alimento desejos são um problema comum. Às vezes você pode resistir, mas quando os desejos de comida bater em você duro você precisa de algum apoio extra para se manter saudável e ficar longe dessa comida de plástico. Continue lendo e eu vou explicar como resolver algumas razões subjacentes por que você pode estar desejando comida de plástico, e então eu vou compartilhar algumas receitas de lanche saudável para acalmar esses desejos!,
identifique por que você está tendo desejos de alimentos em primeiro lugar.
conteúdo
a primeira coisa é olhar para a razão pela qual você pode estar tendo desejos de comida de plástico em primeiro lugar. Tomar um momento para considerar como você está se sentindo muitas vezes pode ser a chave para superar esses desejos. está desidratado? estás stressado? estás a dormir o suficiente?estás a subestimar?está a seguir um plano alimentar equilibrado?, ou, simplesmente cortaste todos os alimentos que amas, e estás a sentir-te privado? (se assim for, você pode gostar de ler Sam de guia para o melhor caminho para perder peso naturalmente)
os desejos de Comida são comuns, especialmente quando você começar a primeira em uma viagem de perda de peso. A boa notícia é que a maioria dos desejos parar se você ficar com o seu plano de alimentação saudável. Mas se você está realmente lutando, há algumas táticas úteis que você pode usar para evitar desejos e resistir ao chamado de lanches insalubres.,
muitas Vezes os desejos ocorrer porque o seu corpo não está recebendo os nutrientes de que necessita
A boa notícia é que uma vez que você siga uma alimentação saudável, equilibrada plano de refeições seu corpo será bem nutrido, de modo que seus desejos de comida tendem a reduzir significativamente.,
How to stay fit & healthy at home with 28
My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,
, por Vezes, os desejos de comida pode ocorrer se o seu intestino saúde está fora de equilíbrio
o Nosso intestino é muito mais do que apenas a digerir os alimentos, muitas pessoas acreditam que o intestino é como o nosso segundo cérebro. Temos uma enorme variedade de bactérias no nosso intestino, boas e más, que são essenciais para uma saúde óptima do intestino e se o equilíbrio da flora intestinal não estiver certo, isto pode estar a contribuir para os seus desejos de açúcar., As bactérias más nos nossos intestinos adoram açúcar, é disso que se alimentam, e se não forem controladas, podem ser responsáveis pela razão pela qual estás a desejar de repente mais açúcar.
Para melhorar a sua saúde do intestino e reduzir a chance de desejos de açúcar, tentar incluindo alguns alimentos fermentados e probióticos em sua dieta e também fazer um esforço consciente para reduzir os níveis de estresse, o que também pode afetar as nossas bactérias intestinais.
tem um desequilíbrio hormonal?, as hormonas podem ser outra razão pela qual sentimos desejos de alimentos. Desequilíbrios hormonais podem desencadear instabilidade emocional para muitas pessoas (sentimentos de estresse, ansiedade, depressão, tristeza) e quando isso ocorre o nosso corpo naturalmente anseia por alimentos que sentimos são reconfortantes hello sugar, sal e carboidratos! A melhor maneira de manter os seus hormônios sob controle é manter um peso saudável e seguir um plano alimentar saudável tão de perto quanto você pode e, é claro, procurar o conselho de um médico para verificar se você tem quaisquer problemas hormonais específicos.,
a razão mais comum para a ingestão de alimentos é…
tédio e alimentação sem cérebro. muitas vezes comemos sem prestar atenção enquanto vemos televisão, lemos os nossos E-mails, ou vemos social. Se você não está ciente do que está acontecendo em seu corpo, então torna-se difícil para sua mente registrar que você realmente comeu, o que significa que não é muito antes de seu corpo está desejando por mais. Por isso, coma com mente, elimine distrações e preste atenção aos nutrientes nutritivos que entram no seu corpo.,
comer sem cérebro pode ser um dos principais contribuintes para os desejos de alimentos, por isso, quando você come, preste atenção aos gostos, texturas e nutrientes que entram no seu corpo – você pode ficar surpreso que seus desejos reduzem ou até desaparecem!
Como reduzir os seus desejos, enquanto você está em casa
Então, agora que você já tenha considerado as razões por trás de seus desejos de comida, o que você faz quando seus desejos são ainda bater-lhe duro?, A resposta final é parar de lutar contra isso e, em vez disso, redirecionar seu desejo para algo saudável! Se você se preparar antes do tempo, armazenando-se em alguns suprimentos saudáveis em casa, pode ser rápido e fácil de pegar uma alternativa saudável que vai parar os seus desejos de comida de plástico em seus trilhos.
lembre-se, cada vez que escolher uma alternativa mais saudável para acalmar os seus desejos alimentares, mais forte será a sua força de vontade e os seus hábitos saudáveis tornar-se-ão!,
Try to avoid any processed sugary foods and instead choose ‘wholefood’ healthy snack options., chá de ervas com 1/2 colher de chá de óleo de coco pode ajudar a saciar e equilibrar os seus níveis de açúcar no sangue. chá de alcaçuz é naturalmente bastante doce, por isso também pode ser uma boa opção de chá de ervas. se você realmente se sente como um lanche, então opte por uma bola de felicidade caseira, um pedaço de chocolate escuro ou algumas bagas para a doçura natural.,
Caseiro Felicidade Bolas são ótimos para combater o doce desejos
Como reduzir os seus desejos para salgado lixo alimentos
a Nossa níveis de sal são influenciadas pelo nosso consumo de água, então, o primeiro passo para parar de desejos para salgado junk food é para garantir que você está hidratado (que significa mais água e chás de ervas).,o sopa,
sashimi com salgado, o tamari, o ou
um pouco salgados, pipoca
um Pouco salgados caseiros pipoca é uma boa opção quando o desejo alimentos salgados
Como reduzir os seus desejos para o “carboidratos ruins’
Em nossos 28 programa de perda de peso, é importante saber não recomendamos o corte de carboidratos da sua dieta – isso é porque o nosso plano de fitness mantém ativo, mas é também porque nós não acreditamos que nem todos os carboidratos são ruins., a nossa abordagem saudável é mudar os tipos de hidratos de carbono que comemos regularmente, por isso só consumimos hidratos de carbono não transformados, complexos ou integrais – que contêm nutrientes importantes de que o nosso corpo necessita.quando está a ansiar por hidratos de carbono, há três coisas que pode fazer para reduzir os desejos: comer hidratos de carbono bons, ou comer algumas gorduras saudáveis, ou comer alguns hidratos de carbono bons e gorduras saudáveis!
Se você tem um teor de hidratos de carbono desejo que você não pode agitar, aqui está a melhor maneira de corrigi-lo: comer carboidratos!, Mas certifica-te que são “bons hidratos de carbono”.
Comer mais “bons” carboidratos ajuda a resistir ‘ruim’, carboidratos
Nós muitas vezes anseiam por alimentos que cortar da nossa dieta completamente. Isto é particularmente verdade para carboidratos porque o nosso corpo precisa de hidratos de carbono, uma vez que é a principal fonte de energia para os nossos cérebros! Então, se você tem um desejo e você não pode parar de pensar em hidratos de carbono, é perfeitamente bom e saudável para comer alguns ‘bons’ hidratos de carbono em vez disso.,
Se está a tentar evitar comer junk foods pesados de hidratos de carbono, escolha um lanche de hidratos de carbono saudáveis, mas mantenha a sua dose em cerca de um punhado; isto deve ser suficiente para satisfazer o seu desejo de hidratos de carbono, mas não para desequilibrar o seu equilíbrio macronutriente/calórico diário.,
Healthy ‘good carbs’ that can help reduce your carb cravings include:
bananas
sweet potatoes
legumes
quinoa
wholegrain bread
wholegrain pasta or noodles
Check out our Banana & Almond Chia Pudding Recipe!,
Como reduzir o seu desejo por alimentos gordurosos
as gorduras Saudáveis podem ajudar a reduzir a gordura E hidratos de carbono desejos, pois eles não apenas saciar seu desejo, mas eles também satisfazer o seu paladar.,
Aqui estão algumas gorduras saudáveis de lanches para você parar desejo doentio alimentos gordurosos:
abacate,
nozes,
sementes,
peixes oleosos,
chá de ervas com 1/2 colher de chá de óleo de coco
Nozes são um excelente snack para reduzir o desejo por carboidratos
você Está tentando começar uma dieta e lutando com os desejos de comida?, os desejos de alimentos são totalmente normais nas primeiras semanas de tentativa de perder peso. Se ainda está acontecendo várias semanas depois, ainda é bastante normal, mas tente abordar a razão por trás de seus desejos como eu delineei anteriormente. Muitas vezes, uma vez identificado o seu “porquê”, esses desejos de comida pouco saudáveis podem desaparecer completamente. E se não o fizerem, apenas surfem a onda e façam o melhor que puderem até que passem-porque todos os desejos acabam por passar.
lembre-se, desfrutar de um tratamento ocasional é OK… com moderação!,
se escorregar e comer alguma comida de plástico, não se martirize por causa disso. descontrai-te e volta a montar o cavalo amanhã. Como Sam regularmente lembra todos os nossos maravilhosos 28ers, você é muito mais provável de alcançar seus objetivos de saúde se você abraçar o conceito de progresso, não perfeição. Continua a tentar e faz o melhor que puderes. Vais chegar lá!,
Desejo Buster Receitas
Doce & Salgado de Baixo Cal Pipoca
Esta um pouco salgado caseiro pipoca receita é uma ótima alternativa saudável quando você”re desejo salgado junk food!,
Obter a receita completa
Amêndoa & Banana Pudim de Chia
Nós amamos as sementes de chia, como elas são tão versáteis e cheias de qualidade da nutrição. Ainda melhor, devido ao alto teor de fibras e proteínas, eles ” são grandes para combater desejos, e eles ajudam você a se sentir mais completo por mais tempo. Prova este pudim delicioso ao pequeno-almoço ou quando precisares de uma proteína saudável, vem buscar-me.,
Procurando um saudável doce lanche para deixar o seu chocolate desejo em ti”s faixas?, Não procure mais, estes quinoa chocolate felicidade bolas são perfeitas frutose forma simples de tratar o seu paladar, e eles”re também alto teor de fibras, assim que ele”vai ajudar você”vai ficar saciado por mais tempo
