10 SFATURI PENTRU a DEPĂȘI O PIERDERE în GREUTATE PLATOU – Realizarea de Fitness Personal

După ce am vorbit cu cativa clienti si boot rulote în această săptămână trecut, am dat peste acest articol mare de MyFitnessPal care a lovit intricate problema de pierdere in greutate platouri chiar pe cap. Dacă acest lucru este de tine, vă rugăm să citiți mai departe pentru câteva sfaturi de mare în a face pierderea in greutate si pierderea de grăsime obiective progresează din nou, chiar și în timp ce #saferathome!,

Ok, deci nu mai bea suc și aducerea înghețată în casă în această carantină și, la prima greutate a început să exfolia. Acest lucru ți-a sporit încrederea, așa că ai început să faci mai mult cardio pentru a arde câteva calorii suplimentare. Toate eforturile tale au dat roade și ai pierdut în greutate, posibil chiar și multă greutate … bine, pentru o vreme. Dar acum te simți blocat; te simți ca și cum ați ajuns la un platou de pierdere în greutate.

posibil că sunteți la o greutate sănătoasă, deși deasupra greutății visului dvs., dar acele kilograme 5-10-15 sunt încă persistente. De ce?, Visezi prea mare și cauți ceva care nu este la îndemână? Dacă aveți o greutate sănătoasă, acest lucru s-ar putea datora faptului că organismului îi place să mențină o greutate stabilă, cunoscută și sub denumirea de greutate de setare. În timp ce punctul de setare al corpului dvs. poate fi ajustat, poate dura ceva timp pentru a ajunge acolo.

pe măsură ce pierdeți în greutate, poate fi tentant să reduceți caloriile prea scăzute pentru a pierde kilogramele mai repede. Partea inferioară a acestei tehnici: mușchiul dvs. poate fi folosit ca energie și acest lucru încetinește treptat metabolismul pentru a economisi energie., Indiferent dacă vă aflați deasupra greutății naturale a corpului dvs. sau dacă sunteți greu de apăsat pentru a pierde aceste kilograme de vanitate, iată zece modalități de a depăși un platou de pierdere în greutate.

1. Ajustați aportul de calorii

pe măsură ce pierdeți în greutate, metabolismul dvs. poate scădea, deoarece corpul dvs. necesită mai puține calorii sau” energie ” pentru a vă alimenta mai puțin. Aportul de calorii pe care l-ați avut inițial când ați început călătoria dvs. de pierdere în greutate va trebui să fie ajustat pentru a se potrivi nevoilor actuale ale corpului dvs. pentru pierderea în greutate., Asigurați-vă că vă revizuiți obiectivul caloric în MyFitnessPal la fiecare 5-10 kilograme sau cam asa ceva.

2. Concentrați-vă pe calitate

Busting printr-un platou de pierdere în greutate este mai mult decât calorii și calorii afară. Alimentele procesate nu o vor mai tăia, astfel sunt necesare alimente întregi de calitate, cum ar fi legumele, fasolea, fructele bogate în fibre și proteinele slabe, pentru ca motorul dvs. să ardă grăsimea corporală. Magazinele sunt încă deschise, așa că asigurați-vă că ridicați legume proaspete.

3., Rotiți rutina

Slugging departe pe banda de alergare sau doar mersul pe jos în afara pentru ultimele 2-plus luni? Este timpul să vă schimbați antrenamentele. Mușchii se familiarizează cu același antrenament vechi, făcând rutina obișnuită mai puțin eficientă. Pentru a vedea o schimbare a grăsimii corporale, trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort de fitness. S-a demonstrat că antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) arde eficient grăsimea corporală. Încercați să faceți lucrări de viteză la pistă (Shorewood high school track este deschis), faceți un antrenament de e-mail de duminică cu antrenorul C sau intervale alternative de mers și alergare., Notă: progresați încet și deliberat atunci când încorporați exerciții de intensitate ridicată în rutina dvs. A face prea mult prea repede te poate lăsa prea dureros, obosit sau chiar rănit.

4. Feriți-vă de datoria de curățare

o mușcătură suplimentară aici, un pic de acolo. Aceste calorii contează, chiar dacă nu sunt pe farfurie. Așa s-au îngrășat mama și tata când eram mai tânăr. Mindlessly ronțăind pe copii ‘ (sau soț) resturi în timpul curat sus pare inofensiv, dar rezista nevoia de gustare, deoarece ar putea fi ceea ce te ține de la a vedea rezultate.,

5. ȘTIU NUMERELE

Daca ai fost atent la ce mănânci și exercitarea mai mult si greutatea ta nu se clintește, se consulte cu medicul dumneavoastră sau dietetician inregistrat pentru a exclude orice boală care ar putea face dificil pentru tine de a pierde in greutate.

6. Obțineți un somn de calitate

un somn plin de noapte este vital pentru a pierde grăsimea corporală, deoarece vă resetează hormonii. Chiar și o mică privare de somn poate duce la creșterea cortizolului, un hormon de stres., Nivelurile crescute de cortizol pot duce la acumularea de grăsimi corporale, în special în jurul secțiunii medii. O mulțime de oameni sunt mai stresați în ultima vreme, așa că dacă nu puteți schimba stresul pe care îl expuneți, atunci schimbați modul în care reacționați la acel stres.

7. Păstrați un ochi mai aproape de nevoile dvs. calorice

cercetările au arătat că oamenii supraestimează adesea câte calorii ard în timpul exercițiilor fizice și subestimează câte calorii mănâncă., Pentru a vă aproxima mai bine nevoile calorice, utilizați calculatorul ratei metabolice bazale MyFitnessPal pentru a afla câte calorii ardeți pe zi dacă nu ați făcut altceva decât să vă odihniți timp de 24 de ore. Utilizați rata metabolică bazală ca punct de referință pentru a scădea numărul aproximativ de calorii arse în timpul activității. Rețineți că numărul de calorii arse în timpul activității poate varia.

8. Spălați-vă cu lichide

Păstrați-vă hidratarea sub control, deoarece organismul va dori adesea alimente atunci când sunteți chiar ușor deshidratat., Simptomele deshidratării sunt similare cu simptomele foamei, deci este ușor să confundați cele două. Scopul de a bea 80-100 uncii fluide (2,35 litri) de apă pe zi, plus lichide suplimentare pierdute în timpul activității. Puteți urmări nivelul de hidratare cu MyFitnessPal.

9. Creșterea masei musculare

doriți să ardeți mai multe calorii în repaus? Ridicați greutăți (mai grele) și urmați un program de antrenament de forță pentru a construi mușchi., ca cele din e-mail duminică. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii și cu atât veți pierde mai multă grăsime corporală.,

10. MANANCA MAI multe PROTEINE

Proteine are cel mai mare efect termic de alimente, adică consumul de proteine arde mai multe calorii in timpul digestiei. Proteina conține, de asemenea, un aminoacid, leucina, pe care numeroase studii de cercetare l-au identificat ca un catalizator puternic pentru arderea grăsimilor corporale.

puneți aceste sfaturi încercate și adevărate în acțiune și, în curând, veți spune: „ce platou de pierdere în greutate?”Ne vedem la boot camp și grup mic în curând!

Adaptat de la https://blog.myfitnesspal.com/10-tips-to-overcome-a-weight-loss-plateau/

---