4 moduri de a mânca ovăz pentru a-ți stimula planul de scădere în greutate
bogat în nutrienți, accesibil și personalizabil la nesfârșit, ovăzul este micul dejun de bază pentru mulți. Bogat în carbohidrați și fibre sănătoase, ovăzul este un mic dejun perfect pentru observatorii de greutate. Indiferent dacă le mâncați crude sau fierte, ovăzul face o pierdere ideală în greutate care stimulează alimentele.dar modul în care serviți ovăzul poate avea de fapt un impact mare asupra beneficiilor pe care le oferă.,
unul ar trebui să evite topping-uri grase și zaharoase la toate costurile, dacă cineva vrea să piardă în greutate. Aici vă spunem câteva lucruri pe care ar trebui să le țineți cont atunci când mâncați ovăz pentru a promova pierderea în greutate.
evitați ovăzul dulce și instant
preferă întotdeauna ovăzul simplu fără arome adăugate. Ovăzul ambalat și aromatizat este de obicei încărcat cu zahăr, ceea ce adaugă calorii nedorite și scade valoarea nutritivă. O ceașcă de ovăz aromatizat are aproximativ 70 de calorii mai mult decât o ceașcă de ovăz simplu., Deci, dacă treceți la ovăz simplu, atunci mâncați aproximativ 25.000 de calorii mai puțin într-un an (dacă mâncați ovăz în fiecare zi). 25.000 de calorii mai puțin sunt suficiente pentru a vă face să pierdeți 2,5 kilograme într-un an fără a face alte modificări!ca o gustare, ovăzul are un conținut ridicat de fibre, ceea ce necesită mult timp pentru a digera și, prin urmare, pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp. Nu este doar o mâncare simplă pentru micul dejun. Ovăzul poate face și o opțiune bună de gustare., Amestecarea ovăzului prăjit cu alte ingrediente de umplere, cum ar fi chivda, orez aplatizat, nuci și semințe, poate face o gustare sănătoasă și cu siguranță mai bună decât consumul altor gustări prăjite, încărcate cu conservanți și namkeens.
Adăugați topping-uri bogate în fibre
nutrientul cheie pentru pierderea în greutate este fibra. Potrivit unei cercetări efectuate de Universitatea din Massachusetts Medical School, fibrele vă ajută să pierdeți în greutate, menținându-vă mai mult timp și, astfel, oprindu-vă de la bingeing. Totuși, dacă vă place ovăzul dulce, atunci puteți adăuga zmeură, afine, căpșuni și mure la ovăz., Boabele vă vor ajuta să vă satisfaceți dintele dulce, iar conținutul de fibre din acesta va face ovăzul sănătos pentru dvs.
consumând lapte de ovăz
știați? Boabele de ovăz au un conținut ridicat de calciu în ele. Pentru cei cărora nu le place gustul laptelui sau sunt averse față de lapte, laptele de ovăz poate fi un înlocuitor sănătos. Este o proteină pe bază de plante și săracă în calorii. Dacă vă formați în minte, puteți consuma și lapte de ovăz., Cu toate acestea, deoarece este relativ ridicat în zahăr, moderarea consumului dvs. funcționează cel mai bine
Nu adăugați toppinguri grase
adăugarea de miere și sirop de arțar oferă doar o valoare nutritivă mică și mai multe calorii. Puteți adăuga o banană sau o picătură de stevia (îndulcitor natural fără calorii) pentru a vă satisface dintele dulce. Evitați să adăugați unt de arahide (cumpărat pe piață) la ovăz. 2 linguri de unt de arahide are 188 de calorii cu o valoare nutritivă mică. Schimbați laptele cu apă pentru a pregăti ovăzul pentru a le face mai sănătoase pentru programul dvs. de scădere în greutate.,după cum am menționat mai sus, cea mai bună parte despre ovăz este că este personalizabilă la nesfârșit. Puteți adăuga diferite topping-uri și texturi, astfel încât să nu vă plictisiți de micul dejun zilnic. Puteți adăuga lapte de migdale, piure de banane neîndulcit și scorțișoară pentru un gust bogat și sănătos. Puteți adăuga diferite condimente, cum ar fi cardamom, scorțișoară și piper de cayenne pentru a spori gustul.
pentru a le face și mai bune, puteți adăuga 1-2 albușuri de ou în timp ce gătiți ovăzul., Albusul de ou nu adaugă nici o aromă ca atare, dar adaugă proteina benefică pe care o are cu siguranță nevoie pentru a pierde în greutate. Împreună cu fibre care au proteine este important, precum și cheia pentru a pierde aceste kilograme în plus, spune un studiu realizat de Harvard School of Public Health. O masă bogată în proteine și fibre vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul digestiei și, de asemenea, vă menține mai plin pentru mai mult timp.
alte moduri
puteți adăuga ovăz la clătite, faceți un smoothie de ovăz, schimbați-le pentru granola și amestecați-le în pulberea de proteine.
Care este dieta fulgi de ovăz?,
după cum sugerează și numele, dieta de ovăz se concentrează numai în jurul ovăzului. Conceptul de bază din spatele dietei de ovăz este să mănânci ovăz ca fel principal.
planul de dietă cu ovăz include două faze:
Faza 1: mâncați fulgi de ovăz pentru trei mese timp de o săptămână. Mănâncă ovăz întreg în loc de ovăz instant. Puteți adăuga unele fructe la ovăz în această fază.
Faza 2: în a doua săptămână, trebuie să mâncați ovăz pentru cel puțin una sau două mese pe zi, cu opțiuni sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi pentru restul meselor. Puteți mânca fulgi de ovăz instant și, de asemenea, adăugați mai multe fructe și legume la ovăz.,
beneficiile consumului de fulgi de ovăz consumul de fulgi de ovăz scade riscul de probleme cardiace și cancer colorectal. Ovăzul fiind cereale integrale poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, ajută digestia datorită faptului că sunt bogate în fibre.
cât de mult puteți mânca într-o zi?
ovăzul este o încântare delicioasă și o opțiune ușoară de mic dejun. Este benefic atâta timp cât îl mănânci în cantitatea potrivită. Prea multă ovăz te-ar putea face să te simți inconfortabil și chiar să crești în greutate. În mod ideal, pregătiți doar o jumătate de cești de ovăz uscat pentru o singură dată. Luați masa într-un castron mic, astfel încât să mâncați mai puțin.