15 suplimente de top pentru inimă, creier, digestiv și femei's health
anul trecut, abia puteai păstra acel supliment fierbinte în stoc, iar acum colectează praf în magazie. Între timp, te fielding întrebări nesfârșite despre o vitamina nimeni nu păsa doar câteva luni în urmă. Vă mulțumim lumii în continuă evoluție a cercetării și a mașinii mass-media de astăzi rapidă pentru modelele de cumpărare a suplimentelor nestatornice ale consumatorilor.,
pentru a vă ajuta Să face un sunet supliment-ordonarea deciziilor în acest an, ne-am întrebat de conducere integrative practicieni pentru a examina patru din primele consum probleme de sănătate și cel mai bine vandut suplimente pentru fiecare între octombrie 2009 și octombrie 2010, pe baza datelor din Schaumburg, Bolnav.- pe bază de piață-cercetare firma se învârte. De asemenea, am cercetat cercetările recente și am cerut experților noștri să cântărească și să ofere recomandările lor pentru cele patru condiții. Rezultatul? Un ghid cuprinzător pentru suplimentele 15 pe care fiecare retailer ar trebui să le cunoască acum.,
experții noștri:
TIERAONA Low Dog, MD
Low Dog este director de bursă la Centrul de Medicină Integrativă din Arizona și profesor asociat clinic de medicină la Universitatea din Arizona. Ea a prezidat Comitetul de experți pentru suplimente alimentare și botanice din Farmacopeea din SUA din 2000 până în 2010.Holly Lucille, ND, RN
Lucille este un medic naturopathic autorizat recunoscut la nivel național, autor și educator. Ea deține vindecare din cadrul asistenței medicale în West Hollywood, California.,. și a scris crearea și menținerea echilibrului: Ghidul femeii pentru sănătatea sigură, naturală a hormonilor (Impakt Health, 2004).Joseph E. Pizzorno Jr., ND Pizzorno este un medic naturopat, educator, cercetător și coautor al Manualului de Medicină Naturală (Churchill-Livingstone, 1999) și Enciclopedia de Medicină Naturală (Three Rivers Press, 1997). Este președintele fondator al Universității Bastyr din Kenmore, Wash.boala cardiovasculară rămâne ucigașul numărul unu al adulților din SUA—printr-o lovitură lungă-deci nu este de mirare că sănătatea inimii se află în fruntea listelor de preocupări ale consumatorilor., Potrivit SPINS, cumpărătorii au achiziționat suplimente în valoare de 227 de milioane de dolari care vizează hipertensiunea, ateroscleroza și colesterolul ridicat în magazinele de alimente naturale, cu excepția pieței Whole Foods. „Majoritatea bolilor cardiovasculare pot fi prevenite și tratabile cu modificări dietetice, activitate fizică și suplimente nutriționale vizate”, spune Pizzorno. „Împreună cu intervențiile stilului de viață, suplimentele au de obicei un beneficiu mai larg decât produsele farmaceutice, deoarece abordează disfuncțiile care stau la baza bolii cronice, mai degrabă decât tratarea simptomelor.,”
ulei de pește
experții noștri tout în unanimitate omega-3-acizi grași-ambalate suplimente de ulei de pește pentru beneficiile lor cardiovasculare vaste, mai ales că oamenii rareori obține suficient de componente active de ulei de pește, EPA și DHA, din alimente. „Majoritatea oamenilor ar beneficia de consumul a 12 uncii de pește pe săptămână”, spune Low Dog. „Dar, din moment ce mulți nu, uleiul de pește este pe lista mea .cum funcționează: EPA și DHA modifică conținutul de acizi grași din membranele celulare—îmbunătățirea funcției celulare-și combate inflamația care provoacă majoritatea bolilor cardiovasculare, spune Pizzorno., „Reduc tensiunea arterială la persoanele hipertensive, scad trigliceridele, îmbunătățesc rezistența la insulină, previn și tratează sindromul metabolic și reduc aritmiile și moartea cardiacă.pentru a menține o inimă sănătoasă și un sistem circulator—și pentru a proteja creierul și ochii—câinele scăzut sugerează o doză zilnică de ulei de pește distilat molecular care oferă 600 până la 800 mg EPA și 300 până la 500 mg DHA. Dar cei cu boli de inima sau trigliceride crescute pot avea nevoie de pana la 3.000 pana la 4.000 mg total pe zi, Spune Pizzorno.,
luați notă: „asigurați-vă că uleiul de pește este curat și fără metale grele și dioxine”, spune Lucille. „Producătorii trebuie să poată dovedi puritatea produsului.Turmeric un antiinflamator și antioxidant cu numeroase beneficii terapeutice, turmericul—mai precis, curcumina sa constituentă activă—demonstrează calități potențiale de protecție a inimii, deși cercetările de curcumină până în prezent s-au limitat la studii de laborator și pe animale.,cum functioneaza: chiar si fara studii umane concludente, Pizzorno spune ” capacitatea curcuminei de a opri inflamatia sugereaza ca poate ajuta la prevenirea si tratarea bolilor cardiovasculare.”Lucille este de acord:” curcumina oprește trombocitele să se aglomereze împreună, ceea ce îmbunătățește circulația și poate ajuta la protejarea împotriva aterosclerozei.”Ambii experți recomandă o doză zilnică de curcumină între 1.000 și 2.000 mg.luați notă: Lucille spune că biodisponibilitatea curcuminei standard este slabă, astfel încât studiile clinice au utilizat doze mari (până la 12 grame pe zi) pentru a obține cantități mici în sânge., Dar dozele mari pot face costul o problemă. Pentru a combate acest lucru, spune ea, „noi cercetări se concentrează pe abordări pentru îmbunătățirea biodisponibilității curcuminei, cum ar fi adăugarea de lecitină sau piperină”, care este un extract de plante de piper care crește absorbția. Lucille indică, de asemenea, un produs, BCM-95 curcumină biodisponibilă, care utilizează fosfolipide și uleiuri esențiale de turmeric pentru a stimula absorbția.,Coenzima Q10 acest antioxidant apare în mod natural în mitocondriile celulare și face molecula cheie adenozin trifosfat sau ATP, care controlează producția de proteine și contracția musculară. Persoanele cu colesterol ridicat și cele cu insuficiență cardiacă congestivă au, în general, niveluri scăzute de coenzima Q10., Deși statinele-medicamente prescrise frecvent pentru combaterea colesterolului ridicat-epuizează magazinele Co-Q10 ale organismului, suplimentele pot restabili nivelurile și chiar pot ameliora durerile musculare pe care statinele le provoacă în mod obișnuit, potrivit unui studiu din 2007 publicat în American Journal of Cardiology.
cum funcționează: studiile arată că suplimentele Co-Q10 pot scădea tensiunea arterială și pot ajuta la prevenirea și combaterea bolilor cardiovasculare, acționând ca un antioxidant și reducând formarea cheagurilor de sânge.,luați notă: „o doză de 100 până la 200 mg pe zi este utilizată pentru majoritatea problemelor cardiovasculare, dar doze mult mai mari pot fi adecvate pentru condiții specifice”, spune Pizzorno.beneficiile vitaminei D pentru sănătatea oaselor, imunitatea și chiar prevenirea cancerului devin din ce în ce mai cunoscute, dar experții noștri spun că acest nutrient este crucial și pentru o inimă sănătoasă. „Vitamina D este unul dintre cei mai frecvent deficienți, dar fiziologic importanți nutrienți pentru sănătatea cardiovasculară”, spune Pizzorno., El subliniază analiza publicată în Jurnalul American de Cardiologie în octombrie 2010, care a legat deficiența răspândită de vitamina D în SUA de prevalența sporită a hipertensiunii arteriale, infarctului miocardic, accidentului vascular cerebral, diabetului, bolii vasculare periferice și a altor afecțiuni., În 2009, cercetătorii de la Salt Lake City Institutul Inimii de la Intermountain Medical Center a constatat că de aproape 28.000 de adulți de peste 50 de ani cu antecedente de boli cardiovasculare, celor cu niveluri scăzute de vitamina D au fost de 77 la suta mai multe sanse de a muri, 45 la suta mai multe sanse de a dezvolta boala coronariana, 78 la suta mai multe sanse de a avea un accident vascular cerebral și de două ori mai susceptibile de a dezvolta insuficiență cardiacă decât pacienții cu valori normale nivelurile de vitamina D.,cum funcționează: prea puțină vitamină D poate crește riscul acumulării de calciu în artere, ceea ce duce la ateroscleroză și, eventual, la un atac de cord sau accident vascular cerebral. Vitamina poate contracara, de asemenea, sistemul renină-angiotensină al organismului, care constrictează vasele de sânge atunci când volumul sângelui scade, crescând tensiunea arterială. Deși aportul actual de referință dietetic este de 600 UI pe zi, mulți experți recomandă acum 1.000 până la 2.000 UI, în special în lunile de iarnă, când puțini oameni obțin d adecvat de la soare.,
luați notă: vegetarienii, persoanele cu piele întunecată și cei cu afecțiuni hepatice sau renale sunt mai susceptibili de a avea deficit de vitamina D.cu 40 de milioane de americani care se confruntă cu tulburări de anxietate și unul din 10 adulți care raportează depresie, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, sănătatea creierului se află în vârful minții clienților. Și, deși extrem de populare, antidepresive farmaceutice pot provoca efecte secundare, cum ar fi oboseala si greata. „Oamenii de multe ori nu pot încetini suficient pentru a trata cauzele”, spune Lucille., „Deci, suplimentarea pentru a ajuta la trecerea zilei a devenit foarte populară.ca și în cazul sănătății inimii, uleiul de pește se află mai presus de toate supps pentru sănătatea creierului, conform recomandărilor experților noștri și rapoartelor SPINS, care arată că persoanele deprimate au cheltuit aproape 57 de milioane de dolari pe ulei de pește în magazinele de produse naturale. „Un aport mai mare de acizi grași omega-3 găsiți în uleiul de pește a fost asociat cu un risc redus de depresie și alte tulburări de dispoziție”, spune Pizzorno.,cum funcționează: „EPA și DHA sunt cunoscute pentru a modifica fluiditatea membranei, expresia genelor, proteinele inflamatorii și alte neurotrofine cunoscute a fi anormale la pacienții deprimați”, explică Pizzorno. „În timp ce EPA singur poate afecta depresia, prefer un supliment atât cu EPA, cât și cu DHA; studiile clinice au utilizat doze de 2 până la 7 grame în combinație.,luați notă: rezultatele studiilor privind efectul suplimentelor de ulei de pește asupra sănătății mintale variază, sugerând că performanța lor poate depinde de severitatea depresiei, de tipul exact de tulburare mentală și dacă uleiul de pește este utilizat singur sau împreună cu alte tratamente afectează succesul suplimentării.de asemenea, cunoscut sub numele de tulsi, această plantă ayurvedică are o gamă largă de utilizări terapeutice, mai ales ca ajutor pentru tulburarea de anxietate generalizată și depresia ușoară.,
cum functioneaza: proprietatile adaptogene ale Sfantului busuioc sustin apararea naturala a organismului impotriva stresului, inflamatiei si bolilor. În cazul sănătății creierului, „sfântul busuioc poate îmbunătăți dramatic și rapid anxietatea și depresia pentru multe persoane, ajutând la gestionarea și reducerea cortizolului”, explică Lucille, care recomandă administrarea a două capsule de 675 mg de terapie enzimatică.
luați notă: metoda prin care sunt extrase componentele active ale Sfântului Vasile contează, spune Lucille., Ea crede că combinația de metode de extracție a terapiei enzimatice dă cel mai puternic pumn.5-HTP
serotonina scăzută este un marker major atât al depresiei, cât și al anxietății—iar 5-hidroxitriptofanul, precursorul chimic al serotoninei, poate crește nivelul acestui neurotransmițător.cum functioneaza: „corpurile noastre folosesc 5-HTP pentru a face serotonina, care joaca un rol semnificativ in starea de spirit, somn, controlul durerii, inflamatie si alte functii”, spune Lucille. O doză zilnică de 300 mg sa dovedit a reduce anxietatea într-un studiu controlat, adaugă ea.,
luați notă: 5-HTP nu trebuie luat cu medicamente antidepresive, spune Lucille. Combo-ul poate provoca leziuni hepatice și sindrom serotoninergic, o afecțiune potențial periculoasă marcată de dureri de cap, diaree, frisoane, ritm cardiac rapid—și chiar convulsii și comă.”studiile au legat aportul mai mic de vitamine B—în special B12, B6 și acid folic—fie individual, fie ca grup, la un risc mai mare de depresie”, spune Pizzorno. Riboflavina (vitamina B2) poate afecta, de asemenea, tulburările depresive, potrivit cercetărilor recente.,
cum funcționează: cele mai multe formule complexe B includ cele opt vitamine B solubile în apă, care sunt distincte din punct de vedere chimic unele de altele și care servesc diferite funcții ale corpului-de exemplu, vitamina B6 ajută la formarea globulelor roșii, în timp ce B12 este cheia metabolismului. Dar studiile arată că multe dintre vitaminele B pot afecta bunăstarea mentală. Completarea magazinelor de vitamine B epuizate poate stimula producția de serotonină și neurotransmițătorul dopamină, potrivit cercetărilor publicate în Journal of Clinical Psychiatry în 2009.,luați notă: alcoolul, cofeina și zaharurile rafinate pot distruge vitaminele B din organism.cercetarea emergentă susține rolul suplimentului SAM-e—scurt pentru S-Adenozilmetionină, un compus natural găsit în tot corpul-în combaterea depresiei. Cel mai notabil este un studiu din 2010 publicat în American Journal of Psychiatry, care și-a arătat eficacitatea ca remediu complementar, ameliorând simptomele la participanții care nu au răspuns doar la antidepresivele pe bază de rețetă.,cum funcționează: creșterea concentrațiilor diminuate de SAM-e ale organismului—adesea un rezultat al nivelurilor scăzute de acid folic sau vitamina B12—promovează sinteza serotoninei și dopaminei, care pot ușura simptomele depresive. Dozele zilnice cuprinse între 800 și 1.600 mg s-au dovedit eficiente, potrivit unui editorial publicat în numărul din August 2010 al American Journal of Psychiatry.luați notă: deși studii recente sugerează că SAM-E este sigur de utilizat cu alte antidepresive, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a evalua eficacitatea pe termen lung și utilizarea acestuia ca tratament primar de depresie.,pentru a preveni și ameliora indigestia și boala de reflux gastroesofagian, mai mulți clienți încep să aleagă suplimente peste inhibitorii pompei de protoni, cum ar fi Prilosec și Prevacid, care reduc cantitatea de acid din stomac. Pizzorno spune că aceste produse farmaceutice tratează simptomele, dar nu restaurează eficient funcția gastrointestinală. Mai mult, în luna mai, administrația americană pentru alimente și Medicamente a avertizat că IPP poate crește riscul de fractură osoasă.,în timp ce oamenii tind să asocieze probioticele cu toate lucrurile digestive—și rotiri piese probiotice ca alegeri populare pentru probleme ale tractului digestiv inferior, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și diareea-pentru problemele tractului digestiv superior, în special indigestia, arsurile la stomac și GERD, clienții de produse naturale au achiziționat 32 de milioane de dolari în valoare de enzime digestive.enzime Digestive „în general, sugerez ierburi amare înainte de mese pentru a stimula producția organismului de hidrocloricacid și enzime pancreatice”, spune câinele scăzut., „Dar dacă gazul și balonarea persistă—și nu există intoleranțe alimentare sau alergii-voi recomanda un proces de enzime digestive. Cred că mulți care iau IPP pentru arsuri la stomac ar face mai bine cu bitter și/sau enzime digestive.”
cum funcționează: din cauza stresului, a medicamentelor, a vârstei sau a dietei, unii oameni nu au suficiente enzime pentru a descompune alimentele, ceea ce duce la gaze, balonare și reflux acid după mese., Cercetările arată că enzimele suplimentare din surse fungice, vegetale sau animale ajută organismul să digere proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre și nix aceste simptome atunci când sunt luate cu alimente sau într-o oră de la mâncare.luați notă: formulările tipice includ lipaza, amilaza și pancreatina, spune Pizzorno, dar unele produse mai noi utilizează enzime specifice care pot oferi beneficii terapeutice suplimentare pentru cei cu intoleranță la gluten și cazeină.,deși licorice este frecvent utilizat pentru a trata problemele digestive, câine scăzut avertizează că luând mai mult de 1.000 mg timp de câteva săptămâni poate crește tensiunea arterială și poate provoca pierderi de potasiu din cauza unui compus numit glicirizină. Dar produsele licorice sub formă deglicirizinată, cunoscute sub numele de DGL, sunt sigure pentru utilizarea pe termen lung, spune Low Dog, care recomandă DGL pentru arsuri la stomac și GERD și pentru persoanele care înțărcau IPP. „Mestecați 600 până la 800 mg de DGL cu 20 de minute înainte de mese timp de patru până la șase săptămâni; apoi utilizați după cum este necesar”, spune ea.,cum funcționează: potrivit Pizzorno, DGL crește fluxul de sânge către țesutul deteriorat și provoacă producția de mucus în stomac, ceea ce ajută la protejarea împotriva acizilor digestivi care cauzează disconfort.luați notă: Pizzorno spune că doza tipică de 250 mg de trei ori pe zi poate funcționa cel mai bine împreună cu alte terapii care restaurează membranele mucoase sănătoase sau elimină cauzele leziunilor mucoasei stomacului, cum ar fi bacteriile H. pylori.,”una dintre cele mai bune 20 de plante medicinale, ghimbirul este grozav pentru cei care au digestie lentă sau gaze, balonare și arsuri la stomac după mese”, spune câinele scăzut.cum funcționează: un studiu din 2008 publicat în Jurnalul European de Gastroenterologie și Hepatologie a constatat că ghimbirul declanșează contracții musculare mai frecvente, mutând astfel alimentele din stomac în intestine mai rapid și minimizând indigestia.,luați notă: ghimbirul poate reduce, de asemenea, greața și vărsăturile cauzate de sarcină sau boală de mișcare, spune Low Dog, iar proprietățile sale antiinflamatorii îl fac eficient pentru ameliorarea durerii artritei. Deci, ea recomandă produse care combină ghimbirul cu alte antiinflamatoare precum turmeric, busuioc sfânt sau boswellia.
Aloe vera
„îmi place sucul de aloe vera pentru persoanele cu gastrită și boală inflamatorie intestinală”, spune Low Dog. Cu vânzări de peste 10 milioane de dolari, aloe vera a fost al doilea remediu cel mai achiziționat pentru GERD, după enzimele digestive, potrivit SPINS.,cum funcționează: sucul de Aloe vera acoperă esofagul și împiedică arderea acizilor stomacali. „Mucopolizaharidele au un efect antiinflamator uimitor asupra mucoasei tractului GI”, explică Low Dog, care recomandă să bea 3 până la 4 uncii de suc de aloe vera pe zi pentru a rezolva tulburările digestive.luați notă: „mergeți cu produse care nu conțin latex sau aloin, care este partea” laxativă „a plantei și urmați întotdeauna instrucțiunile de pe etichete”, spune Low Dog., Aloe vera poate provoca diaree la unele persoane, însă, iar unii experți avertizează împotriva utilizării acesteia în timpul sarcinii, deoarece ar putea declanșa contracții uterine premature; și în timp ce alăptează, deoarece ar putea fi prea greu pentru sistemul digestiv al nou-născutului.Lucille subliniază că perimenopauza și menopauza sunt tranziții hormonale normale—nu afecțiuni care necesită tratament, așa cum cred mulți oameni. Cu toate acestea, „femeile pot deveni foarte simptomatice din cauza perturbatorilor endocrini din mediul nostru și a suprarenalelor impozitate din prea mulți factori de stres moderni”, spune ea.,cifrele de vânzări sugerează că mai multe femei ajung acum pentru suplimente pentru a atenua simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne. „Datele din inițiativa de sănătate a femeilor în curs de desfășurare și studiul de înlocuire a inimii și estrogenului/progestinului au ilustrat consecințele terapiei convenționale de substituție hormonală, încurajând femeile să caute alternative mai sănătoase”, spune Pizzorno.cumpărătorii magazinului Natural foods au cheltuit, de asemenea, 40 de milioane de dolari pe suplimente pentru ameliorarea simptomelor premenstruale precum crampe și balonare, potrivit SPINS.,”femeile cu PMS și crampe menstruale și cei care se simt în jos, nu dorm bine și suferă de dureri articulare și dureri de multe ori fac bine cu cohosh negru”, spune Low Dog, adăugând că bărbații îl pot folosi în aceleași scopuri. Planta a fost, de asemenea, demonstrat în mai multe studii pentru a îmbunătăți simptomele menopauzei cum ar fi transpirații nocturne și bufeuri, și pentru a ușura simptomele depresive la femeile aflate în postmenopauză atunci când luate cu planta sunătoare. Chiar dacă unele rezultate ale studiului au contracarat beneficiile black cohosh, Consiliul Botanic american susține că planta este sigură și eficientă.,cum funcționează: exact modul în care black cohosh ameliorează simptomele menopauzei și PMS rămâne neclar, dar unii cercetători presupun că stârnește receptorii serotoninei din creier, care sunt legați de hipotalamus, centrul de control al temperaturii corpului. Există o varietate de preparate de cohosh negru, dar cantitatea constituentului activ cheie, glicozidele triterpenice, este standardizată în majoritatea suplimentelor, spune Lucille. „Black cohosh are, de asemenea, un profil de siguranță foarte bun și poate fi luat de supraviețuitorii cancerului de sân. Vă recomandăm extractul standardizat la aproximativ 20 până la 40 mg pe zi.,luați notă: „Black cohosh a fost odată gândit ca un fitoestrogen, dar studii recente nu au găsit nici o activitate estrogenică”, spune Lucille. Și pentru că planta este nonestrogenică, „nu are beneficiul hormonal pentru sănătatea osoasă a HRT”, spune Pizzorno. Black cohosh poate dura, de asemenea, ceva timp pentru a deveni eficient, avertizează Lucille. „Am pacienții mei stau pe ea timp de cel puțin 12 săptămâni”, spune ea.,”magneziul joacă un rol în controlul simptomelor menopauzei, precum și în multe procese fiziologice afectate de îmbătrânire”, spune Pizzorno, adăugând că nutrientul este adesea deficitar în diete. El indică un studiu recent mic care a arătat că suplimentele de magneziu au redus cifra de afaceri osoasă—ceea ce poate scădea densitatea osoasă-minerală—la femeile aflate în postmenopauză cu osteoporoză. „Magneziul este subutilizat—este unul dintre suplimentele mele de top pentru crampe menstruale”, spune Low Dog, care sugerează 300 până la 600 mg pe zi de glicinat de magneziu sau citrat de magneziu.,cum funcționează: magneziul activează enzimele, ajută la generarea de energie, dilată vasele de sânge și ajută la contracția și relaxarea musculară pentru a reduce crampele, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Mineralul reglează, de asemenea, nivelurile altor nutrienți, și anume calciul.luați notă: „magneziul poate provoca diaree, așa că reduceți dacă aveți scaune libere”, spune câinele scăzut, adăugând că suplimentele de magneziu—nu alimente bogate în magneziu-pot pune probleme persoanelor cu funcție renală slabă.,multe femei iau calciu pentru sănătatea oaselor, dar cercetările arată că poate ameliora și simptomele PMS, spune Low Dog. „Aveți nevoie de 1.000 până la 1.200 mg de calciu din toate sursele, astfel încât majoritatea femeilor nu trebuie să ia mai mult de 500 mg pe zi. Citratul de calciu este ieftin și potrivit pentru toate vârstele.vitamina D merge mână în mână cu calciul, deoarece îmbunătățește absorbția mineralelor., Prin urmare,” este probabil cel mai important pentru femei să—și verifice nivelurile de vitamina D și să urmărească un nivel seric de 40 până la 60 nanograme pe mililitru-absorbția optimă a calciului are loc în jur de 35 nanograme pe mililitru”, recomandă Low Dog.cum funcționează: efectul potențial de relaxare a PMS al calciului nu este pe deplin înțeles, dar unii experți suspectează că mineralul interacționează cu estrogenul în timpul menstruației.luați notă: luarea unor niveluri ridicate de calciu pe perioade lungi de timp poate dăuna sistemului cardiovascular, avertizează câinele scăzut.