.Pergunte ao seu farmacêutico ou prescritor sobre a quantidade adequada de vitamina D adequada para si.que forma de vitamina D devo tomar e como devo tomar?, existem dois tipos de suplementos de vitamina D: A vitamina D2 (ergocalciferol) e a vitamina D3 (colecalciferol). A vitamina D2 é a forma sintética e geralmente requer a prescrição de um prescritor. A vitamina D3 é a forma que é produzida naturalmente em nossos corpos quando expostos à luz solar suficiente. Ambas as formas precisam ser convertidas para uma forma ativa que seu corpo facilmente absorve. A vitamina D3 é convertida 500 vezes mais depressa para a forma activa e é geralmente preferida.para a maioria das pessoas, a vitamina D é facilmente absorvida, quer se trate de um comprimido, cápsula ou gota líquida., Pode ser tomado com ou sem alimentos. Enquanto o seu organismo precisa de vitamina D para absorver o cálcio, não precisa de tomar vitamina D ao mesmo tempo que um suplemento de cálcio.se precisar de Ajuda para escolher um suplemento de vitamina D, peça uma recomendação ao seu farmacêutico.como sei qual a forma de vitamina D no meu suplemento? verifique o rótulo para ver se contém vitamina D3 ou colecalciferol. Se não encontrar a informação, pergunte ao seu farmacêutico.os suplementos de vitamina D expiram? Sim. Uma data de validade será impressa no rótulo., Quando os suplementos expiram, eles perdem parte de sua potência e não podem mais garantir a eficácia. Se você usar vitamina D expirada, você não será prejudicado, mas você pode não estar mais recebendo tanta vitamina D ativa como o rótulo diz.onde posso obter mais informações sobre a vitamina D?,
Aqui estão alguns sites com algumas excelentes informações sobre a vitamina D:
Institutos Nacionais de saúde: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-consumer/
a Fundação Nacional de Osteoporose: http://nof.org/calcium
Ou para obter mais informações sobre quais suplementos são os melhores para você, solicite a um de nossos farmacêuticos em Avaliação-Med Farmácia.