Zen habits (Português)
By Leo Babauta
uma das mais importantes habilidades de vida a desenvolver, para aqueles que apenas começam na vida (e todos os outros!), é a habilidade da autodisciplina.é como um superpoder: quando desenvolvi alguma auto-disciplina, comecei a fazer exercício e a comer mais saudável, a meditar e a escrever mais, deixei de fumar e corri maratonas, comecei um blog e escrevi livros, li mais e trabalhei mais cedo, declutterei e transformei as minhas finanças. Estou longe de ser perfeito, mas aprendi muito.,mas se você não desenvolver autodisciplina, isso causa problemas: problemas de saúde, distração, procrastinação, problemas financeiros, desordem, coisas acumulando e esmagando você, e muito mais.
então é uma habilidade tão importante para se desenvolver, mas a maioria das pessoas não sabe por onde começar. Este guia destina-se a ajudá-lo a começar.estou a escrevê-lo para os meus filhos e para quem quiser desenvolver um superpoder.a primeira questão é, como é que se fica motivado para começar?, A maioria de nós não quer pensar na nossa falta de disciplina, quanto mais tomar um monte de acções.para mim, a motivação veio de perceber que o que eu estava fazendo não estava funcionando. Ignorar os problemas só piorou as coisas. Tentar ser disciplinado, mas fazê-lo meio assediadamente só me fez sentir mal comigo mesmo. Ser totalmente indisciplinado estava a causar-me um monte de dor.assim que perceberes que estás a causar dor, podes desenvolver uma intenção sincera de parar de te magoares. Podes dizer: “já chega de piorar a minha vida., Vamos tentar piorar as coisas.”
Com isso em mente, você pode dizer a si mesmo que você está indo para:
- Começar a tomar pequenas ações para melhorar as coisas
- Fazer as coisas que te machucar menos
- Push-se em desconforto, um pouco, assim, você pode obter melhor neste longo do tempo
- Obter bons para a auto-disciplina com um pouco de prática
Mantenha estas coisas em mente, como você pratica, como você sente vontade de não praticá-lo, e como você cometer um erro e, em seguida, pretender desistir.,existem também outras boas motivações: querer ajudar os outros-se melhorar no exercício ou na alimentação saudável, por exemplo, pode ajudar os seus pais idosos que precisam de melhorar nestas coisas. Se você melhorar em não adiar o trabalho de sua vida, você pode ajudar mais pessoas com esse trabalho significativo. Mais sobre isso abaixo, na seção” Focus on Others”.apreciando a vida-temos pouco tempo aqui na terra, e a vida que temos é um dom., Quando procrastinamos e cedemos a uma distração sem fim, e não aproveitamos ao máximo o nosso tempo, não estamos apreciando totalmente o dom que temos. Em vez disso, podemos apreciá-lo ao estar presente, ser grato, e ser propositado sobre como passamos o nosso tempo.
com estas motivações-ou quaisquer motivações que o movam mais-podemos começar a praticar.
pequenas ações
uma das coisas mais importantes que você pode fazer para melhorar na auto-disciplina é tomar pequenas ações. Pode parecer avassalador lidar com projectos enormes e intimidantes, por isso não o faças., Em vez disso, trata de acções fáceis, coisas tão pequenas que não podes dizer não.tem alguns impostos para fazer? Faz 5 minutos. Queres fugir? Corre 10 minutos. Tens um relatório para trabalhar? Basta fazer os primeiros parágrafos. Queres declutter? Encontra 5 coisas para o declutter.
Você vai melhorar em auto-disciplina se você se concentrar em pequenas tarefas, e quebrar projetos maiores em pequenas tarefas. Continuar.
treino de desconforto
uma das razões pelas quais não temos auto-disciplina é porque fugimos das coisas difíceis e desconfortáveis. Preferimos fazer as coisas fáceis, confortáveis e familiares.,por isso, em vez de enfrentarmos os nossos projectos ou finanças difíceis e desconfortáveis, corremos para distracções, vídeos, jogos. Esta fuga do desconforto está a arruinar as nossas vidas.
O que você pode dizer a si mesmo é que você acabou de correr. Você vai empurrar para o desconforto, um pouco de cada vez, e se tornar bom em ser desconfortável. Este é outro dos teus superpoderes. Quando os outros correm, você está bem (mesmo que nem sempre seja divertido).uma pequena tarefa de cada vez, empurre-se para o desconforto. Vê como te sentes. Vê se não é o fim do mundo., Veja que você é incrível o suficiente para lidar com o desconforto, e que os resultados valem bem a pena.
Mindfulness with Impts
você vai ter a necessidade de parar de fazer algo difícil, ou para adiá-lo por agora. Esses desejos não te servem bem.
em vez disso, desenvolva mindfulness em torno desses impulsos, e veja que você não tem que segui-los.
Uma boa maneira de fazer isso é definir um tempo para si mesmo onde você não pode fazer nada além de X. Por exemplo, nos próximos 10 minutos, você não pode fazer nada além de escrever o seu capítulo do livro (ou exercício, meditação, etc.)., Quando você tem a vontade de procrastinar ou correr para distrações, você vai facilmente vê-lo, porque você está escrevendo o livro, ou você não está. Quando você tem o impulso, diga a si mesmo que não pode segui-lo, você tem que escrever o seu capítulo do livro ou sentar-se lá e não fazer nada.Raymond Chandler usou isso como seu sistema de escrita simples: “escrever ou nada. Acho que funciona. Duas regras muito simples, A. não tens de escrever. B. Você não pode fazer mais nada.,”
A razão pela qual funciona é que você está configurando um momento em que você não faz mais nada além de uma tarefa especificada, e você pode ver seus impulsos para fugir. Use isso para aprender a estar atento aos seus impulsos, e veja que você não tem que segui-los.
intervalo de treino
se combinar os itens acima num sistema de rajadas, ou intervalos, pode treinar-se usando o intervalo de treino:
- define a sua intenção de praticar a auto-disciplina e não se magoar mais.definir uma tarefa em que se concentrar (escrita, desenho, treino de força, meditação, etc.).,ajuste um temporizador para 10 minutos. Cinco minutos também é bom se 10 for muito tempo. Não vá mais até ficar bom em 10 minutos, em seguida, aumentar para 12 e, eventualmente, 15. Acho que não preciso de ir além dos 15-20 minutos, mesmo quando estou a arrasar.não faça nada a não ser sentar-se e observar os seus impulsos, ou empurrar para o seu desconforto fazendo a tarefa.quando o temporizador explodir, faça uma pausa de 5 minutos.repito.
Você pode treinar por vários intervalos, ou potencialmente por uma hora ou duas. Então faça uma pausa mais longa, e faça outro conjunto de intervalos depois disso.,este tipo de treinamento em intervalos é fantástico, porque não é assim tão difícil, você realmente treina a si mesmo em desconforto e impulsos de observação, e você pode fazer muito dessa maneira.
Um foco nos outros
quando você se encontra lutando, procure uma motivação mais profunda: fazendo o seu trabalho / exercício / meditação, etc. não por ti, mas pelos outros.
Por exemplo:
- estou escrevendo este artigo para ajudar os meus filhos, e qualquer outra pessoa que possa beneficiar.trabalho para ser saudável, não só para mim, mas como exemplo para os meus filhos e outros que possam beneficiar.,medito não só pela minha própria paz e sanidade, mas para ajudar os outros a encontrar a sua própria paz e sanidade.você pode desenhar ou escrever ou tocar música para inspirar outros.
em cada exemplo, você pode beneficiar … mas você também está fazendo isso para beneficiar outros. E este benefício para os outros é muito mais motivador do que fazer algo só por si.tente … tente fazer uma tarefa difícil para outra pessoa. Diz-lhes que o vais fazer por eles de antemão, e depois lembra-te deles como o fazes. Vê se te sentes mais motivado.,
vitórias no sucesso & falha
um enorme erro que muitas pessoas cometem é que eles erram, e ficam desencorajados por isso. Sentem-se mal por fazerem asneira. Isto faz com que desistam e não queiram pensar em desenvolver a autodisciplina.
Aqui está a coisa: fracasso é realmente uma vitória.falha significa que tentou. Então é uma vitória desde o início.
mas isso também significa que você aprendeu algo – você agora sabe que o que você tentou não funcionou muito bem. Da próxima vez, podes tentar algo um pouco diferente., Adicione mais responsabilidade, tente em um momento diferente, desligue seu roteador sem fio, obtenha um parceiro de treino, qualquer coisa. Por causa do teu fracasso, tens novas informações. Aprendeste, e isso ajuda-te a melhorar.o fracasso é uma vitória. O sucesso também é uma vitória. Não importa qual seja o resultado, você pode vê-lo como uma oportunidade de aprender, crescer, melhorar.
deixe cair qualquer idéia de ser perfeito nisto, e apenas continue tentando.
da próxima vez que você falhar em qualquer coisa que você está tentando, em vez de deixá-lo ficar desencorajado, vê-lo como uma vitória., Então continua, aconteça o que acontecer, porque desistir só te vai magoar mais um pouco.
obter suporte
não está nisto sozinho. Tens família, amigos, estranhos online que te podem ajudar. Formem uma equipa de apoio, contactando as pessoas à vossa volta e pedindo a sua ajuda.
muitas pessoas pulam isso porque eles estão envergonhados por sua falta de disciplina. Sentem que a forma como se comportam é vergonhosa. Isso não é verdade. Na verdade, todos agimos assim, mas temos medo de mostrar esse lado um ao outro., Mas a verdade é que, se mostrares o teu lado “negro” às pessoas, elas realmente amam-te mais, confiam mais em ti, relacionam-se mais contigo. Portanto, não tenha medo de se conectar com os outros de uma forma vulnerável.Encontre a coragem para pedir ajuda. Então deixe-se ser apoiado enquanto você trabalha em empurrar-se para o desconforto e se machucar menos.se precisares de Ajuda, estou a oferecer um curso de autodisciplina no meu programa de mudança de Mar.você pode fazer isso.