4 se mută pentru a construi capcane monstruoase
este iarna, și asta înseamnă mai multe straturi, haine baggier, și se potrivește looser. Dar toată lumea trebuie să arate puțin mai mare decât sunt, iar o modalitate bună de a—ți arăta corpul este cu capcane mai mari-mai ales când este frig afară. Iată patru mișcări pe care trebuie să le utilizați pentru a vă distruge capcanele.
Dork Row
stați ținând două gantere în lateral. Țineți lamele umărului în jos și trageți coatele în sus și înapoi cât de sus puteți, întrerupeți și reveniți încet la poziția de pornire., Acest lucru lovește întreaga capcană greu, față de ridicarea tradițională care primește doar capcanele superioare.
trageți fața cablului
atașați un atașament de frânghie la scripetele înalte ale unei stații de cablu. Prindeți-l peste mână, ca într-o extensie de triceps, așezați-vă șoldurile înapoi și trageți cablul pe podul nasului. Întrerupeți, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Această mișcare dinamică are beneficii uriașe atât pentru capcane, cât și pentru deltele din spate și, de asemenea, ajută la stabilizarea umerilor și îmbunătățirea posturii.apucați o bară cu o prindere cu palmele în jos, mâinile ușor în afara lățimii umărului., Trageți bara până când brațele superioare sunt chiar sub nivelul umerilor. Reveniți încet la poziția de pornire. Este un mare dezvoltator delt cu implicare capcană secundară.
cu un singur braț neutru-Grip Standing Dumbbell Press
prindeți o gantere în mâna dreaptă și țineți-o la umăr. Cu mâna îndreptată spre ureche, apăsați gantera în sus, ținându-vă cotul drept înainte. Reveniți încet la poziția de pornire.
pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!