3 ingrediente budinca Chia

e 3:00 pm și te simți ud de la zi., Dar știți că partea grea a zilei (mai ales dacă aveți copii) nu sa terminat încă. Acest lucru este atunci când ajunge pentru că pick-me-Up gustare. Vreau să adăugați încă o gustare sănătoasă, ușoară și plină la acea linie: budinca de chia! Îmi fac budinca de chia cu doar 3 ingrediente: semințe de chia, lapte și un îndulcitor la alegere.când se stabilește în frigider, are o textură de budincă, o aromă uimitoare și se pretează la posibilități nesfârșite de topping. Este o gustare care vă va lăsa să vă simțiți mulțumiți, săturați și atât de energizați pentru ziua dvs.!,

cum se face budinca de chia

începeți cu două borcane de lapte de migdale (sau orice lapte doriți), câteva semințe de chia și miere (sau orice alt îndulcitor doriți). De asemenea, puteți lăsa îndulcitorul dacă preferați să-l îndulciți doar cu toppinguri precum fructe proaspete, fructe uscate sau chipsuri de ciocolată.

raportul este totul! Există recomandări diferite pentru cel mai bun raport de budincă chia acolo., Am făcut acest lucru de 100 de ori și, în final, raportul pe care l-am constatat că funcționează cel mai bine este 1 lingură de semințe de chia la 1/4 cană de lapte. Pentru a-l transforma într-o gustare completă, îmi place să măsor 2 linguri de semințe de chia pentru fiecare jumătate de cești de lapte. Puteți să vă jucați cu măsurătorile pentru a găsi consistența care vă place cel mai mult.

când este timpul să amestecați în semințele de chia, vă recomand să amestecați foarte bine până când toate semințele de chia sunt încorporate în lapte. Apoi așteptați câteva minute pentru ca budinca de chia să se așeze și să se amestece din nou., Acest lucru va asigura că nu se separă în frigider. Verificați pentru a vă asigura că nu există aglomerări și nu-l refrigerați până când nu este aglomerat.

aceasta este ceea ce consistența va arăta ca atunci când este bine amestecat. Va fi în continuare lichid, dar nu veți vedea nicio grămadă de semințe de semințe oriunde în jurul borcanului. Vă ajută dacă utilizați un borcan de mason clar, astfel încât să verificați peste tot pentru orice aglomerări. Apoi puteți adăuga mierea și amestecați-o sau lăsați – o deasupra-alegerea dvs.în cele din urmă, închideți borcanele de zidărie, puneți-l în frigider timp de cel puțin 2 ore sau până la 7 zile., Semințele de chia vor absorbi tot laptele și îndulcitorul și vor fi gata să mănânce atunci.

De ce este budinca de Chia sănătoasă?una dintre cele mai mari întrebări pe care le primesc de la cititorii mei este ce să mănânc pentru o gustare., Și pentru mine, îmi place bifa trei lucruri atunci când vine vorba de gustări:

1. bogate in fibre – bun pentru controlul de zahăr din sânge, nivelul de colesterol și instinctul de sănătate
2. bogate in proteine – bun pentru construirea musculare
3. Conține grăsimi sănătoase – bune pentru a ajuta să te simți sătul

Acest lucru este, în esență, ceea ce o să-ți satisfacă în-între masă pofta de mâncare și reduce pofta de mâncare până la următoarea masă. Pentru mine, una dintre cele mai bune gustări care îndeplinesc aceste obiective de gustare este budinca mea de Chia., Check this out: 1 oz (aproximativ 2 linguri) de semințe de chia (care este de doar 130 de calorii) contine:

• Fibre: 11 grame
• Proteine: 4 grame
• Greutate: 9 grame (dintre care 5 sunt Omega-3s >> lucrurile bune pentru tine!)

nu este rău corect? Și frumusețea este că le puteți păstra în frigider pentru o săptămână întreagă și luați unul când vă este foame. Îmi place topping-ul meu cu fructe proaspete sau fructe uscate, nuci, nucă de cocos mărunțită, semințe de cânepă, granola și multe alte toppinguri., Ea face o astfel de opțiune excelentă pentru pregătirea mesei, deoarece pregătirea mesei include planificarea celor care se află între mese.odată ce faceți această budincă de chia, aceasta va fi o capsulă în frigider. Și apoi puteți încerca mai multe rețete de budincă de chia.,

Mai multe budinca de chia retete:

• de Ciocolata Budinca de Chia
• Berry Budinca de Chia
• Bomboane de Porumb Budinca
• Matcha Budinca de Chia

Mai multe retete cu seminte de chia:

• Ușor peste Noapte Ovăz
• Chia cu Capsuni Gem
• Stralucitoare Smoothie Verde
• Smoothie Boluri

Acest post a fost publicat inițial pe 28 aprilie, 2017 și actualizat pe 23 iunie 2018 cu mai multe imagini, detalii si un VIDEO!,dacă ați încercat această rețetă sănătoasă de budincă de Chia sau orice altă rețetă pe FeelGoodFoodie ,atunci nu uitați să evaluați rețeta și lăsați-mi un comentariu mai jos! Mi-ar plăcea să aud despre experiența ta făcându-l. Și dacă ați rupt câteva fotografii din ea, împărtășiți-o cu mine pe Instagram, ca să pot reposta pe poveștile mele!

4.,94 din 263 de voturi

3-Ingredient Budinca de Chia

3-Ingredient Budinca de Chia este facut cu lapte de migdale, semințe de chia & îndulcitor la alegere;”e o gustare sanatoasa încărcate cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase!,d8453d6fb”>

Calories: 155kcal

Author: Yumna Jawad

Pin Print

Ingredients

• ▢ 2 tablespoon chia seeds
• ▢ 1/2 cup almond milk or milk of choice
• ▢ 1 teaspoon honey or other sweetener, optional
• ▢ Strawberries or other fruits for topping

Instructions

• Pour ingredients into a jar and mix well., Lăsați să se așeze timp de 2-3 minute, apoi amestecați din nou foarte bine până când nu vedeți nicio aglomerare.
• se Acoperă borcanul și se păstrează în frigider peste noapte sau pentru cel putin 2 ore.
• când”sunteți gata să-l mâncați, topiți cu fructele preferate și bucurați-vă de frig!

Video

Note

Nutriție