10 Etape De Fiecare Despartire (Și Cum Să Facă Fiecare O Suge mai Puțin)
nu se poate nega că despărțirile suge. Dar, din fericire, etapele unei despărțiri sunt destul de previzibile și există câteva strategii de experți încercate și adevărate pentru a vă ajuta să faceți față.de remarcat: puteți sări între etape, puteți rămâne într—una pentru o perioadă deosebit de lungă și altele mai pe scurt sau puteți trece prin ele într-o ordine diferită de cea de mai jos-nu există o modalitate corectă de a procesa o divizare!, Dar, sperăm, aceste etape standard vă pot ajuta să vă pregătiți mental-și să treceți peste fostul dvs. pentru totdeauna. înainte, WH rotunjit sfaturi de la profesioniști într-un singur loc pentru a vă ajuta să facă față de oriunde se încadrează pe spectrul despartire, dacă sunteți încă în negare sau gata să suflu „mulțumesc U, următor.”
ambivalență
ar trebui să te desparți? Ar trebui să stați împreună? Poți iubi cu adevărat pe cineva care a făcut X? Dar cum rămâne cu calitatea lor mântuitoare de Y?,
„În etapa de ambivalență, o persoană a avut atât pozitive, cât și negative faze într-o relație, dar sunt sigur care unul este definitivă”, spune Ned Presnall, LCSW, clinice, director de servicii în Planul de Recuperare din St. Louis, Missouri. Presnall explică faptul că această etapă de roller-coaster este marcată atât de zile bune (cum ar fi după terapia cuplului sau sexul de machiaj), cât și de zile proaste (ca în timpul unei lupte). „De multe ori, partenerul lor nu este conștient de ambivalența lor, ceea ce poate face această etapă și mai dureroasă”, spune Presnall.
rechemare euforică
Deci, v-ați despărțit. Bine ați venit în momentul în care totul despre fostul tău este tot soare și margarete. Suspin, nu erau perfecți? Aici, pe măsură ce vă concentrați asupra aspectelor bune ale fostei dvs. relații, Nicole Arzt, LMFT, care servește în Consiliul Consultativ pentru entuziastul familiei, avertizează că puteți trece peste problemele care au dus la dispariția relației dvs. Uneori, această etapă poate crea chiar sentimente de vinovăție sau regret.,
aici intervine testarea realității. „Este bine să reflectăm asupra elementelor pozitive ale unei relații, deoarece acest lucru poate ajuta cu sentimente de furie sau amărăciune”, spune Arzt. „Dar scrieți și părțile negative ale relației voastre.”Cum ar fi,” te-ai simțit lipsit de respect? Partenerul tău a pus alte persoane înaintea ta? Te certai constant? Este util să vă amintiți de ce v-ați despărțit.”
înțelegând totul
Acest lucru este atunci când simțiți că celulele creierului dvs. ard la un milion de mile pe oră în timp ce încercați să vă împăcați cu dizolvarea relației voastre., „Oamenii tind să analizeze explicația de ce relația a fost încheiată și obsedează asupra detaliilor fine”, spune Beverley Andre, LMFT și creatorul MFT-ului tău preferat. „Dacă persoana este confuză, ei vor analiza excesiv fiecare aspect al ei înșiși, ex-partener și relația pentru a înțelege de ce se întâmplă despărțirea.”
până când simți că ai o înțelegere solidă a motivului pentru care lucrurile s-au încheiat, vei fi prins în acest headspace. De aceea, obținerea unui fel de închidere este atât de importantă atunci când spui adio (fostului) boo.,dacă vă confruntați cu această fază a unei despărțiri, Andre sfătuiește să discutați cu fostul dvs. despre orice întrebări nerezolvate. „Continuați cu cunoștința că este posibil să nu fie capabili să-și articuleze răspunsurile într-un mod care vă satisface”, spune Andre, dar vă va ajuta cel puțin să vă exprimați.dacă nu vă simțiți confortabil (sau în siguranță, desigur) vorbind cu fostul dvs., poate doriți să luați în considerare scrierea unei scrisori care conține cele de mai sus și să nu o trimiteți., Uneori, actul de scriere poate fi util în procesul de mutare, chiar dacă nu vă împărtășiți cuvintele cu destinatarul dorit. Arzt rupe această etapă în jos: „nu toată lumea experimentează această fază, dar simptomele includ detașarea de realitate și un sentiment de negare în ceea ce privește realitatea actuală”, spune ea. „Amorțirea poate dura oriunde de la câteva ore după despărțire până la câteva săptămâni.pentru a vă recupera din această stare nu atât de distractivă, lăsați-vă să vă simțiți emoțiile, mai degrabă decât să le blocați. „Țipă. Jurnal. Plângi. Vorbește cu o persoană iubită., Lasă aceste sentimente, chiar dacă te sperie. Cu cât îi poți onora mai mult, cu atât este mai probabil să te vindeci și să crești din experiență”, continuă ea. Perforarea unei perne face minuni.
durere
nu vă subestimați durerea. „Sfârșitul unei relații poate semăna cu pierderea unei persoane dragi”, spune Megan Harrison, LMFT, fondatorul CouplesCandy.com. ” o despărțire este extrem de dureroasă și poate fi copleșitor de perturbatoare pentru toate aspectele vieții tale.”Amintiți-vă: sfârșitul unui parteneriat nu înseamnă doar pierderea persoanei, ci și speranțele și visele viitoare cu acea persoană.,pentru a vă simți mai bine în această etapă, este important să evitați ruminația, care consumă o cantitate incredibilă de energie mentală care ar putea fi cheltuită mai bine, știți, tratându-vă la o baie cu bule de lux sau în cele din urmă speologie și tratându-vă la acel cont Hulu sau HBO Max (Sex and the City cure all, just sayin”).
de asemenea, este important să vă sprijiniți pe rețeaua dvs. de asistență: este mai greu să gestionați singur tristețea și furia., Discutați cu cei dragi despre ceea ce treceți sau înscrieți sfatul unui terapeut sau psiholog licențiat. „Petrecerea timpului cu oameni care vă susțin și vă interesează vă va aminti că sunteți apreciați”, spune Harrison.negarea sau etapa de negociere este atunci când aveți un timp de greu recunoscând că relația ta este de peste. „Este un mecanism comun de apărare folosit pentru a ajuta la amortizarea intensității situației”, spune Harrison., „O persoană în negare trăiește cu speranța falsă că lucrurile vor reveni la modul în care au fost înainte, iar această persoană nu este în cele din urmă dispusă să meargă mai departe.”Oamenii în negare pot apela la tactici de negociere în încercarea de a încerca să-și salveze relația, care foarte rar funcționează.”mulți oameni cad în negare atunci când simt o pierdere a identității fără alte lor semnificative”, spune Harrison. „Amintiți-vă că sunteți propria persoană, cu întregul viitor înaintea voastră. Fiți încurajați de faptul că noile ambiții, obiective și vise de viață vă vor înlocui pe cele vechi.,Harrison subliniază: nu folosiți droguri și alcool pentru a vă face față durerii. Re-shift concentrarea asupra activităților benefice de auto-îngrijire cum ar fi exercitarea, citind o carte nouă, sau răsfățați-vă cu un tratament spa la domiciliu.
Social Media ~schimbări~
Social media a făcut mai greu să simți că ai trecut pe deplin. În primul rând, știți că este în regulă să luați ceva timp după despărțirea inițială înainte de a aborda procesul de ștergere a imaginilor de pe social media, actualizarea stării relației dvs. pe Facebook și altele asemenea., „Du-te pe un sabatic social media până când sunteți gata emoțional să faceți modificări în conturile dvs.”, spune Andre. „Nu este nevoie să vă grăbiți prin emoții.în plus față de actualizarea rețelelor digitale, acum este timpul să vă despărțiți de resturi fizice, cum ar fi orice haine, cadouri sau alte articole care vă amintesc de fostul dvs. partener.mai presus de toate, amintiți-vă că nu datorați nimănui din rețeaua dvs. socială o explicație. „Creați și impuneți limite personale pentru a vă proteja sănătatea”, spune Andre., Marie Kondo-ing fantoma trecutului relației tale poate chiar să te lase să te simți împuternicit și încântat să începi din nou.Heartbreak vă poate aduce din nou împreună și, în unele cazuri, vă poate ajuta să depășiți problemele care vă rețineau anterior. „Uneori, acest lucru poate duce la o mai stabilă relație pe termen lung—durerea poate acționa ca un apel de trezire și motiva cuplu să se concentreze asupra pozitive”, spune Presnall. „Dar, uneori, recidiva este doar o recidivă., S-ar putea fi un moment de ușurare, dar apoi dinamica negativă a relației devin mai proeminente, si te desparti din nou.”(Din nou și din nou și din nou, chiar.dacă decideți să vă împăcați diferențele și să vă împăcați, asigurați-vă că vă faceți timp pentru a reflecta și a lucra prin ceea ce v-a determinat să vă despărțiți în primul rând…sau te vei întoarce la prima etapă de despărțire înainte să-ți dai seama., această parte a călătoriei post-despartire dezvăluie că ați făcut progrese suficiente pentru a începe căutarea pentru dragoste din nou-felicitări!- dar sunt încă cu un timp de greu permițându-du-te de fosta flacără. Hei, e un proces!
„în această fază, puteți ieși cu oamenii, dar vă aflați comparându-i cu fostul dvs.”, spune Arzt. „Drept urmare, continuați să vă simțiți dezamăgiți sau dezamăgiți. Chiar dacă îți place cealaltă persoană, te simți încă fixat pe fostul tău.,”Această fază poate dura câteva luni, ani sau pentru cei care se află într-o relație foarte lungă, serioasă, chiar decenii. Da, Îmi pare rău.pentru a vă elibera, recunoașteți că acest comportament este complet normal. Apoi, încercați să urmăriți când și în ce situații comparați un nou interes de dragoste cu fostul dvs. pentru a vă ajuta să descoperiți de ce o faceți. (Se datorează faptului că această caracteristică este ceva ce iubești într-un partener? Ură? Este pentru că ți-e dor de grupul de prieteni ex-ta? Este pentru că sunt prea asemănătoare cu fosta ta?,”fostul tău a fost o parte integrantă a vieții tale-are sens să-l folosești ca barometru pentru următoarea ta relație”, spune Arzt. Dar ia în considerare chat cu un profesionist în cazul în care acest lucru este obtinerea în calea ta viitoare ~dragoste.~ „Este util să vorbim despre aceste sentimente într-un loc sigur unde puteți discuta despre temerile sau provocările voastre.”
mișcare înainte
Aleluia. Ai reușit. Ați apărut și sunteți gata din toată inima să vă continuați viața. Desigur, asta nu înseamnă că nu vor fi momente dificile, zile sau săptămâni înainte, pe măsură ce vă adaptați la viața post-despărțire., „Emoțiile și amintirile rătăcite pot continua să sângereze”, spune Carla Marie Manly, PhD, autoarea Joy from Fear: creează viața viselor tale făcând frica prietenului tău. Este perfect normal să doriți să data din nou, chiar dacă este însoțită de unele emoții mixte.continuarea activității dvs. din etapele anterioare vă va servi bine. „Prin jurnalizare, angajarea în auto-îngrijire și continuarea creșterii conștiinței de sine, energia dureroasă de rupere încet, dar sigur, se dizolvă”, spune Manly. Pfiu.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io