5 Beneficii Uimitoare De a Face Exerciții de Respirație în Timpul Sarcinii

Ne-am respira, fără măcar a fi conștienți de ea. Dar în timpul sarcinii, însăși actul de respirație ne poate ajuta să navigăm prin cele nouă luni și ore obositoare de muncă „de rupere”!

problema este că majoritatea dintre noi nu știu cu adevărat cum să respire „corect”.,fii atent la corpul tău și vei vedea că respiri puțin adânc. Dar în timpul sarcinii aveți nevoie de respirații profunde. Dar respirația profundă necesită practică pentru a se perfecționa.

4 exerciții eficiente de respirație în timpul sarcinii:

există câteva exerciții de respirație în timpul sarcinii pe care le puteți încerca. Exercițiile pot părea ușoare acum, dar pe măsură ce uterul crește, îți vei da seama că respirația nu este atât de ușoară!

Deci, începe practicarea acestor exerciții de respirație pentru femeile gravide.,

Respirație Abdominală:

Fie că este vorba de yoga, Pilates sau tai chi – respirație abdominală constituie temelia unei bune sesiune de antrenament. Această formă de respirație ajută la extinderea plămânilor și respirația în mai mult aer. De asemenea, întărește mușchii abdominali.

cum se face:

• culcați-vă cu spatele la pământ și genunchii îndoiți. În timpul etapelor ulterioare ale sarcinii, încercați să stați pe partea dvs., Obțineți o pernă pentru ao face mai confortabilă.
• acum, puneți mâna dreaptă pe burtă și stânga pe piept.
• inspirați-vă pe nas.
• veți simți abdomenul împingând mâna în sus.
• pieptul dvs. ar trebui să fie încă în timpul acestui proces.
• apoi, expirați. Veți simți că burta vă dezumflă când expirați.,

Numărarea Respirații:

Când te numeri respiratiile ta, te poate ajuta corpul și mintea se relaxeze. Este un exercițiu de mare și va veni la îndemână în timpul travaliului!

cum se face:

• Culcă-te cu spatele pe podea.
• puneți o mână pe burtă în timp ce cealaltă se sprijină pe piept.
• respirați adânc până la un număr de cinci.
• țineți-vă respirația pentru un număr de opt.,
• acum respirați încet, până la un număr de nouă.încercați să împingeți tot aerul din plămâni în timp ce expirați.
• simultan, încercați să vă relaxați corpul.

Rola de Respirație:

Rola de respirație vă permite să utilizați plămânii săi capacitate optimă. De asemenea, vă ajută să obțineți în ton cu ritmul de respirație., Acesta este un exercițiu special de respirație în timpul sarcinii, care oferă o modalitate excelentă de a vă relaxa mușchii dureroși!

Cum se Face:

• Începe așa cum ați făcut în respirație abdominală exercițiu – culcat pe spate, cu o mână pe abdomen și cealaltă pe piept.
• îndoiți genunchii.
• repetați respirația profundă timp de opt până la zece cicluri de respirație.
• dacă acordați atenție, veți observa că abdomenul se va ridica și apoi va cădea înapoi în timp ce pieptul se ridică – aproape ca un val de rulare.,
• în timp ce expirați, faceți un sunet whooshing în timp ce ambele mâini coboară.

Respirație Ujjayi:

în Afară de exerciții de respirație profundă, există câteva tehnici de respirație yoghină în timpul sarcinii care te pot ajuta. Cel mai bun exercițiu yogic de încercat este respirația ujjayi. Puteți maximiza nivelul de energie al corpului dvs. cu acest exercițiu special de respirație yogică.,

cum se face:

• inspirați și ieșiți adânc prin nas.
• țineți gura închisă pe tot parcursul.
• Pe măsură ce respirați, aerul va face un zgomot șuierat.
• în timp ce respirați, strângeți-vă gâtul și faceți sunetul oceanului.

5 beneficiile exercițiilor de respirație în timpul sarcinii:

De ce trebuie să respirăm corect în timpul sarcinii? Să aflăm!

1. Pe măsură ce copilul crește, corpul tău necesită mai mult oxigen pentru a funcționa la optim. Copilul tău are nevoie și de oxigen adecvat pentru a crește corect., Respirația superficială nu este suficientă pentru a oferi organismului oxigen amplu. Dar cu aceste exerciții de respirație, corpul tău va primi oxigenul de care are nevoie.

2. Anxietatea și stresul fac parte din întreaga experiență a sarcinii. Cu exerciții de respirație, puteți rămâne calm și de-stres.

3. Pe măsură ce respirați adânc, vă oferiți corpului mai mult oxigen. Aceasta, la rândul său, oferă scutire de articulații dureroase și mușchi.

4. Singurul lucru pe care majoritatea femeilor însărcinate îl tem este forța de muncă. Dar dacă practicați exerciții de respirație în mod regulat, munca nu va fi o bătălie atât de mare., Acesta vă va permite să vă gestionați mai bine contracțiile și durerile de muncă.

5. Cel mai important, aceste exerciții vă vor ajuta să rămâneți „prezenți” în timpul sarcinii și al travaliului. Acestea vă vor permite să vă bucurați de miracolul care este nașterea.dacă doriți să învățați exerciții de respirație pentru o sarcină lină, dvs. și partenerul dvs. vă puteți alătura unei clase de naștere sau Lamaze. Acestea vă vor echipa cu instrumentele de care aveți nevoie. Sau puteți găsi chiar și câteva videoclipuri online și puteți lua un scurt curs online. Linia de fund este: trebuie să respirați corect pentru a vă bucura de sarcină., Nu doar asta, veți avea nevoie de multă respirație profundă în zilele stresante care vor urma!

te-a ajutat respirația profundă? Împărtășește-ți poveștile cu noi!

---