12 Alimente bogate in Fibre pentru Copii-pe Care Le'll Mânca de Fapt,
Obtinerea suficient de fibre este la fel de important pentru copii, deoarece este pentru adulți. Iată 12 alimente bogate în fibre la care copiii nu-și vor întoarce nasul.
ce ar prefera copilul tău pentru o gustare – o tartă Pop sau o ceașcă de cereale de tărâțe? Alimentele bogate în fibre pentru copii sunt atât de importante, dar obținerea copiilor să le mănânce este o altă poveste., Fibrele nu sunt cel mai interesant ingredient, dar ajută la digestie, previne constipația și ajută la combaterea bolilor, cum ar fi bolile de inimă. Este esențial pentru „sațietate și pentru a menține intestinele copilului dvs. în mod regulat”, spune Katie Serbinski, dietetician înregistrat și creatorul blogului Mom to Mom Nutrition.din fericire, există o mulțime de alimente gustoase de rupere cu fibre care copiii vor mânca de fapt. Copilul dvs. ar trebui să mănânce o cantitate de fibre echivalentă vârstei sale, plus 5 grame în plus pe zi, potrivit Academiei Americane de Pediatrie.,
Adăugarea de aceste 12 alimente pentru copilul tău”s meniu și amintindu-bona ta de a le încorpora în timpul lor cu copiii sunt bune modalități de a asigura că ea îndeplinește acest obiectiv:
- Mere
„Majoritatea copiilor nu”nu mănâncă suficiente fructe și legume”, spune Janice Newell Bissex, un dietetician inregistrat, autor și co-creatorul blog Masă Makeover Mame. Un măr mic cu pielea are 3, 6 grame de fibre și este suficient de dulce încât majoritatea copiilor îl vor mânca cu ușurință. Serviți felii de mere cu 2 linguri de unt de arahide și veți adăuga încă 1, 6 grame de fibre., - fructe de padure
cu 4 grame de fibre pe portie de jumatate de cana, zmeura este o sursa de fibre pentru copii si de top. O 1/2 ceasca de afine ofera 1,8 grame, iar o 1/2 ceasca de capsuni furnizeaza 1,5 grame de fibre. Serviți fructe de pădure cu iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi și o picătură de miere pentru a le face o gustare sau o farfurie pentru copii.o pere de dimensiuni medii cu pielea are 5,5 grame de fibre. Serviți o pere feliată cu o stropire de scorțișoară pentru o gustare ușoară.nu sunt prea mulți copii care nu sunt dispuși să mănânce o banană., Unul de dimensiuni medii furnizează 3, 1 grame de fibre. Creșteți și mai mult conținutul de fibre răspândind untul de arahide pe felii de banane și apoi rostogolindu-le în migdale zdrobite. Migdalele adaugă 3, 5 grame de fibre pe uncie.o porție de 1/2 cană de mazăre verde gătită adaugă 4, 4 grame de fibre la masa copilului tău. Presărați mazărea cu puțină brânză cheddar sau amestecați-le în mac și brânză fierte.morcovii cu dressing de ranch sunt un fel de mâncare sau o gustare excelentă pentru copii. O 1/2 cană de morcovi pentru bebeluși furnizează 2, 9 grame de fibre., Morcovii fierți sunt și o sursă excelentă de fibre, așa că adăugați-le la supa de legume sau amestecați cele tocate fin în pâine de casă sau brioșe.un fel de mâncare sănătoasă, bogată în fibre, porumbul este, de asemenea, ceva ce majoritatea copiilor vor consuma de bună voie. O porție de 1/2 cană de porumb fiert are 1,8 grame de fibre. Serviți porumbul cu puțin unt și o stropire de sare pentru un acompaniament simplu la mesele preferate ale copilului. - pâine integrală
pâinea integrală este o modalitate ușoară de a stimula aportul de fibre al copilului dvs., notează Bissex. O felie de pâine integrală de grâu conține 1.,9 grame de fibre. Deci, dacă serviți un sandwich cu două felii, copilul dvs. va consuma aproape 4 grame de fibre.în mod similar, Bissex recomandă pastele din grâu integral ca un alt element pe care să le adăugați pe lista dvs. de alimente bogate în fibre pentru copii. O porție de 1/2 cană de paste fierte din grâu integral conține aproximativ 2 grame de fibre. Serviți-l combinat cu legume fierte, sos cu conținut scăzut de sodiu și o stropire de brânză pentru o masă bogată în fibre care furnizează o doză bună de vitamina A și calciu. - cereale integrale
cu 9.,1 grame de fibre la o porție de 1/3 cană, cerealele de tărâțe sunt alimente bogate în fibre pentru copii. Majoritatea copiilor nu vor fi încântați de un bol de cereale de tărâțe, așa că serviți-l zdrobit în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau amestecați-l în cerealele preferate pentru micul dejun ale copilului. Făina de ovăz gătită este o altă sursă excelentă de fibre, spune Bissex. Fructele proaspete stimulează și mai mult conținutul de fibre.o 1/2 cană de fasole conține între 6 și 9 grame de fibre. „Fasolea este mâncare ușoară pentru degete și este ieftină”, spune Serbinski., Rotiți fasolea gătită (cum ar fi fasolea neagră sau fasolea de rinichi) în tortilla cu brânză mărunțită sau adăugați fasole conservată cu conținut scăzut de sodiu în supa de casă. - cartofi dulci
un cartof dulce de dimensiuni medii furnizează 3, 8 grame de fibre. Este, de asemenea, o mare sursă de vitamine A și C, notează Serbinski. Top un cartof copt cu un pic de unt sau scorțișoară și să încurajeze copiii să mănânce.pentru mai multe idei de gustări, încercați aceste 10 Rețete sănătoase de gustări pe care copiii dvs. le vor iubi.
Sara Ipatenco este o profesoară de școală elementară devenită stay-at-home și scriitoare independentă., Ipatenco este licențiat și master în dezvoltarea copilului și educație elementară, fiind publicat în revistele” Teaching Tolerance „și” Family Fun”.