5 Semne”re Nu mâncați Suficient de Proteine
Chiar dacă nu aveți un adevărat deficit, ai putea conduce un pic mai jos, și care pot afecta sănătatea dumneavoastră în mascate moduri.
blocuri de viață pentru nimic.,Acest macronutrient constituie componenta majoră a tuturor celulelor noastre și oferă aminoacizii esențiali care ne mențin corpul în funcțiune.Problema este, unii dintre noi nu sunt obtinerea la fel de mult de ea ca ar trebui sa fie.o adevărată deficiență de proteine este foarte rară în Statele Unite—deși poate fi observată la persoanele care au anorexie, cancer sau, în cazul malnutriției severe, boala Crohn nediagnosticată., Dar, uneori, veganii sau persoanele care urmează o dietă alimentară crudă s-ar putea găsi puțin scăzute, Leslie Bonci, MPH, nutriționist, proprietar al Active Eating Advice și consultant în nutriție pentru șefii din Kansas City, spune Health. (Vegetarienii care mănâncă lactate sau chiar doar ouă sunt puțin probabil să aibă o problemă în îndeplinirea obiectivelor lor de proteine, spune ea.”avem toate aceste noi alimente pe bază de plante pe piață, dar nu toate sunt create egale”, explică Bonci., Luați lapte, de exemplu: o ceașcă de lapte de vacă 1% conține aproximativ 8, 5 grame de proteine, în timp ce o ceașcă de lapte de migdale conține doar 1 gram.în Plus, majoritatea proteinelor pe bază de plante nu sunt proteine complete-ceea ce înseamnă că sunt scurte pe cel puțin unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali care pot fi găsiți în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, fructele de mare și ouăle. (Soia și quinoa sunt proteine complete; fasole, mazăre, cereale, nuci și semințe nu sunt, potrivit Food and Drug Administration.,”cred că atunci când oamenii optează pentru un stil de viață concentrat pe plante, trebuie să se asigure că nu se schimbă pe scurt”, spune Bonci.
RELATED: 14 Cele mai bune surse de proteine vegane și vegetariene
Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă în prezent ca atât bărbații, cât și femeile să mănânce .8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală, dar Bonci spune că dacă ai puterea de formare sau exercitarea în mod regulat—sau încearcă să păstreze musculare în timp ce de tăiere calorii—ai nevoie de un pic mai mult.(Un kilogram este egal cu 2.,2 kilograme; deci, un adult care cântărește 150 de kilograme ar avea nevoie de 54 de grame de proteine.)
și există mai mult decât să vă întâlniți cu macrocomenzile. Ar trebui să fie, de asemenea, consumul de proteine la momentul potrivit, de asemenea.”Organismul este cel mai fericit atunci când primește niște proteine la fiecare patru până la cinci ore”, spune Bonci.iată cinci semne că este posibil să nu primiți atât de multe proteine pe cât ar trebui să fiți.oasele tale au nevoie de mai mult decât o doză sănătoasă de calciu—au nevoie și de suficiente proteine.,Aceasta a fost concluzia dintr-o revizuire a cercetării din 2018 de la unele dintre cele mai importante fundații de osteoporoză din lume, care au descoperit că consumul unei diete bogate în proteine vă poate ajuta să vă protejați oasele.când nu primim suficientă proteină pentru a ne alimenta organele și creierul, corpurile noastre împrumută din alte zone, inclusiv depozitele din țesutul muscular scheletic, spune Bonci. Fără sprijinul țesutului muscular scheletic puternic, oasele noastre sunt mai susceptibile de a răni ca fracturi și pauze.,
înrudit: cum se simte cu adevărat o fractură de stres și cum să nu ți se întâmple
părul și unghiile tale arată fragil
deoarece proteina este o parte esențială a părului și a unghiilor, unghiile se pot simți mai moi și părul poate deveni mai fragil în timp, spune Bonci. „Părul își poate pierde o parte din luciu și poate să nu fie la fel de gros ca înainte”, explică ea. „De asemenea, poate începe să se împartă.,după câteva luni de a nu mânca suficientă proteină, este posibil să aveți și o pierdere a părului, potrivit Academiei Americane de Dermatologie, în parte deoarece organismul oprește creșterea părului pentru a-și păstra depozitele de proteine.
pierzi in greutate-din muschii
Numărul de pe scara poate fi ticăie în jos, dar asta nu e neapărat un lucru bun. „De obicei, dacă oamenii nu primesc suficientă proteină, corpurile lor vor descompune mușchii pentru a obține mai mult”, spune Bonci., „Și dacă își pierd mușchii, se țin și de depozitele de grăsimi, astfel încât compoziția corpului lor s-ar putea schimba într-un mod advers.RELATED: cele mai bune surse de proteine vegane și vegetariene te simți slab probabil că nu te vei simți obosit imediat, dar în timp, persoanele care nu mănâncă suficientă proteină se pot simți mai obosite sau mai lente decât de obicei, spune Bonci. Sigur, mai puțină masă musculară poate juca un rol în acest lucru, dar Bonci adaugă că proteina este o componentă a hemoglobinei, care este prezentă în globulele roșii și transportă oxigenul în tot corpul., Și prea-nivelurile scăzute de oxigen ar putea provoca slăbiciune sau dificultăți de respirație.întotdeauna prindeți o răceală
proteina este unul dintre blocurile de anticorpi, care sunt produse de sistemul imunitar al organismului pentru a ajuta la lupta împotriva invadatorilor străini, cum ar fi bacteriile și virușii, spune Bonci. „Dacă nu aveți suficientă proteină, ați putea avea un sistem imunitar compromis și, probabil, să vă îmbolnăviți mai des decât alte persoane”, explică ea.,
Pentru a obține noastre povești de top livrate la căsuța dvs. poștală, înregistrează-te Sănătos de Viață newsletter
Toate Subiectele în Nutriție
Membru Gratuit
Obține orientare nutritie, wellness sfaturi, și sănătos inspirație direct la casuta ta de Sănătate