16 motive pentru care nu puteți scăpa de grăsimea încăpățânată

nu”Nu ne intelegeti gresit, cardio poate ajuta să arde calorii și pierde in greutate, dar dacă doriți să subțire, șoldurile, veți”ll trebuie să ridice unele de fier, de asemenea., „Activitatea Cardio poate funcționa pentru a arde calorii, cu toate acestea, nu va viza neapărat zona specifică pe care doriți să o pierdeți. Deși nu puteți reduce la fața locului, direcționarea anumitor zone cu antrenament în greutate poate ajuta la construirea masei musculare slabe, scăzând grăsimea generală, explică Kaufman.

Sigur, stresul cauzeaza niveluri de așteptare lărgirea cortizol la spike, dar bazându-se pe alcool pentru a vă relaxa, nu este răspunsul. „Alcoolul conține o mulțime de calorii, iar americanii îl exagerează pur și simplu transformând consumul de alcool într-un eveniment de zi cu zi”, spune White. Doar două pahare de vin pe zi pot adăuga aproape 1.500 de calorii la aportul dvs. săptămânal de calorii. Acest lucru poate adăuga până la o jumătate de kilogram de creștere în greutate pe săptămână și două kilograme pe lună.,”Și, din păcate, dacă aveți tendința de a câștiga în greutate în mânerele dvs. de dragoste, exact acolo unde aceste kilograme în plus sunt obligate să se termine. Totuși, pentru acele câteva momente în care alegeți să vă răsfățați, faceți acest lucru cu înțelepciune cu ajutorul acestor băuturi alcoolice sănătoase.

căutați mai multe sfaturi utile? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!

„Hip și grăsime burtă este de multe ori un rezultat de niveluri ridicate ale hormonului de stres, cortizol,” explică Jacobson. „Stresul este inflamator și poate duce la vârfuri de zahăr din sânge, ceea ce se întâmplă atunci când mănânci o patiserie!pentru a menține stresul de lărgire a taliei, Jacobson sugerează reevaluarea modului în care reacționați la situațiile stresante. „Implicați-vă cu oameni și activități care vă aduc bucurie., Acest lucru nu numai că ajută la ridicarea spiritului, dar, de asemenea, te face mai flexibil și mai încrezător.”Hartcorn este de acord că stresul poate duce la mânere de dragoste, adăugând: „mulți oameni se uită la managementul stresului ca un lux, un alt lucru pe lista de sarcini care nu se face niciodată. Unii oameni chiar consideră că este plictisitor. Cu toate acestea, există atât de multe modalități de a atenua în mod unic stresul, așa că trebuie doar să gândiți în afara casetei și să personalizați instrumentele de gestionare a stresului, astfel încât acestea să funcționeze pentru dvs., De exemplu, în timp ce alții pot fi capabili să completeze perioade de meditație pasivă sau activă, unii nu sunt deloc interesați de aceste practici și s-ar descurca mult mai bine cu ceva precum colorarea sau o plimbare pe îndelete. Opțiunile sunt nesfârșite.”

națiune plină de modele de costume de baie., Dacă ar fi fost atât de simplu! „Văd atât de multe femei care intră în sala de gimnastică și fac o întreagă lucrare constând în abdomene, șezuturi și coturi laterale pentru a încerca să ardă grăsime încăpățânată din burțile lor”, spune Miriam Fried, un antrenor personal din New York. „În realitate, în timp ce exercițiile de bază vă vor ajuta să vă tonificați abs-ul, accentul principal ar trebui să fie pe a face antrenamente pe tot corpul și a mânca o dietă sănătoasă pentru a crea un deficit caloric general, care este singura modalitate de a pierde grăsime din orice regiune a corpului.”

Mulți oameni cred că au nevoie să fugi, și fugi, și fugi de ceva mai mult dacă vor să-și verse de lire sterline. Cu toate acestea, dacă o exagerați cu cardio-ul constant, ați putea face mai mult rău corpului decât bine, avertizează, Hartcorn. „Petrecerea lunilor de a face cardio excesiv de echilibru, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, poate duce la adaptare, la scăderea nivelului de testosteron și la o eliberare susținută de cortizol., În timp ce corpurile noastre nu se pot adapta la eforturile anaerobe (cum ar fi săriturile și sprintul), ele se pot adapta la activitatea aerobă prelungită. Aceasta înseamnă că, în timp, organismul nu va trebui să utilizeze cât mai multe calorii pentru a vă alimenta prin kilometri. Asta înseamnă, de asemenea, că va trebui să continuați să alergați la fel de mult pentru a vă menține pur și simplu greutatea. Mai mult, s-a dovedit că alergarea excesivă reduce nivelul de testosteron, un hormon cheie în conservarea și creșterea musculară.”Pentru mai multe sfaturi care vă pot ajuta să vă albiți mijlocul, verificați aceste lucruri pe care trebuie să le faceți pentru o burtă plată.,

„Dragoste mânere de început și de sfârșit în bucătărie”, spune bucătarul-șef și expert wellness Dean Sheremet. „Am cu post intermitent și rezultatele au fost incredibile. Mi-am scurtat fereastra de mâncare la 8 ore pe zi. În afara de 1 la 9 pm, Consum apă, cafea și aminoacizi într-o băutură., Obișnuiam să mănânc de cinci ori pe zi, așa că depășirea aspectului mental a fost mult mai dificilă decât cea fizică. Am transformat-o într-un act meditativ și, în cele din urmă, mi-a dat o mare satisfacție pentru a mă putea controla mai bine.un studiu recent prezentat recent la reuniunea anuală a Societății de obezitate susține sugestia lui Sheremet. Pentru studiu, cercetătorii au urmat 11 bărbați și femei supraponderale, pe parcursul a două perioade de patru zile. În timpul unei perioade, participanții la studiu au mâncat toate mesele într-un interval de timp de șase ore. În cea de-a doua perioadă, ei și-au consumat mesele între 8 A. M., la 8 p. m. în Ciuda faptului că ambele diete incluse același număr de calorii, participanții au raportat că au fost mai puțin foame în timp ce în urma limitat de timp programul de hrănire. Hrănirea restricționată poate „avea un impact pozitiv asupra compoziției corpului atât prin creșterea oxidării grăsimilor, cât și prin reducerea aportului de energie”, concluzionează studiul. Pentru mai multe modalități de a topi grăsimea în jurul mijlocului dvs., nu ratați aceste alimente care topesc mânerele de dragoste.

„Dragoste mânere de obicei se formează atunci când o persoană are exces de grăsime abdominală. Pentru mulți dintre noi, acest lucru este de obicei un rezultat al consumului de prea multe amidon și boabe prelucrate”, spune dieteticianul medicinii funcționale, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. „Aceste alimente cresc nivelul zahărului din sânge și fac imposibilă din punct de vedere biologic arderea grăsimilor. Uitați-vă la zonele din dieta dvs. în care vă bazați pe carbohidrați și începeți să înlocuiți lucruri precum pâinea albă și pastele cu opțiuni mai sănătoase., De exemplu, ați putea înlocui toastul pe care îl bucurați de obicei împreună cu ouăle dvs. cu niște avocado și kale.”Pentru mai multe modalități de a vă întoarce aportul de amidon, nu ratați aceste hack-uri esențiale de tăiere a carbohidraților.

poate părea evident, dar daca ai prea multa grasime pe cadru, te”re de gând să aibă un timp destul de greu de direcționare grăsimea care”acoperă șoldurile., „Dacă procentul de grăsime corporală al unei femei este mai mare de 25% sau procentul de grăsime corporală al unui bărbat este mai mare de 15%, forma corpului lor poate fi mai mică decât ideală”, ne spune Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, de la Body Space Fitness. Pentru a reduce procentul total de grăsime corporală, loviți sala de sport cinci zile pe săptămână, încorporând atât antrenamentul cardio, cât și cel de greutate și adăugați unele dintre aceste ingrediente de luptă împotriva grăsimilor în dieta zilnică.

știi că trebuie să-provoacă-ți mușchii cu greutate de formare, în scopul de a îmbunătăți starea generala de compozitia organismului, dar, dacă”re direcționare mici mușchi triceps si biceps, te”re nu primesc la fel de mult bang pentru dvs. buck. „Mișcările mai mari care implică corpul total ajută la creșterea masei musculare, ceea ce permite apoi utilizarea glucozei de către mușchi în loc să fie depozitată ca grăsime”, explică Vacharasanee.,exercițiile care vă ajută să pierdeți mânerele de dragoste ar trebui să includă o varietate de mușchi. „Faceți opt repetări ale fiecărui exercițiu în ordine și ar trebui să simțiți beneficiile în câteva săptămâni”, împărtășește Vacharasanee.

de Funcționare de la întâlniri de lucru la copil”s joc de fotbal și-a întors la birou, din nou, este suficient pentru a lăsa pe nimeni sentiment înșirate. Care, la rândul său, ar putea duce la kilograme în plus în jurul șoldurilor., „O muncă stresantă sau o viață personală poate duce la niveluri mai ridicate ale cortizolului hormonului de stres, care declanșează depozitarea grăsimii din burtă și poate duce la alegeri alimentare mai puțin de dorit”, spune Jess Horton, antrenor personal, adăugând „când sunteți grăbit sau întins subțire, a face alegeri alimentare sănătoase este mai dificilă și poate cădea de pe lista dvs. de priorități.este posibil să nu poți scăpa de stresul din viața ta, dar poți dezvolta un plan mai bun care să te ajute să te descurci., Horton recomandă în această dimineață programul pentru a reduce stresul și de a ajuta țintă dragoste mânere:

• te Trezești cu 15 minute mai devreme
• Permite-ți să te trezești încet și de a folosi acest timp pentru a seta tonul pentru a doua zi
• Începe ziua în liniște și să stea cu o ceașcă de ceai de detoxifiere în întuneric
• Rugați-vă, medita, și bucurați-vă de aceste prețioase momente dimineață
• Rezista tentației de a verifica dvs. de e-mail sau hop pe social media

Dacă urmați aceste dimineață sfaturi, „te vei simți mai în control și vă”ll fi într-un loc mai bun pentru a face mai sanatos decizii prin intermediul a doua zi., În timp, acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele corpului”, notează Horton.

atunci Când vine vorba de pierdere în greutate, lentă și constantă câștigă cursa. Asta înseamnă că este foarte important să găsești o dietă și o rutină de fitness durabilă, spune Fried. „Dacă doriți cu adevărat să ardeți grăsime din acele zone încăpățânate și dificile, este nevoie de timp și răbdare., Dacă nu puteți adera la rutina dvs. de fitness pe termen lung, este posibil să pierdeți răbdarea rapid și este mai probabil să renunțați înainte de a vă atinge obiectivele. Așa că mâncați sănătos, dar permiteți-vă un cookie sau burger din când în când. Lucrați din greu, dar dați corpului o odihnă adecvată atunci când este nevoie. Găsiți antrenamente și alegeri alimentare care se potrivesc obiectivelor și vieții voastre.”Mai bine, găsiți modalități de a face viața sănătoasă distractivă cu ajutorul acestor modalități distractive de a pierde în greutate.

în Timp ce complexul de carbohidrati ca fulgi de ovăz, cartofi dulci, fasole cu siguranta nu sunt inamicul la pierderea in greutate, manca-le tot timpul poate fi încetinirea progresului, spune Sheremet. Pentru a lupta înapoi împotriva umflatura, încercați carb ciclism, ceea ce înseamnă pur și simplu mănâncă mai multe mese dense carb în zilele de antrenament cu câteva ore înainte de a lovi sala de sport și limitarea carbohidrati pe zile, atunci când nu sunteți de formare., „Această strategie m-a ajutat să pun mușchi și să vărs grăsime într-un mod pe care nu l-am crezut niciodată posibil”, adaugă Sheremet.

Studiile arată că atunci când obiectivele sunt estetice bazate pe, mai degrabă decât de sănătate sau putere legate, ele”re mai greu să rămânem cu termen lung. „Nu este nimic în neregulă cu dorința de a slăbi, de a arde acele mânere de dragoste sau de a construi un pic de mușchi și definiție., Dar mi se pare că atunci când vă concentrați energia pe obiectivele bazate pe non-aspect, vă veți bucura mai mult de antrenamentele dvs. și vă veți simți mai bine în legătură cu corpul vostru!”spune Fried. „Vrei să faci un pull-up ? Rulați un 5k? Grozav! Stabiliți-vă mintea pe acele obiective atletice și estetica va urma.”

Alb recomandă următoarele 60/5 regulă, atunci când”re încercarea de a scăpa de dragoste mânere., În plus față de tăierea a 500 de calorii pe săptămână prin dietă, White explică că regula se bazează pe elaborarea „60 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână.”Această perioadă de timp ar trebui să fie suficientă pentru a vă ajuta să ardeți încă 500 de calorii pe zi, încorporând antrenamentul în greutate și antrenamentul cardiovascular în rutina dvs.