10 rezoluții neașteptate de Anul Nou care vă vor face viața mai bună

Mai puțină dietă, mai multă terapie în 2021.

2020 a fost… un an, ceea ce face un nou început în 2021 simt super atragatoare., Pentru unii oameni, asta ar putea însemna să facă o rezoluție de Anul Nou care îi ajută să înceapă anul pe piciorul drept. Lucru este, rezoluțiile tradiționale de Anul Nou, de obicei, nu reușesc. Se pare că creierul nostru nu face schimbări rapide și bruște în obiceiurile noastre.deci, în loc de a merge pentru dieta tipic, exercitii fizice, sau rezoluția de revizuire financiară stil, de ce nu încercați ceva un pic diferit în acest an?, Avem o grămadă de sugestii pentru dvs. mai jos, Dar iată cum puteți evalua orice rezoluție potențială cu care veniți, potrivit lui Kate Morton, dietetician înregistrat și fondator al Funk It Wellness.când creați rezoluții, Morton vă recomandă să vă puneți întrebări precum:

• cum doriți să vă simțiți? Această rezoluție vă va apropia mai mult de asta?
• ce energie doriți să creați? Această rezoluție vă va oferi acest tip de energie?
• operați dintr-un loc de restricție sau abundență? Această rezoluție implică luarea lucrurilor care vă plac?,
• ați recomanda această rezoluție surorii dvs. mai mici sau celui mai bun prieten?
• cum vă va afecta această rezoluție peste cinci, 10 sau 15 ani?

cu asta, iată ce recomandă experții să ia în considerare pentru rezoluția dvs. de Anul Nou 2021.

înrudit: Deci, ce este manifestarea-și cum o faci de fapt?

1. Angajați-vă doar să faceți exerciții care vă plac de fapt.

în ianuarie, sălile de sport sunt de obicei ambalate, iar echipamentele de antrenament acasă zboară de pe rafturi. Dar, de obicei, până în februarie, lucrurile revin la normal., Ceva similar s-a întâmplat în timpul pandemiei: „Mulți oameni care au fost izolate la domiciliu ieșit și a cumpărat echipamente pe care nu le-au folosit pentru că nu le îndeplinească sau să le aducă bucurie”, spune Elisei Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Director Executiv al Veritas Colaborare.

există câteva motive pentru care se întâmplă acest lucru. Unul este ramping prea repede. Dar mai e un factor important., „Când vine vorba de exerciții fizice (sau mișcare sau activitate așa cum prefer să o numesc), este la fel de important să găsim o modalitate de a ne mișca corpurile pe care nu numai că așteptăm cu nerăbdare, dar asta ne aduce bucurie”, spune Wilkins. „Mulți asociază mișcarea cu mersul la o sală de gimnastică și transpirația față de alegerea a ceva care le aduce un zâmbet pe față.”Așadar, anul acesta, luați în considerare concentrarea pe orice tip de mișcare se simte distractiv.

înrudit: 10 Sfaturi de motivare a antrenamentului de fapt utile de la formatori și psihologi

2. Ascundeți vizualizarea „de sine” pe Zoom.,

după carantină, chirurgii plastici au observat un vârf în cererile pentru serviciile lor. Probabil că are ceva de-a face cu faptul că suntem cu toții familiarizați cu modul în care fețele noastre Arată pe ecran datorită orelor și orelor de apeluri video.nu este nimic în neregulă cu obtinerea tratamente cosmetice, dacă doriți să le., Dar dacă văd fața ta pe un ecran de opt ore pe zi, a lăsat sentimentul de auto-conștient sau hiper-conștient de cum arăți și să te simți inconfortabil, pentru a regla conferințe video setări astfel încât să nu mai vezi pe tine în timpul apelurilor video. (Dacă nu sunteți sigur cum, Google la salvare!) „Acest lucru imită mai îndeaproape interacțiunile în persoană, reduce autofocalizarea critică și vă permite să fiți mai prezenți”, notează Jessica Borelli, profesor asociat de științe psihologice la Universitatea din California, școala de Ecologie socială Irvine.

3., Examinați-vă relația cu alcoolul.

sau marijuana. Sau orice altceva s-ar putea folosi pentru a auto-medicate (care nu este prescris de medicul dumneavoastră). Ianuarie uscată este o rezoluție populară de Anul Nou. Aceasta și alte metode de examinare a relației dvs. cu substanțele pot clarifica o mulțime de lucruri despre viața voastră.,”una dintre cele mai bune, cele mai ochi-deschidere takeaways de la primul meu ianuarie uscat a fost cum am fost petrece timpul meu și cu cine,” explică Hilary Sheinbaum, autor al DRY CHALLENGE: Cum să-și piardă băutura pentru uscat ianuarie, octombrie sobru, și orice altă lună fără alcool. „Dacă am optat să stau acasă de la o întâlnire beată sau de la o noapte în oraș, mi-am dat seama cât de rar vedeam anumite persoane.,”În cele din urmă, a fost o mare realizare pentru Sheinbaum pentru că i-a permis să aflu mai multe feluri de a ocupa o perioada weekend-urilor și recreere timp, și în legătură cu oameni care au interese comune cu ei in afara de absorbție.

înrudit: cum arată să fii sobru în 2020?chiar dacă nu doriți să vă angajați într-un Ianuarie complet uscat, există o mulțime de alte modalități de a pune această rezoluție în practică., „Aș sugera foarte mult să luați inițiativa de a planifica calendarul social pentru grupul dvs. de prieteni și să veniți cu idei care nu necesită o sticlă de vin sau cocktail-uri”, spune Sheinbaum.

o altă opțiune: cu condiția să fie în siguranță și să vă întâlniți în prezent, încercați să mergeți la o întâlnire sobră. „Personal, le consider mai creative și mai interactive”, spune Sheinbaum., „În loc să vă îndreptați către același bar sau să vă comandați băutura din când în când, puteți să vă legați de drumeții distanțate social/COVID-safe, patinaj, bowling, tururi de muzeu sau orice altceva vă bucurați amândoi. În cele din urmă, în cazul în care relația evoluează trecut primele câteva date, sunteți în cele din urmă va fi petrece timp cu această persoană sobru. De ce să nu economisiți timp și să le cunoașteți fără un zgomot de la început?”

4. Curățați-vă fluxurile de social media.

faceți din acest an să vă luați la revedere de la dezordinea social media., „Eu le spun clienților mei să se gândească lor de social media feed-uri la fel de atent ca s-ar gândi despre arta ei atârnă în casa lor”, spune Robyn Pashby, Ph. d., co-fondator al Sanatos Schimba Școală. „În timp ce toți am putea folosi mai puțin timp pe social media, adevărul este că suntem obligați să petrecem mult timp derulând.”

deci, ia în considerare oferind feed-uri o curățare de felul. „Purjare ceva care te ademenește să magazin impulsiv, dieta sau de a restricționa sau de orice persoană ale cărei mesaje face să te simți mai puțin-decât,” Pashby sugerează., „Folosiți-l ca spațiu personal de afirmare și urmăriți cât de mult vă simțiți mai bine.”Oh, și acest lucru ar putea fi anul pentru a opri social media stalking fostul tău. Ziceam și eu.

RELATED: Cum de a face Social Media Mai puțin deprimant (fără a renunța în întregime)

5. Fiți mai intenționat în ceea ce privește gătitul, aprovizionarea și/sau consumul de alimente.

” în loc să începeți o dietă super restrictivă pentru 2021, ce se întâmplă dacă ați săpat un pic mai adânc de această dată și v-ați concentrat pe schimbarea relației dvs. cu mâncarea?”întreabă Natalie Moore, o căsătorie licențiată și terapeut de familie., Dieta cultura ne încurajează să ne concentrăm pe calorii, macronutrienti, detoxes, și „off-limits” alimente, care în cel mai bun te lasă într-un deficit de gândire, și în cel mai rău caz vă pregătește pentru o rușine de îndată ce „ieftin” cu privire la dieta, care nu a fost niciodată realist pentru a începe cu, Moore puncte de afară.în schimb, ea recomandă să se concentreze pe a fi mai atent la una sau la toate domeniile următoare: cum îți gătești mâncarea, cum o alimentezi și cum o mănânci. Important, nu trebuie să abordeze toate acestea dintr-o dată.,acest lucru ar putea suna puțin nebulos, dar este mai ușor de pus în practică decât ar părea. „În primul rând, aprovizionarea, gătitul și mâncarea alimentelor pot angaja toate cele cinci simțuri, precum și o a șasea pe care majoritatea oamenilor nu o cunosc, interocepția, care este percepția dvs. asupra senzațiilor interne ale corpului, cum ar fi foamea, sațietatea sau senzația prea plină”, explică Moore. Utilizarea simțurilor în timp ce cumpărăturile alimentare ar putea fi la fel de simplă ca alegerea produselor dvs. pe baza a ceea ce miroase, arată sau se simte cel mai bine pentru dvs., Și s-ar putea să fii mai intenționat în ceea ce privește gătitul, atingând cu adevărat simțurile mirosului și gustului în timp ce îți condimentezi mâncarea.”destul de interesant, atunci când aduceți o conștientizare întruchipată aprovizionării, gătitului și mâncării, este posibil să ajungeți să mâncați alimente proaspete, parfumate și bogate în nutrienți”, spune Moore. Deci, s-ar putea să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare fără o dietă sau o abordare restrictivă. De asemenea, vă puteți îmbunătăți digestia și modul în care vă simțiți înainte, în timpul și după mese, potrivit lui Moore., „Când vă aprovizionați, gătiți și mâncați într-un mod conștient, vă puteți aștepta să vă îmbunătățiți nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală. Și oamenii sănătoși și fericiți, de obicei, arată grozav pentru a porni.”

înrudit: libertatea alimentară este antidotul Culturii dietei?

6. Aborda inbox-ul de e-mail.

nu este nevoie să ajungeți la inbox zero dacă nu vă place. Dar majoritatea oamenilor au trecut prin unele schimbări fundamentale de la începutul pandemiei. „Persoana care ai fost în Martie, mai mult decât probabil, nu este persoana care sunt acum”, spune Monisha Bhanote, M. D.,, FCAP, un medic integrativ.argumentul ei: acum este un moment minunat pentru a evalua ce vă servește și ce nu, iar căsuța de e-mail este un loc minunat pentru a începe, mai ales dacă aveți mii de e-mailuri necitite. Dacă e—mailul dvs. este încărcat cu reclame pentru magazinele la care nu mai faceți cumpărături, buletine informative și notificări pe care nu le citiți sau urmăriți e-mailurile de la webinarii, seminarii sau cursuri pe care nu le veți lua niciodată-utilizați funcția de dezabonare. „Motivul pentru care sugerez foarte mult acest lucru este pentru propria bunăstare mentală”, spune Bhanote., „Copleșirea de a vedea pictograma mică de e-mail de pe telefon și numărul de e-mailuri necitite pot provoca stres și anxietate inutile. Puneți valoare pe timpul, energia și bunăstarea generală și continuați această tendință bine în noul an.”

7. Implementați testul „topless”.

„Faceți spațiu pentru persoanele care vă interesează cu adevărat prin implementarea „testului topless””, sugerează Naomi Torres-Mackie, Ph.D., șef de cercetare la Coaliția pentru sănătate mintală. Care este testul topless, întrebi?, Doar petrece timp (online sau în condiții de siguranță în persoană) cu prietenii v-ar lua partea de sus off în fața. (Dacă nu ți-ai scoate topul în fața nimănui, treci testul la ceva care are mai mult sens pentru tine. „De exemplu, ar putea fi oameni cu care te-ai simți confortabil să vorbești cu gura plină de mâncare, să suni când trebuie să plângi sau un alt punct de referință care îți spune că este cineva în care ai încredere și te simți bine în jur”, spune Torres-Mackie.)

„Acest lucru ar putea suna prostesc, dar poate face o mare diferență., În acest moment, mulți dintre noi suntem obosiți încercând să ne dăm seama cu cine vrem să petrecem timp”, notează Torres-Mackie. În loc de a fi prins în care sunt „ar trebui” pentru a prinde din urmă cu, da-te permisiunea de a spune nu și să facă spațiu pentru cei care vă pasă cu adevărat despre. „A decide când să faci asta poate fi greu, așa că acesta oferă un cadru rapid pentru a simplifica lucrurile”, adaugă ea.

8. Rearanjați, declutați sau redecorați spațiul.

poate că nu ai chef să faci o grămadă de muncă interioară în acest an. Este absolut bine — vă puteți concentra și pe experiența dvs. exterioară., „Spațiul și mediul nostru au un impact direct asupra modului în care ne simțim”, spune Lenore Kantor, empowerment & leadership coach of Growth Warrior. Deci, ia ceva timp să te uiți la spațiul tău fizic și dacă reflectă unde vrei să fii și ce vrei să obții acum, recomandă Kantor.

RELATED: găsirea bucuriei de carantină prin „curățarea TikTok”

de exemplu, cum se simte în biroul dvs. Vă susține productivitatea și creșterea? Dacă doriți o nouă relație și mai multă dragoste, cum este configurat dormitorul dvs.?, „Experiențele noastre pot adesea să reflecte unde ne aflăm în viața noastră. Dacă vă simțiți împotmolit, acum poate fi o oportunitate perfectă de a declutter și clar lucruri vechi, care nu mai sunt de servire tine.”Și apropo, această rezoluție nu este neapărat despre cumpărarea de lucruri noi. Sigur, puteți adăuga câteva piese noi dacă asta doriți să faceți — dar nu este necesar.

9. Cumpărați haine care se potrivesc acum.

dacă corpul tău s-a schimbat recent, poate fi frustrant să realizezi că unele dintre vechile tale favorite nu se mai potrivesc corect., Dacă nu există o valoare sentimentală serioasă, acum ar putea fi un moment minunat pentru a arunca obiecte care nu mai funcționează pentru corpul tău așa cum este astăzi, spune Peg Sadie, psihoterapeut și antrenor de reziliență. Agățarea de amintiri constante ale obiectivelor nesatisfăcute (sau momente în care obiceiurile tale erau mai puțin sănătoase decât sunt acum, de exemplu, pentru cei care se recuperează de la tulburări de alimentație) poate avea o influență asupra psihicului tău. „Donarea lor vă poate ajuta să vă tăceți criticul interior și să faceți spațiu pentru hainele pe care le simțiți și arătați grozav, făcându-l un câștig-câștig”, adaugă Sadie.

10. Începeți terapia.,

după acest an, nu ar putea fi un moment mai bun pentru a începe terapia. „Există întotdeauna lucruri despre care să vorbim, mai ales că reflectăm asupra anului 2020 și asupra schimbărilor majore care au avut loc”, Sarah Levine-Miles, asistent social clinic licențiat care lucrează cu MotherFigure. „A lua o oră din săptămână pentru a reflecta și a discuta cum faceți cu un profesionist care vă poate ajuta să vă ghideze și să vă schimbați perspectiva este de neprețuit.”

RELATED: cum să profitați la maximum de terapia Online

nimeni nu poate avea grijă de sănătatea ta mintală, dar tu, de ce să nu te angajezi la asta?, Concluzia, potrivit lui Levine-Miles: „nu trebuie să fii în criză pentru a fi în terapie și meriți să ai o ieșire emoțională.”

---