300 antrenament

uneori, un film ia oprit pentru nici un motiv aparent.și, uneori, motivul este evident. Ia 300, de exemplu. Această relatare epică a unei bătălii antice dintre spartani și persani conținea un fel de efecte vizuale și o violență de cap pe care oamenii nu o pot obține suficient.Related: RIPTENSITY – antrenamente rapide de greutate corporală de la sănătatea bărbaților, care sunt atât de Intense, ele distrug grăsimea corporală!o mulțime de femei, de asemenea, au apreciat parada trupurilor rupte., Filmul a înregistrat un record de 70 de milioane de dolari în primul său weekend și a câștigat peste 450 de milioane de dolari în întreaga lume de la lansarea sa în martie 2007.

la MensHealth.com, 300 a fost o senzație, de asemenea. De când Gerard Butler a apărut pe coperta Men ‘ s Health, vizitatorii site-ului au făcut clic pe tot 300.

Una dintre cele mai populare videoclipuri de pe site-ul nostru de atunci a fost „300 de Antrenament,” cum s-a demonstrat aici de Sănătatea Bărbaților colaborator Craig Ballantyne, CSCS, M. Sc., forța și condiționat antrenor din Toronto.,

„Se pare simplu pe hârtie, dar nu promit, e o mare clădire musculare antrenament”, a postat un singur om pe MensHealth.com.

o Altă postare a remarcat extreme interes generat: „simt o nou ‘Brad Pitt în Fight Club’ standard fiind născut.antrenamentul lui Butler pentru 300 de mușchi construiți simultan, a crescut rezistența musculară și a dezbrăcat rapid grăsimea. Pentru a realiza mușchii de film care pop, el și alți membri ai distribuției au folosit acest ritual de trecere, neortodox 300-rep., Ballantyne pune împreună această serie video de antrenament pentru a vă urma împreună cu și—cu condiția să vă potriviți ca un rege—încercați singur.”un actor de la 300, Andrew Pleavin, a terminat antrenamentul în 18 minute, 11 secunde”, spune Ballantyne. „Nu a practicat acest antrenament … și nici eu. timpul meu? 19:07. Fundul meu a fost lovit de un actor de la Hollywood!”este un antrenament brutal, care începe puternic și încetinește, terminând la un crawl”, explică Ballantyne. „Nu intenționez să fac asta în curând sau, într-adevăr, niciodată.,”

pentru o provocare de dimensiuni spartane pentru rutina zilnică, luați în considerare această nouă mănușă de fitness. Toate exercițiile se fac fără odihnă programată între mișcări.

„Original” 300 antrenament

• Pullups – 25 repetari
• mreana Deadlift cu 135 lbs., – 50 repetari
• Flotari – 50 repetari
• 24-inch, Cutie de Sare – 50 repetari
• Etaj Stergatoare – 50 repetari
• un Singur Braț Curat-și-Presă cu 36 lbs Kettlebell – 50 repetari
• Tractiuni – 25 repetari

Intermediar 300 De Antrenament

• Tractiuni – 25 repetari
• Gantera Îndreptare – 50 repetari
• Flotari – 50 repetari
• greutate Corporală Ghemuit Sare – 50 repetari
• V-Up – uri- 50 repetari
• Gantera Push Press – 50 repetari
• Tractiuni – 25 repetari

în mod Evident, acest lucru este încă un antrenament provocator. Nu ar trebui să o faceți decât dacă sunteți deja în formă excelentă., Din fericire, toate acestea pot fi ușor adaptate.

exerciții adecvate pot fi subbed în: picătură până la 150 repetari totale, sau 4-6 exerciții de 15-25 repetari fiecare.,

De exemplu, ai putea încerca acest antrenament, de mare pentru un tip cu moderată de fitness:

Incepator 300 De Antrenament

• greutate Corporală Rânduri – 15 repetari
• greutate Corporală Genuflexiuni – 25 repetari
• Flotari – 15 repetari
• Jumping Jacks – 50 repetari
• Alpiniști – 20 repetari
• Close-Grip Flotari – 10 repetari
• greutate Corporală Rânduri – 15 repetari

„Original” 300 De Antrenament

Faceți următoarele exerciții de mai jos într-un rând. Completați toate repetari înainte de a trece la următoarea mișcare.,

PULLUPS (25 repetari)

apucați bara pull-up cu o prindere overhand, care este puțin mai mare decât lățimea umărului în afară, și atârnă la lungimea brațului.trageți pieptul în bară, întrerupeți și apoi coborâți corpul înapoi în poziția de plecare.

Legate de: 4 Moduri de a Deveni un Pullup centru de Putere

DEADLIFTS CU 135 KG. (50 repetari)

încărcați mreana și rotiți-l împotriva gambe., Îndoiți-vă la șolduri și genunchi și apucați bara cu o prindere excesivă, mâinile chiar dincolo de lățimea umărului.fără a lăsa partea inferioară a spatelui să se rotunjească, trageți torsul înapoi și în sus, împingeți șoldurile înainte și ridicați-vă cu barbellul. Strângeți glutele în timp ce efectuați mișcarea. Coborâți bara pe podea, ținându-l cât mai aproape de corp.,

FLOTARI (50 de REPETARI)

Obține în jos în patru labe și puneți-vă mâinile pe podea, astfel încât acestea sunt ușor mai mare decât și în linie cu umerii.coborâți corpul până când pieptul atinge aproape podeaua. Întrerupeți în partea de jos și apoi împingeți-vă înapoi în poziția de plecare cât mai repede posibil.,

Legate de: Flotare Antrenament Din Iad

24-INCH, CUTIE de SARE (50 DE REPETARI)

Stand in fata unei robust, cutie sigură că”e suficient de mare, astfel încât va trebui să sari cu mare efort, în scopul de a ateriza pe partea de sus a acesteia.picioarele dvs. trebuie să fie lățime de umăr. Înmoaie genunchii. Sari în sus pe cutie cu o aterizare moale. Coboară și resetează-ți picioarele.,

ETAJ STERGATOARE (50 DE REPETARI)

Deține un 135 kg încărcat bara de mai sus, pieptul tău, adu-ți picioarele împreună la stânga placă, până la mijloc, și până la placa chiar înainte de a le pune în jos în mijloc. Aceasta este o repetare.

cu un singur braț CLEAN-and-PRESS cu 36-LBS., KETTLEBELL (50 repetari)

stai latimea umerilor cu un kettlebell între picioare. Îndoiți-vă la genunchi și apucați kettlebell-ul cu o prindere peste mână.conduceți șoldurile și picioarele prin podea pentru a aduce kettlebell până la piept (notă: brațul dvs. ar trebui să fie ascuns aproape de corpul dvs., cu kettlebell odihnindu-se pe partea exterioară a antebrațului.) Împingeți deasupra capului înainte de a-l coborî la sol într-o mișcare controlată.

asta e un rep. asigurați-vă că atinge solul înainte de fiecare rep. efectuați 25 repetari pe braț.,

PULLUPS (25 repetari)

prindeți bara de tragere cu o prindere peste mână, care este puțin mai largă decât lățimea umărului și atârnați la lungimea brațului.trageți pieptul în bară, întrerupeți și apoi coborâți corpul înapoi în poziția de plecare.

Intermediar Antrenament

Faceți următoarele exerciții de mai jos într-un rând. Completați toate repetari înainte de a trece la următoarea mișcare.,

PULLUPS (25 repetari)

apuca bara pull-up cu o prindere overhand, care este puțin mai mare decât lățimea umărului în afară, și atârnă la lungimea brațului.trageți pieptul în bară, întrerupeți și apoi coborâți corpul înapoi în poziția de plecare.

2. DUMBBELL DEADLIFT (50 repetări)

setați ganterele pe podea și stați în fața lor. Îndoiți-vă la șolduri și genunchi și apucați ganterele cu o prindere excesivă.,fără a permite spatelui inferior să se rotunjească, ridicați-vă cu ganterele. Coborâți ganterele pe podea.

3. PUSHUPS (50 repetari)

coborâți pe toate patru și puneți-vă mâinile pe podea, astfel încât acestea să fie puțin mai largi decât și în linie cu umerii.coborâți corpul până când pieptul atinge aproape podeaua., Întrerupeți în partea de jos și apoi împingeți-vă înapoi în poziția de plecare cât mai repede posibil.

4. Salt în greutate corporală (50 repetări)

puneți degetele pe spatele capului și trageți coatele înapoi, astfel încât acestea să fie în linie cu corpul.scufundați genunchii în pregătire pentru a sări. Exploziv sari la fel de mare ca tine poate. Când aterizați, ghemuiți imediat și săriți din nou.,

Legate de: La Final de Antrenament greutate Corporală

5. V-UP (50 repetari)

Lie cu fața în sus pe podea, cu picioarele și brațele drepte. Țineți brațele drept deasupra capului.într-o singură mișcare, ridicați simultan torsul și picioarele ca și cum ați încerca să vă atingeți degetele de la picioare. Coborâți corpul înapoi în poziția de plecare.,

Legate de: Cele mai Bune 25 de Exerciții Abs

6. DUMBBELL PUSH PRESS (50 repetări)

stați ținând o pereche de gantere chiar în afara umerilor, cu brațele îndoite și palmele orientate unul spre celălalt. Setați-vă picioarele trebuie să fie lățime de umăr, genunchii ușor îndoiți.împingeți genunchii, apoi împingeți exploziv cu picioarele în timp ce apăsați greutățile direct peste umeri., Coborâți ganterele înapoi în poziția de plecare și repetați.

7. PULLUPS (25 repetari)

apuca bara pull-up cu o prindere overhand, care este puțin mai mare decât lățimea umărului în afară, și atârnă la lungimea brațului.trageți pieptul în bară, întrerupeți și apoi coborâți corpul înapoi în poziția de plecare.,

Incepatori Antrenament

Faceți următoarele exerciții de mai jos într-un rând. Completați toate repetari înainte de a trece la următoarea mișcare.

Related: METASHRED-ul de 21 de zile de la Men ‘ s Health—un Program de mărunțire a corpului la domiciliu, care îndepărtează grăsimea și dezvăluie mușchiul dur

1. Rânduri de greutate corporală (15 repetări)

folosind o prindere la umăr, apucați o bară care a fost fixată la înălțimea taliei., Agățați-vă cu brațele complet drepte, mâinile poziționate direct deasupra umerilor și tocurile care ating podeaua.corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la glezne până la cap. Trageți lamele umărului înapoi și continuați să trageți cu brațele pentru a vă ridica pieptul la bar. Întrerupeți și coborâți corpul înapoi în poziția de plecare.

2. SQUATS cu greutate corporală (25 repetări)

stați cât de înalt puteți, cu picioarele întinse la lățimea umărului., Coborâți corpul cât puteți, împingându-vă șoldurile înapoi și îndoind genunchii.

pauză, apoi împingeți-vă încet înapoi în poziția de plecare.

Legate de: 6 Secrete pentru a Transforma Picioarele

3. PUSHUPS (15 repetari)

coborâți pe toate patru și puneți-vă mâinile pe podea, astfel încât acestea să fie puțin mai largi decât și în linie cu umerii.,coborâți corpul până când pieptul atinge aproape podeaua. Întrerupeți în partea de jos și apoi împingeți-vă înapoi în poziția de plecare cât mai repede posibil.

JUMPING JACKS (50 de repetari)

Stai cu picioarele împreună și mâinile pe langa corp. Ridicați simultan brațele deasupra capului și săriți suficient pentru a vă răspândi picioarele în larg.fără a întrerupe, inversați rapid mișcarea și repetați.,

alpiniștii (20 repetări)

își asumă o poziție de împingere cu brațele complet drepte. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la glezne.fără a permite schimbarea poziției inferioare a spatelui, ridicați piciorul de pe podea și ridicați încet genunchiul spre piept. Reveniți la poziția de plecare și repetați cu piciorul stâng, alternând înainte și înapoi fiecare repetare.

Related: 52 Alpinist Variante Care Arde Sume Serioase De Grăsime

6., CLOSE-GRIP PUSHUP (10 repetari)

puneți mâinile direct sub umeri. Coborâți corpul, ținându-vă coatele strânse aproape de părțile laterale.

7. Rânduri de greutate corporală (15 repetări)

folosind o prindere la umăr, apucați o bară care a fost fixată la înălțimea taliei. Agățați-vă cu brațele complet drepte, mâinile poziționate direct deasupra umerilor și tocurile care ating podeaua.corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la glezne până la cap. Trageți lamele umărului înapoi și continuați să trageți cu brațele pentru a vă ridica pieptul la bar., Întrerupeți și coborâți corpul înapoi în poziția de plecare.