5 moduri de a arde 1.000 de calorii (pentru real)

recunosc deschis că nu sunt un mare fan al matematicii. ideea de a adăuga și de a scădea, de a înmulți, de a înrădăcina pătratul și de alte calcule de coșmar îmi face ochii să strălucească. (Dacă ești un contabil, și am purtat o pălărie, ar fi off pentru tine.,)

Menționa orice tip de ecuație și mă simt mental-mi părăsesc corpul astral proiectare mine undeva pe o plajă, în timp ce capul meu bob, împreună cu orice numere sunt aruncate la mine.

soțul meu m-a întrebat literalmente: „mai ești cu mine?”când subiectul vine și el mă vede verifica.

nu mă pot abține.,totuși, în apărarea mea, Voi citi, scrie și cerceta fericit ore întregi – activități care i – ar face pe alții să-și piardă mințile-fără o nanosecundă de plictiseală.

așa că am făcut asta pentru mine.

îmi dau seama că acest lucru mă pune într-un dezavantaj atunci când vine vorba de echilibrarea unui carnet de cecuri, de a-mi da seama de impozitele mele și de 95% din activitățile de afaceri. De aceea angajez oameni să facă aceste lucruri. Îmi cunosc punctele forte.,

există o excepție: numărul de calorii și imaginind cât de multe dintre ele veți găsi într-un gram de proteine, carbohidrati sau grasimi (4, 4, și 9, respectiv… 7 per gram de alcool).de asemenea, îmi place să știu cât de multă activitate este nevoie pentru a arde bucata de ciocolată pe care tocmai am mâncat-o, pe care nu mi-am dat seama că a fost umplută cu caramel până când nu am mușcat-o. (Nu mă înțelege greșit, îmi place ciocolata. Doar nu umplut ciocolată sau fructe acoperite cu ciocolată sau ciocolată cu sare de mare sau amestecat cu alte lucruri care nu aparțin familiei de ciocolată.,într-o poveste înrudită… și pentru a mă referi la subiectul de astăzi, am întâlnit o mulțime de diagrame în ultima vreme care promit să vă ajute să „ardeți 1.000 de calorii!”

în primul rând, permiteți-mi să spun în față că este o grămadă de calorii și o declarație destul de serioasă de făcut.când văd un astfel de titlu, mă gândesc: „arată-mi banii!”Pentru că șansele sunt, articolul va dansa în jurul problemei. Ca și povestea pe care am citit-o online în această dimineață, la fel cum mă gândeam la acest subiect. A vorbit despre tot, cu excepția modului în care puteți arde de fapt acest număr de calorii.,mișcările din multe dintre aceste articole sunt, așa cum v-ați aștepta, cardio. O mulțime și o mulțime de cardio. În principal, jumping jacks, pas cu pas mare, lunging, ghemuit pentru 300 repetari și așa mai departe., Fiecare zi de „program” cere să facă mai mult și mai multe repetari în fiecare zi, până te:

1. rănit
2. trebuie să apel în bolnav pentru a lucra astfel încât să puteți face dvs. de 5 milioane de sarituri pe zi
3. trece de la epuizare, deshidratare și de foame de la non-stop repetari

Nu este un singur antrenament am constatat că face această afirmație ar fi, în mod legitim, arde undeva APROAPE de 1000 de calorii.

sunt aici pentru a vă oferi adevărata afacere, așa cum fac întotdeauna.să începem cu câteva lucruri care influențează arderea caloriilor, nu-i așa?,

unu: greutatea corporală.

gândiți-vă la asta.este nevoie de mai multă energie pentru a muta un obiect mai greu, nu?

același lucru este valabil și pentru bod. O persoană care cântărește 300 lbs. va arde mai multe calorii decât cineva care cântărește 150 lbs.deci, pentru a face o declarație pătură că veți arde x calorii nu poate funcționa la fel pentru toată lumea. Este pur și simplu știință.două: nivelul de fitness.din nou, o persoană potrivită va fi mai eficientă la antrenamentele pe care sunt obișnuiți să le facă. Corpul se adaptează. Gândește-te la o rutină pe care o faci tot timpul.,devine mai ușor pentru că mușchii știu la ce să se aștepte, ca să spunem așa, așa că nu încearcă să se coordoneze așa cum au făcut-o la început.pe scurt, oamenii potriviți ard de fapt mai puține calorii decât cineva care este mai puțin potrivit.

De ce oamenii potriviți ar trebui pedepsiți în acest fel încurcă mintea. iată un exemplu (informații de la Colegiul American de Medicină Sportivă):

dacă cântăriți 300 lbs., veți arde peste 1.000 de calorii pe oră de mers pe jos la un foarte vioi, 5 mph.

dacă cântăriți 140 kg., vei arde jumătate din asta, 535 de calorii.,la 200 lbs veți arde 764 de calorii mergând în același ritm pentru aceeași perioadă de timp.

diferențe uriașe, nu?

Calisthenics cum ar fi Jumping jacks și celălalt tip de exerciții enumerate în multe dintre aceste articole arde aproximativ jumătate din asta.

în realitate, un 150-lb. persoana ar trebui să facă două ore de exerciții continue, viguroase, hardcore pentru a arde 1.000 de calorii.

deci, cu aceste fapte în mână, am luat o abordare de mijloc a drumului pentru secvențe de exerciții care permite o 150 lb. femeie pentru a arde 1.000 de calorii., Mai jos veți găsi cele mai populare antrenamente și arderea caloriilor pe oră.amestecați și potriviți – le pentru a adăuga până la 1.000 de calorii sau consultați combo-urile pe care le-am creat mai jos (sugestie: nu va fi ușor!) …

plimbare vioi (4.0 mph) pe o suprafață plană: 358 calorii/oră

înot „pe îndelete” (nu ture): 430

plimbare pe o banda de alergare moderat lent (3.0 mph): 236

plimbare pe deal la un grad de 3% (3.,0 mph): 325

de Funcționare, apartament (6 mph): 729

Masina de circuit training (efort moderat): 430

Dans (dans lent): 215

Dans (dans, rapid): 394

exercițiu de Grup, generale aerobic: 465

Puterea de formare (general): 394

Canotaj (general): 501

bicicleta Stationara (efort moderat): 501

Ciclism în aer liber (general): 573

1.000 de calorii de ardere (sau aproape de ea) combo-uri:

NOTĂ: nu recomand aceste programe de antrenament, în principal, deoarece acestea sunt prea mult pentru persoana medie., Mi-am scos calculatorul în principal pentru a vă arăta ce este cu adevărat nevoie pentru a arde atât de multe calorii…

1. plimbare 1 oră + bicicletă staționară 30 minute + 1 oră antrenament de forță
2. înot 1 oră + tren de circuit 1 oră + mers încet pe o banda de alergare 30 de minute
3. tren de forță 1 oră + rând sau bicicletă staționară 1 oră
4. Li> mai realist, puteți să le tăiați în jumătate și să ardeți 500 de calorii, ceea ce încă nu este prea ponosit.

acum tu.,ce combinație a acestor exerciții veți încerca în această săptămână? Aveți un antrenament preferat, cu calorii înalte? Lasă-mă să știu în comentarii de mai jos…

Alte posturi ar putea dori:

intervale de ardere pentru femeile peste 50 de ani (include un nou videoclip!5 moduri ușoare de a arde mai multe calorii din orice antrenament 5 Cele mai bune exerciții pentru femeile de peste 50 de ani ai întrebări pentru mine? Idei pentru o viitoare postare pe blog? Mi-ar plăcea să aud de la tine! Trimite-mi un bilet la [email protected] și voi fi sigur de a răspunde.,

și vă rugăm să răspândiți cuvântul prin redirecționarea acestei postări și să le spuneți tuturor prietenilor dvs. minunați, fără vârstă, unde pot găsi informații excelente despre a rămâne în formă după 50 de ani!

Vă mulțumim mult în avans… ♥

antrenorul dvs. de corp fără vârstă,

---