5 moduri pozitive de a te pregăti pentru muncă
împuternicește-te
fiecare femeie este diferită. Corpurile noastre sunt diferite, bebelușii noștri sunt diferiți și nici 2 nașteri nu sunt aceleași.de aceea este util să afli mai multe despre naștere și naștere. Înțelegerea mai multor despre opțiunile dvs. și avantajele și dezavantajele fiecăruia vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în luarea deciziilor cu privire la modul în care doriți să vă nașteți copilul.de asemenea, puteți vorbi cu moașa dvs. dacă există ceva care vă preocupă în mod special., Ei vor răspunde la orice întrebări pe care le aveți și vor explica ce se poate face pentru a vă livra copilul în siguranță în orice scenariu posibil.
puteți găsi, de asemenea, clase antenatale utile. Adresați-vă moașa, vizitatorul de sănătate sau medicul de familie despre clasele NHS la nivel local sau găsiți un curs Național de încredere pentru naștere (NCT) în apropierea dvs.
clasele antenatale NHS sunt gratuite, dar NCT poate percepe o taxă. Este bine să mergeți la mai mult de 1 tip de clasă dacă doriți. De asemenea, este posibil să puteți arunca o privire în jurul facilităților de naștere din spitalul dvs., Acest lucru vă poate ajuta să decideți unde doriți să nașteți și să vă imaginați cum ar putea fi lucrurile în ziua respectivă.
„m-am simțit destul de pregătit pentru prima dată. Am vizionat o mulțime de videoclipuri de naștere, am citit cărți, am făcut cursuri active de naștere și am cercetat exerciții de poziționare. Am avut noroc că prima mea naștere a fost minunată. A doua oară l-am zidit! Am fost îngrijorat cum aș face față dacă ar fi diferit de ceea ce știam. Așa că am trecut prin vechile mele note cu moașa mea și am făcut mai multe cercetări prin Asociația pentru îmbunătățirea serviciilor de maternitate (AIMS)., Îndemn mamele să-și facă propriile cercetări cu privire la orice le îngrijorează. Împuterniciți-vă cu cunoștințe, astfel încât să simțiți că puteți lua propriile decizii.”
pregătiți-vă mintea
încercați să nu ascultați povești de groază despre muncă, deoarece acestea sunt cu adevărat nefolositoare dacă vă simțiți nervos. Încercați să vă amintiți că pentru fiecare experiență proastă, există o mamă acolo cu o poveste pozitivă de spus.acest lucru poate fi greu, mai ales dacă ați avut o experiență proastă. Dar încercați să gândiți pozitiv cât mai mult posibil., O mulțime de mame ne spun că într-adevăr ajută să aibă o perspectivă pozitivă.
„ceva care a ajutat cu adevărat la reducerea fricii mele a fost să aud narațiuni pozitive despre naștere. Am căutat poveștile de tip” am strănutat și copilul meu s-a născut”, ceea ce m-a făcut să cred că este posibil să ai un travaliu cu o intervenție minimă.”
” prietena mea a spus că, după ce a auzit povestea mea de naștere, a fost atât de încurajată încât a trecut prin cea mai mare parte a muncii ei acasă, fără nici un tam-tam. Cred că o mulțime de timp este despre a crede că o poți face.,”
” mi s-a părut foarte util să vorbesc cu prietenii mei care au născut despre experiențele lor. Mi-a calmat nervii.”am căutat povești pozitive despre naștere pe internet și am citit cărți pozitive, care cred că au afectat starea mea de spirit pozitivă.”
pregătiți-vă corpul
munca necesită adesea forță și rezistență, deci este important să vă pregătiți corpul pentru aceasta. Exercitarea în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a de-stres.ai putea încerca să afli despre clasele de exerciții antenatale din apropierea ta., De exemplu, o clasă de yoga pentru sarcină poate fi foarte utilă. Te va ajuta să-ți pui copilul într-o poziție bună pentru naștere, să te învețe poziții care să te ajute prin travaliu și să ofere câteva tehnici de relaxare și respirație care să te ajute să rămâi calm. Orice tip de exercițiu este bun, deși. Dacă nu aveți timp sau bani pentru a vă alătura unei clase, doar o plimbare în parc va fi benefică.
„primul meu copil sa născut înapoi în spate cu forceps. Am vrut să evit să se întâmple din nou., Am participat la un atelier activ de naștere unde am învățat cum să pun copilul într-o poziție bună, cum ar putea influența forma pelvisului travaliul și am exersat exerciții care să mă ajute să trec peste asta. Așa cum am prezis, al doilea travaliu a stagnat în același punct cu primul, dar, în loc să mă panichez, am putut încerca poziții diferite. M-am simțit mai mult în control și cel de-al doilea fiu al meu s-a născut fără asistență medicală.”
Aflați mai multe despre exercițiile fizice în timpul sarcinii.,utilizarea tehnicilor de respirație vă poate ajuta să vă calmați nervii (înainte și după naștere) și să controlați durerea. Puteți practica tot drumul prin sarcina pentru a vă asigura că sunteți confortabil folosindu-le atunci când începe travaliul.
” aflați câteva tehnici de relaxare și respirație. Nu am făcut un curs de hipnobirthing, dar am cumpărat o carte și un CD și a ajutat enorm cu o inducție lungă și neplăcută. În ciuda faptului că se termină într-o secțiune c de urgență, am simțit că am avut cea mai bună experiență de muncă posibilă până atunci, în aceste circumstanțe.,”
meditația și vizualizarea vă pot ajuta să vă relaxați în timpul sarcinii și în timpul travaliului. Chiar dacă munca ta nu merge așa cum ai plănuit, s-ar putea să poți folosi tehnicile pe care le-ai învățat.
” cel mai bun lucru pe care l-am făcut a fost meditația, inclusiv vizualizarea pozitivă. După o primă naștere dificilă, am descoperit că îmi pot crea propriul spațiu pozitiv și vibrație a doua oară. M-am simțit calm și împreună chiar și atunci când am fost în durere.”
terapiile complementare, cum ar fi acupunctura, vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați., Doar asigurați-vă că acupuncturistul dvs. este pe deplin calificat și că utilizează ace de unică folosință la fiecare sesiune de tratament. Spuneți medicului dumneavoastră că sunteți însărcinată, deoarece anumite puncte de acupunctură nu pot fi utilizate în siguranță în timpul sarcinii.
„am fost disperat să evit inducția cu numărul 2. Am fost super stresată spre sfârșitul sarcinii, așa că am decis să încerc acupunctura. Acupuncturistul mi-a schimbat modul de gândire și, puțin câte puțin, am început să mă liniștesc., Travaliul a început în mod natural și cred cu adevărat că a fost un lucru de mentalitate și că trebuia să mă relaxez și să mă concentrez puțin asupra copilului meu. Multe dintre aceste terapii, indiferent dacă funcționează sau nu, vă ajută să vă relaxați, ceea ce este important pentru a obține hormonii potriviți.”
unele mame au găsit hipnobirthing util.
„De când am leșinat în timpul unei lecții de biologie școlară privind o femeie la naștere, am fost complet îngrozită să nasc., Când am rămas însărcinată, am știut că trebuie să preiau controlul și să fac ceva pozitiv pentru a mă trece prin următoarele 9 luni. Am decis să fac un curs intensiv de hipnobirthing. A fost scump, dar în valoare de fiecare bănuț ca din acel moment pe m-am simțit mult mai mult în control. Afirmațiile pozitive, experiențele din viața reală, sesiunile de carte, CD și practică hypnobirthing au făcut lumea diferenței în acumulare. Am ascultat CD-ul (și podcast-urile pe care le-am descărcat) în fiecare noapte fără greș timp de 5 luni. De obicei adorm înainte de sfârșit., Până la sfârșitul sarcinii am fost relaxat și fericit, și nu în mod special preocupat de a da naștere la toate! Hipnobirthing-ul M-a ajutat în primele 12 ore de travaliu. Nu m-am panicat și am simțit un adevărat sentiment de calm.”
Gândiți-vă la planul de naștere
Un plan de naștere poate fi un mod util de a comunica toate dorințele, preocupările și alegeri rapid și eficient, în special atunci când vă deplasați la muncă activă și poate nu vrei să (sau a fi) avea lungi discuții cu moasa ta, sau dacă există un personal de schimbare., Amintiți-vă doar că munca nu merge întotdeauna la plan în ziua respectivă, așa că va trebui să fiți puțin flexibil.
„după o primă naștere traumatică, am fost sfătuit să folosesc planul meu de naștere pentru a comunica anxietățile mele personalului medical. Am enumerat ce a mers prost prima dată și cum am vrut să fiu tratat diferit de data aceasta. A însemnat că nu trebuia să continui să trec peste prima mea poveste de naștere și tot personalul era pe deplin conștient de situația și dorințele mele (de exemplu, am vrut să evit să am o epidurală, suferind prima dată cu durerea de cap epidurală)., Au înțeles că m-am luptat cu lipsa de comunicare prima dată, așa că m-am asigurat că nu este o problemă. În comparație, al doilea travaliu al meu a fost mult mai relaxat și m-am simțit mai susținut și mai controlat.”
Doua oară mame
Dacă sunteți preocupat de nașterea din nou, s-ar putea ajuta să vorbesc despre ce s-a întâmplat prima dată.
serviciul de informare
majoritatea spitalelor au un serviciu pentru mamele care ar dori să vorbească despre experiența lor care dau naștere. Ar putea fi cunoscut ca o naștere reflecții sau naștere afterthoughts serviciu., Trecând peste experiența ta de naștere cu o moașă-oricât de mult după ce ai născut-te poate ajuta să înțelegi ce s-a întâmplat și poate te poate ajuta să faci față oricăror neliniști legate de a face din nou.aflați mai multe despre teama de naștere.
du-te peste notele de muncă
discutați prin notele de muncă în detaliu cu un profesionist medical, cum ar fi moașa ta. Acest lucru vă va ajuta să completați lacunele din memorie, să puneți întrebări despre motivul pentru care lucrurile s-au întâmplat așa cum au făcut-o și vă va oferi șansa de a vă gândi la ceea ce doriți să faceți diferit. Aflați cum vă puteți accesa notele.