10 Agilitate Miscari Care Face de Lucru Simți Mai Distractiv
știți importanța de greutate de formare, programe de antrenament cardio și stretching, dar cât de des crezi despre îmbunătățirea agilitate? agilitatea este abilitatea de a vă deplasa rapid pe picioare și încorporarea acestui tip de antrenament în rutina dvs. de antrenament vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viteza, să vă întăriți corpul inferior și să reduceți riscul de rănire., plus-cum ar fi de mare intensitate interval de formare (HIIT) — se up-uri serios arde calorii, datorită tuturor muschilor suplimentare pe care le solicită în joc.un alt beneficiu: antrenamentul de Agilitate este distractiv. probabil de aceea vedeți atât de mulți sportivi și formatori — cum ar fi Lita Lewis, un antrenor certificat și U by Kotex partener de Fitness — postând munca lor de coordonare, folosind instrumente precum conuri și scări, pe Instagram. „îmi place antrenamentul de agilitate, deoarece oferă un echilibru sănătos antrenamentului meu de greutate”, spune Lewis. „Este o mișcare funcțională care îmi permite să-mi mișc corpul ca un adevărat atlet.,chiar dacă nu sunteți gunning pentru a fi următoarea Serena Williams sau Abby Wambach, puteți culege recompensele de formare agilitate.
„antrenamentele de scară de agilitate sunt excelente pentru direcționarea corpului inferior, în special a mușchilor rapizi. Veți dezvolta forța și rezistența în hamstrings și flexorii șoldului, precum și veți îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor”, spune Lewis.aici, Lewis trage împreună 10 exerciții de agilitate pentru un antrenament de circuit care vă va aprinde corpul inferior, vă va crește ritmul cardiac și vă va face să transpirați serios (acesta este un lucru bun!).
cea mai bună parte?, Veți putea verifica „work out” de pe lista de sarcini în mai puțin de 45 de minute.
cum să utilizați această listă: veți avea nevoie de o scară de agilitate (pe care o puteți găsi pe Amazon pentru mai puțin de 30 USD). Efectuați fiecare mișcare timp de 60 de secunde și odihniți-vă timp de 20 de secunde între mișcări. După ce ați terminat toate cele 10 exerciții, odihniți-vă timp de 2-3 minute, apoi repetați circuitul de două ori pentru un total de 3 seturi.