5 Cele mai bune mașini de gimnastică pentru pierderea în greutate
Oct 11, 2019
când planificați o rutină de antrenament pentru mașini de gimnastică pentru pierderea în greutate, probabil vă întrebați cât timp va trebui să petreceți la sala de sport pentru a obține rezultate. Vestea bună este că, cu echipamentul de gimnastică Potrivit, puteți planifica o rutină de antrenament care se potrivește într-o pauză de prânz și totuși obțineți rezultate excelente.,
Un cuplu de lucruri să ia în considerare în primul rând—dacă ai un anumit obiectiv, ca ardere de grăsime burtă, tonifiere picioare, sau consolidarea biceps, s-ar putea supra-accent pe exerciții care vizează aceste domenii specifice. Dar antrenamentele totale ale corpului vor face mai mult pentru obiectivele dvs. cosmetice decât o grămadă de abdomene sau bucle bicep într-un timp mult mai puțin. De asemenea, va face mult mai mult pentru fitness și bunăstarea generală.,
Mașină Sală de sport de Antrenament de Rutină pentru Incepatori
- Eliptic
- masina de Canotaj
- Smith
- Asistată de pull-up/baie de mașini
- Stabilitate mingea
Eliptic
minut la Minut, nici o sală de gimnastică masina va arde la fel de multe calorii ca eliptice. Prin ajustarea rezistenței, puteți crește producția de energie și puteți arde mai multe calorii. Datorită mânerelor în mișcare, elipticul se angajează mai mult din corpul dvs. decât banda de alergare și vă oferă un antrenament mai amănunțit, fără impactul ridicat asupra genunchilor care rulează., postura este importantă aici. S-ar putea să fiți tentat să citiți o carte sau să vizionați Netflix pe telefonul dvs., dar dacă vă aplecați înainte, nu beneficiați pe deplin de exercițiu. În plus, s-ar putea termina cu un spate rigid. Păstrați-vă picioarele pe partea interioară a pedalelor și conduceți-vă cu tocurile. Ar trebui să împingi și să tragi cu brațele. Ține-ți capul sus și angajează-ți miezul pe tot parcursul antrenamentului. Dacă sala dvs. de sport are ecrane de televiziune, de obicei le plasează în sus. Vizionarea acestora este o modalitate excelentă de a trece timpul în timpul măcinării fără a vă distruge postura.,dacă nu faci de mare intensitate interval de formare, antrenament cardio minim goale ar trebui să implice câteva minute de warm-up, douăzeci de minute la ritmul cardiac țintă, și câteva minute de cooldown. Nu trebuie să fie totul pe eliptic— de fapt, din cauza mișcărilor complementare, combinarea cu această mașină următoare poate fi destul de benefică.
Masina de Canotaj
în Cazul în care sala de sport are un rând de mașini, sunteți în noroc., Canotaj arde aproape la fel de multe calorii ca eliptice – și în plus față de lucru viței, quad-uri, hamstrings, și glutes, de asemenea, funcționează încheieturile, puterea de prindere, lats, umeri, brațe, abs, și mușchii de sprijin spinării într-un mod care nici o altă mașină cardio poate spera să realizeze. De fapt, nu este mult aparatul de canotaj nu funcționează. lucrul este că mușchii tăi sunt proiectați să lucreze împreună. Câte activități vă puteți gândi că necesită doar un singur mușchi?, Deci, chiar dacă mașina de canotaj nu arde la fel de multe calorii ca eliptica, vă va îmbunătăți puterea și fitness-ul general, ceea ce va face ca pierderea de grăsime să fie mult mai ușoară în acest proces. pentru că cere atât de mult de la corpul tău, trebuie să perfecționezi forma înainte de a merge la înclinare completă. Cel mai bine este să ai un antrenor personal care să te antreneze pentru că îți vor vedea greșelile mai bine decât poți. Pentru a începe, legați-vă picioarele și prindeți mânerele cu brațele întinse. Veți avea genunchii la piept și veți dori să vă păstrați coapsele aproape pe tot parcursul antrenamentului., Gândiți-vă la rând ca patru mișcări distincte.împingeți picioarele până la capăt, ținând brațele întinse.
Smith
Masina Smith este mare pătrat de metal care arata ca o combinatie de fotbal un gol și-o cușcă. Nu veți găsi multe săli de sport fără cel puțin una, și există un motiv bun pentru asta. Squats, deadlifts și prese de bancă sunt doar câteva dintre elementele principale ale antrenamentului în greutate pe care le puteți face cu o mașină Smith. Este o introducere accesibilă la aceste antrenamente totale ale corpului, cu o șansă mult mai mică de a vă răni, chiar dacă lucrați solo., Să trecem peste elementele de bază:
- Bench Press: va trebui să centrați o bancă înainte de a începe. Mutați banca la cea mai bună estimare a centrului și coborâți bara până când este pe bancă. Utilizați mânere pe bara ca un tac vizual pentru a regla banca de rezerve. Acum vă puteți exersa formularul cu bara pe cont propriu. Așezați-vă pe bancă și așezați-vă mâinile pe lungimea umărului barei. Rotiți bara înapoi pentru ao deconecta, coborâți bara încet și explodați-o înapoi. Odată ce vă simțiți confortabil, puteți adăuga greutate și puteți începe să pompați.,
- Squats: nu veți avea nevoie de bancă pentru aceasta— veți seta bara chiar deasupra înălțimii umărului, astfel încât să puteți pune confortabil mâinile și umerii pe bară. Mâinile trebuie să fie la o distanță de umăr, iar coatele trebuie să fie îndoite și îndreptate în jos. Picioarele tale ar trebui să fie un pic în fața ta, și va trebui să stea pe dumneavoastră tippy-degetele de la picioare pentru a obține bara unhinged. Odată ce rotiți bara din încuietoare, nu ar trebui să vă mișcați brațele— sunt acolo doar pentru sprijin. Împingeți-vă fundul înapoi, coborâți-vă și împingeți-vă înapoi cu picioarele., Asigurați-vă că ați luat formularul în jos înainte de a adăuga orice greutate. un antrenor personal poate trece peste mai multe exerciții de făcut pe mașina Smith, dar squats și prese de bancă sunt o bază excelentă pentru programele de antrenament în greutate. O jumătate de oră de greutate de ridicare poate arde undeva între 90-260 de calorii, și un accent pe corpul întreg manevre va asigurați-vă că nu supra-antrenezi special musculare, care ar putea duce la leziuni.
mașină de tragere/scufundare asistată
nu mulți oameni pot trece de la o rutină de antrenament la trei seturi de trageri peste noapte. Același lucru este valabil și pentru scufundări., Trebuie să vă mișcați întregul corp fără ajutor de la picioare și este o mulțime de muncă. Dar dacă sala de sport are o mașină care să ofere o contragreutate, puteți dezvolta mușchii de care aveți nevoie pentru a face scufundări și trage-up-uri neasistate. Mai multă masă musculară înseamnă că veți folosi mai multe calorii pe parcursul zilei și va face mai ușor să pierdeți în greutate. pentru a utiliza aparatul, ajustați greutatea la locul unde puteți face încă zece repetări în timp ce vă provocați. Spre deosebire de majoritatea celorlalte mașini de gimnastică, mai multă greutate face ca aceasta să fie mai ușoară, deoarece elimină în mod eficient acea masă din greutatea corporală., Odată ce sunteți gata, puneți genunchii pe platformă. Pentru pull-up, veți ajunge în sus deasupra capului și trageți-vă până când umerii sunt cât mai aproape de mâinile pe care le puteți obține, apoi lăsați-vă încet. Pentru scufundare, îți vei pune mâinile pe mânerele de partea ta, apoi te vei coborî încet și te vei împinge în sus. Oricum, veți dori să vă păstrați miezul strâns, bărbia în sus și spatele drept. Puteți comuta înainte și înapoi pentru antrenament la intervale, astfel încât să vă mențineți ritmul cardiac în timp ce vă odihniți fiecare set de mușchi.,
Stabilitate Mingea
Bine, deci asta nu e o mașină în sine, dar este un excelent plus față de rutina, indiferent de nivelul tau de fitness. Dacă sunteți transportă în jurul valorii de kilogramele in plus, unele dintre aceste rutine sala de sport nu va fi posibil pentru tine la început. Dar puteți să pierdeți în greutate cu exerciții de minge de stabilitate și să vă oferiți spatelui un impuls considerabil prin întărirea mușchilor de susținere a coloanei vertebrale., Și chiar dacă ești într-o formă excelentă, există o mulțime de moduri în care o poți folosi pentru a crește dificultatea rutinei tale standard.bounce de bază: stați pe mingea de stabilitate cu picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului și săriți de pe minge, lăsând picioarele să părăsească podeaua dacă puteți. Începeți cu repetari de 5 minute, și modul de lucru de acolo. Se poate simți prost, dar acest lucru poate arde peste 300 de calorii într-o jumătate de oră și vă poate întinde miezul și vă poate întări coloana vertebrală.,
- criza de bază: stați pe minge, apoi coborâți-vă până când regiunea lombară este apăsată pe curba mingii. Păstrați-vă picioarele sub genunchi pe tot parcursul exercițiului. Le puteți folosi pentru a vă menține echilibrul, dar nu vă bazați prea mult pe ele. Așezați-vă pe minge cu brațele în spatele capului și trageți-vă înapoi cu abdomenul. Repetați exercițiul încet și deliberat până când sunteți obosit, apoi faceți o pauză.
- Stabilitate Ball Pushup: credeți că nu puteți face un push-up?, Mingea de stabilitate vă poate începe și poate fi ajustată până când este mult mai intensă decât o împingere normală. Pentru a începe, puneți picioarele pe minge și mutați-o până când este sub genunchi. Puneți-vă mâinile pe pământ, lungimea umărului și în linie cu pieptul. Lăsați-vă în jos, apăsați până când brațele sunt drepte și țineți-vă o clipă înainte de a vă lăsa din nou, încet. Pentru a crește intensitatea, inch din ce în ce mai mult din corpul tău de pe minge., Cea mai grea versiune a acestui lucru nu va lăsa altceva decât picioarele pe minge și veți lucra la întregul dvs. nucleu încercând să rămâneți echilibrat pe tot parcursul mișcării.
linia de Jos
În cele din urmă, a începe o rutină de gimnastică este doar o piesă a puzzle-ului. După primele două sesiuni, s-ar putea lupta pentru motivația de a merge înapoi. Cu un pic de sprijin moral și dreptul de gândire, angajarea la timpul Sala de sport se va transforma în curând de la o corvoada la un tratament odată ce sunteți obișnuiți cu potopul de endorfine o sesiune de sala de sport bun devine., Check out Noom și a vedea cum vă putem ajuta să vă atinge obiectivele de fitness și de sănătate astăzi, și veți obține motivația de care aveți nevoie pentru a trece peste bizon.
