18 sfaturi utile pentru a te trezi devreme pentru a lucra

răciți — vă pentru a vă încălzi

„merg cu bicicleta Citi la sala de sport pentru a preda-chiar și iarna. Acele temperaturi de o singură cifră și acea Briză amară mă lovesc atât de tare în față, încât nici măcar nu am nevoie de o ceașcă de cafea!”

—Ryan Wilke, co-fondator al Throwback Fitness

setați două alarme

” primul îmi spune că mai am 15 minute de somn, ceea ce mă face fericit., Apoi meditez timp de 10 minute, beau un cappuccino cu lapte de migdale, cânt muzică (destul de tare — îmi pare rău, vecini!), și aruncați o ținută Nike super-strălucitoare.

cofeina. Capul limpede. Neon. Am ieșit pe ușă și sunt gata să iau ziua.”

—Holly Rilinger, Nike Master Trainer și creator de RIDICAT

Pack în mod corespunzător și de a lua în pat devreme

„în Fiecare seară mă verificați pentru a vedea ce antrenament dimineață va fi și pregăti geanta mea în mod corespunzător (nu în fiecare zi este o frânghie salt zi). În timpul săptămânii sunt în pat nu mai târziu de 10:30 p.m., așa că alarma mea de la 6:30 A. M. nu se simte atât de brutală., Sunt gata și ies pe ușă în 10 minute.”

—Sandee Shin, atlet de virtuozitate CrossFit

Flip a switch

„lumina orbitoare de îndată ce alarma se stinge întotdeauna mă face să realizez că nu vreau să mă întorc la somn. Apoi pornesc câteva melodii — în zilele în care am nevoie de ajutor suplimentar, voi merge pentru Drake sau Nikki — și îmi iau prima ceașcă de cafea, mai degrabă decât capacele.”

—Jessi Kneeland, antrenor personal și iPEC certificate antrenor de viață

micul dejun gata și de așteptare

„Când mă uit la un alt 5. m., apel de trezire, voi pre-comanda smoothie-ul meu preferat de la magazinul meu de smoothie pentru a fi livrat devreme în dimineața următoare. odată ce am apăsat butonul de trimitere, știu că m — am trezit devreme-nu doar pentru a-l mânca, ci pentru a mă asigura că nimeni altcineva nu îl mănâncă (ceea ce, da, aproape că s-a întâmplat). Am etichetat chiar alarma mea de a spune ” Ia-ți naibii Liquiteria.,”

—Sarah Pope, antrenor personal la Crow Hill Crossfit

țineți alarma departe de patul dvs.

” aveam un ceas deșteptător care vibra intenționat de pe noptiera mea, apoi se agită și se rostogolește pe podea, așa că a trebuit să-l urmăresc pentru a-l opri! Pentru mine, cea mai grea parte este acel act fizic inițial de a-mi scoate corpul din pat. Totul este în jos de acolo!”

—Brian Gallagher, co-fondator al Throwback Fitness

pregătește-ți playlistul

„cu cât îmi place mai mult ținuta mea, cu atât sunt mai încântat să o pun! De asemenea, am întotdeauna o listă de redare excelentă., Pentru mine, muzica dictează modul și intensitatea în care mă mișc.”Bree Branker, trainer pentru aplicația FitOn

purtați roșu și apucați o mentă

—” majoritatea hainelor mele de antrenament sunt roșii. Culoarea este cunoscută pentru a crește entuziasmul, nivelul de energie și circulația, și chiar funcționează pentru a mă face să plec.Elliot AJ și colab. (2011). Percepția culorii roșii îmbunătățește forța și viteza de ieșire a motorului. DOI: 10.1037 / a0022599

de asemenea, am pop într-un Altoid de mentă, pe care l-am făcut încă de la zilele mele colegiale și de câmp., Menta poate crea vigilență, care este ceva ce am nevoie de funcționare prin Central Park la începutul A. M. Moss m, și colab. (2008). Modularea performanței cognitive și a dispoziției prin arome de mentă și ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094

singurul lucru pe care nu l-am stăpânit este să-mi amintesc cheile, ceea ce face uneori antrenamentele mele un pic mai lungi decât era planificat inițial.”

— Jay Cardiello, antrenor Celebritate

---