10 Diabet mic Dejun Greseli pentru a Evita

m-am dus odată să văd un prieten care are diabet. Masa ei a fost prevăzută cu un mic dejun minunat pentru amândoi. Cu toate acestea, nu arata prea mult ca un mic dejun un diabetic ar trebui să fie mănâncă. Au fost carbohidrati, carbohidrati, si mai multe carbohidrati. Pentru mine a fost un vis, dar gândul meu pentru ea a fost: „oh, Doamne, glicemia ei!,”

se pare destul de nevinovat că am fost cu; cornuri, gem, fructe, și o serie de sucuri proaspete. Pentru majoritatea oamenilor, acesta este un început foarte sănătos. Pentru diabetici, lipsește un element cheie care va ajuta la oprirea arderii tuturor acestor carbohidrați – proteine!”

aici veți vedea cele mai mari greșeli de mic dejun pentru diabet pe care le faceți probabil și nu știați că o faceți. Nu faceți aceste greșeli la micul dejun pentru a vă menține glicemia stabilă. La sfârșitul am inclus, de asemenea, lista de câteva întrebări frecvente despre diabet mic dejun.,

sărind peste proteine

când mâncați carbohidrați singuri, aceștia sunt digerați rapid provocând creșteri ale nivelului de zahăr din sânge. Când sunt asociate cu o proteină, se leagă împreună și durează mai mult pentru a digera și arde.dacă aveți un bol de cereale și pâine prăjită, mâncați un ou cu el.

fructe cu iaurt.

clătite cu cârnați.

în grabă? Doar adăugați unt de arahide la pâine prăjită!

Smoothies on the Run

Smoothies te face să te simți minunat!, Fără îndoială, un smoothie bun vă oferă o grabă pentru a te duci, dar se dovedește cea mai mare parte o grabă de zahăr. Asigurați-vă că verificați cele mai bune 8 smoothie-uri pentru persoanele cu diabet.

• adăugați o lingură de pulbere proteică pentru a încetini arderea.
• bea un smoothie și nibble un ou fiert tare.
• săriți smoothie-ul și luați un bol de fulgi de ovăz cu niște slănină!

Nu Mananca micul Dejun

este posibil să fi fost bine fără mic dejun, înainte de diabet, dar după ce sunt diagnosticați poate nu vor mai fi., Persoanele care sar peste micul dejun au de fapt zaharuri din sânge mai mari în timpul zilei.luați o bară de granola bogată în proteine și un pahar de lapte.

brânză și biscuiți.

iaurt și granola.

ouăle fierte tari vor călători cel mai mult oriunde.chiar și un sandwich cu șuncă și brânză va face! Foarte European!

Fat Free este cel mai bun?

nu întotdeauna. Fără grăsimi este adesea mai mare în calorii. În al doilea rând, grăsimea ajută la încetinirea arderii carbohidraților la fel ca proteinele. Dacă alegeți fără grăsimi, mâncați-l cu moderatie și includeți câteva grăsimi sănătoase în dieta dvs. în fiecare săptămână.Stick la produse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi; brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și înghețată cu conținut scăzut de grăsimi.,

au câteva fâșii de slănină o dată sau de două ori pe săptămână.

folosiți unt obișnuit pe pâine prăjită în loc de margarină.

răsfăț dimineața devreme

este Paște și ați fost invitat la un mic dejun tip bufet. Intri în sala de mese și e plină de bunătăți. Există o stație de fructe, face propriile vafe, o stație de sculptură, și produse de patiserie din belșug. Ești atras de sculpturi de gheață ispititoare și decor drăguț. Mănânci până abia poți merge. Nu este bun pentru nivelul de zahăr din sânge.încercați să evitați stația de patiserie.,

faceți alegeri sănătoase ale alimentelor pe care le consumați în mod normal la micul dejun. (Fulgi de ovăz, ouă, slănină).

permiteți-vă un tratament pentru desert.

asigurați-vă că includeți proteina.

nu mănâncă suficientă fibră

când reduceți aportul de carbohidrați, este posibil să pierdeți din greșeală o parte din fibre din dieta dvs. Fibra are multe beneficii pentru diabetici, cum ar fi; făcându-vă să vă simțiți mai repede, cu impact zero asupra zahărului din sânge și vă poate scădea colesterolul. Fibra este un lucru bun!

• merele sunt bogate în fibre pentru un tratament dulce și de umplere.,
• începeți ziua cu un bol bogat în fibre de fulgi de ovăz, care vă va menține zahărul stabil până la prânz.
• mănâncă pâine bogată în fibre și cereale reci. Citiți cea mai bună pâine pentru persoanele cu diabet pentru mai multe informații.

umplerea cafelei

când prietenul meu și cu mine ne întâlnim pentru sesiunile noastre de mic dejun, avem tendința să bem mai multă cafea decât ar trebui. Este atât de tentant când abia îți poți ține ochii deschiși dimineața., Cafeaua nu este rea, dar mai mult de una sau două cești cu îndulcitor și smântână anulează de fapt beneficiile pentru sănătate ale cafelei și te umple.

• bea cafeaua negru.
• limitați la una sau două cești cu îndulcitor sau smântână.
• bea-ți cafeaua după ce mănânci micul dejun.

Gândindu-mă Că de Stoarcere Este „Sănătos” Pentru Diabetici

Aici este partea înfricoșătoare despre care a crezut în ceea ce privește diabetul zaharat – stoarse de fructe are la fel de multe de grame de carbohidrati ca un full sifon de zahăr! Luați un pahar din când în când, dar tratați – l ca pe un tratament!

• încercați să stoarceți doar legume și să vă creați propriul V8.
• mergeți mai departe și faceți un amestec frumos de suc de fructe, dar amestecați ½ și ½ cu apă minerală.,

Acum Înapoi la Brunch

am vorbit mai sus despre bufetele de mic dejun și cum să alegi cu înțelepciune. Această secțiune nu este despre produsele alimentare cu toate acestea, dar ora din zi. Brunch-ul este, de obicei, de la 11 a. m. la 3 p. m. este important să ia micul dejun în curând după trezire pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

• mănâncă un mic dejun dacă ai planuri pentru brunch.
• vezi dacă brunch-ul poate fi programat mai devreme dimineața.,

Apuca și Du-te mic Dejun

poate fi foarte înșelător pentru a vedea un bar mic dejun de cereale companie și cred că va fi un mic dejun bun pentru a „apuca și du-te.”Se pare totuși că acestea pot avea la fel de mult zahăr și carbohidrați ca un bar de bomboane obișnuit.

• căutați batoane de granola cu conținut scăzut de zahăr și bogate în proteine.
• încercați să faceți propria granola care este mai mică în zahăr și carbohidrați.

Întrebări Frecvente despre greșelile diabetului la micul dejun

î: „sunt în mișcare în fiecare zi și nu am timp să mă gândesc la micul dejun., Ce pot avea, care este rapid și bine pentru diabetul meu?”

A: mâinile în jos cel mai bun mic dejun pentru diabetici este fulgi de ovăz. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în fibre și durează mult timp pentru a digera, menținându-vă mai mult. Luați câteva pachete instantanee de ovăz simplu și le puteți păstra chiar și în biroul dvs. la locul de muncă.Î: „Este bine să mănânci șuncă și ouă la micul dejun?”

A: cu moderatie, da. Baconul și ouăle în sine sunt bogate în grăsimi și colesterol., Pentru a vă ajuta să mutați acest lucru prin sistemul digestiv, asigurați-vă că includeți un aliment bogat în fibre; fulgi de ovăz, pâine prăjită cu fibre mari sau fructe.Q: „Ce este un zahăr din sânge normal de repaus dimineața și dacă mănânc ceva bogat în zahăr la micul dejun, cât de mare este prea mare?”

A: glicemia normală de repaus pentru oricine este cuprinsă între 70 și 100 mg/dl. Prediabeticele și diabeticii au de obicei zaharuri din sânge de 101 până la 125 mm/dl. După o masă cu conținut ridicat de carbohidrați sau zahăr, zahărul din sânge nu trebuie să crească peste 180 până la 200 mm/dl.,

Q: „există alegeri bune pentru diabetici la McDonalds?”

A: da, există. În timp ce McDonalds nu ar trebui să fie un obicei, dacă vă aflați în unitatea prin care există câteva alegeri bune în meniu. Acestea includ:

• Ou Alb McMuffin
• Cârnați Burrito
• Fructe și Arțar fulgi de Ovăz

Deci, acum, de fiecare dată am obține împreună pentru micul dejun cu prietenul meu avem o explozie!, Am așezat-o jos și i-am spus importanța echilibrării proteinelor, fibrelor și carbohidraților. Micul dejun poate fi distractiv. Acesta poate fi, de asemenea, rapid și sănătos pentru a obține prin ziua ta.notă: păstrând carbohidrații în limitele recomandate de educatorul dvs. pentru diabet, adăugarea de proteine cu fiecare porție de carbohidrați ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge.sper că ați învățat ce face ca un mic dejun să fie rău pentru un diabetic.

Articolul Diabetescouncil / revizuit de Dr. Jerry Ramos MD pe 10 iunie 2020

---