3 Teste ușoare care vă vor anunța dacă ardeți grăsime în dieta Keto
Sicking la orice dietă este greu, dar dieta keto bogată în grăsimi este deosebit de dificilă. Asta pentru că necesită menținerea cetozei sau a modului de ardere a grăsimilor. De obicei, va trebui să mănânci mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi și să te asiguri că 80% din caloriile zilnice provin din grăsimi pentru a menține această stare.
nu sunteți sigur ce metodă este potrivită pentru dvs.? Acestea sunt cele mai bune opțiuni.
Urină Cetonă Testare
în Primul rând, există trei tipuri diferite de cetone: acetonă, acetoacetat, și beta-hidroxibutirat., Fiecare cetonă are o metodă diferită de testare, spune Drew Manning, expert keto, antrenor personal și cel mai bine vândut autor din New York Times. începătorii Keto ar trebui să înceapă cu o bandă de testare a urinei, cea mai comună și mai accesibilă opțiune care identifică acetoacetatul în pipi.
Globale, integrative nutrition health coach și keto expert Dominga Lung explică MensHealth.com că organismul dumneavoastră creează un exces de cetone, atunci când se oprește folosind glucoză, sau carbohidrati, ca energie. „Aceste cetone în exces sunt eliminate din organism prin urină”, spune ea., ca bonus, această metodă este ușoară: pipi pe bandă, așteptați aproximativ 15-20 de secunde, iar rezultatele vor apărea magic.
„cu cât rezultatul este mai întunecat, cu atât mai multe cetone sunt în urină”, explică Manning. Există, de obicei, linii directoare pe ambalaj care explică modul de utilizare a acestor benzi, care pot fi achiziționate la aproape orice magazin de droguri. după un timp, corpul tău devine ceto adaptiv și mai puține cetone sunt excretate în urină, spune Long. Aceasta înseamnă că este posibil să fiți în cetoză, dar să prezentați niveluri scăzute de cetone urinare., Cu toate acestea, un test de sânge ar dezvălui cu exactitate cetone ridicate în sânge, astfel încât benzile de urină pot fi foarte înșelătoare, spune ea.
Deși variază în funcție de persoană, keto-adaptarea poate începe după trei săptămâni, VeryWellHealth raportat.această metodă de testare a cetonelor beta-hidroxibutirat, Găsită în sânge, este cel mai bun pariu, spune Long. „în opinia mea, testarea sângelui pentru beta-hidroxibutirat este cea mai precisă abordare., Puteți cumpăra un contor de cetone de sânge pentru aproximativ 25-60 de dolari, cu benzi individuale care costă aproximativ 4 dolari fiecare”, spune ea.pentru a ajunge la cetoza nutrițională, citirea dvs. trebuie să fie în intervalul 0, 5-3, 0 mmol/l. Nu vă descurajați dacă durează câteva săptămâni pentru a atinge acest număr, deoarece fiecare organism diferă.
testarea la aceeași oră în fiecare zi oferă o bază pentru a vă compara progresul, așa că încercați să testați dimineața și seara la două ore specifice., „testarea dimineața și noaptea este recomandată deoarece nivelurile de cetonă sunt în mod normal mai mici dimineața și mai mari noaptea, astfel încât să vă puteți face o idee despre gama dvs. de cetoză pe tot parcursul zilei”, spune ea.
testarea cetonelor respiratorii
ultimul mod de a testa este prin respirație–și este scump, dar precis.
„există câteva monitoare bune pentru cetone de respirație, cum ar fi LEVL, dar pot fi costisitoare în față” spune Manning. Așteptați să plătiți în jur de $400 – $500 pentru unul dintre aceste dispozitive.,beneficiul este că nu trebuie să înțepați degetele sau să continuați să cumpărați benzi, dar veți dori să vă asigurați că sunteți dedicat keto mai întâi.
„vin cu o tehnologie de urmărire destul de mișto prin aplicații și Bluetooth, ceea ce o face convenabilă”, spune Manning. Aplicațiile vă pot oferi o idee despre locul în care numerele dvs. sunt Zi de zi sau oră cu oră, cu câteva grafice destul de cool.
veți dori să căutați o lectură diferită în respirație în comparație cu sângele, spune Long.
„o valoare PPM zero sau scăzută (părți per milion) înseamnă că nu mai aveți cetoză”, recomandă Long., Doriți să fiți între 8 și 40 PPM pentru a vă asigura că sunteți în cetoză.
nu sunteți gata să cheltuiți bani pentru testele de cetonă? Există indicii fizice că corpul tău este în cetoză, cum ar fi respirația urâtă și crampele musculare, dar acestea sunt mult mai puțin precise. Isadora BaumIsadora Baum este un scriitor independent, antrenor certificat de sănătate și autor al energiei de 5 minute. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io