6 Cele mai bune perechi de nutrienți pentru inima ta
un echilibru sănătos de sodiu și potasiu poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale
aceste minerale esențiale lucrează împreună ca yin și yang pentru a regla multe funcții corporale, inclusiv numere importante ale inimii, cum ar fi Aproximativ 1 din 3 adulți din Statele Unite au hipertensiune arterială, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), iar consumul prea mult de sodiu și prea puțin potasiu poate juca un rol în creșterea riscului pentru afecțiune.,chiar dacă American Heart Association (AHA) spune adulților să nu consume mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi, majoritatea americanilor mănâncă mai mult de 3.400 mg pe zi. Din păcate, majoritatea americanilor nu mănâncă suficient potasiu, conform orientărilor dietetice 2015-2020. O modalitate de a găsi un echilibru? Ditch alimente procesate — ca 70 la sută din totalul de sodiu consumăm se găsește în alimente ambalate și restaurant, în conformitate cu AHA. În schimb, mâncați legume ușor sărate, bogate în potasiu, cum ar fi squash și spanac.,
„de exemplu, Voi mânca cartofi organici ușor, fasole sau pește și am sare după gust”, spune dr.DiNicolantonio. „Folosesc sare pentru a-mi permite să mănânc alimente mai sănătoase cu conținut ridicat de potasiu, care tind să fie amare fără sare.”Bărbații și femeile ar trebui să urmărească să consume 3.400 și, respectiv, 2.600 mg de potasiu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile care au sens pentru situația dvs.
obțineți suficientă vitamină D și magneziu pentru a vă ajuta să vă reglați inima
vitamina D poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății inimii, dar pentru ca aceasta să funcționeze, are nevoie de ajutorul magneziului., „Fără magneziu, nu puteți transforma vitamina D în forma sa activă, numită calcitriol”, spune DiNicolantonio. Nu trebuie neapărat să consumați ambii nutrienți în aceeași masă, dar satisfacerea aportului zilnic recomandat de fiecare este cel mai bun pariu. Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să vizeze obținerea a 600 UI (unități internaționale) de vitamina D pe zi. Surse bune de vitamina D includ pește și lapte; surse bune de magneziu includ migdale, spanac și fasole neagră.este posibil să fi auzit și despre prietenia vitaminei D cu un alt nutrient: calciu. Împreună beneficiază de sănătatea oaselor., Cu toate acestea, o revizuire publicată în mai 2017 în Journal of Clinical Hypertension a sugerat că suplimentele de calciu ar putea fi legate de un risc mai mare de probleme cardiace, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de calciu.
mâncați fier cu vitamina C dacă aveți nevoie de ajutor pentru a evita Anemia cu deficit de fier
fierul este un mineral esențial care vă ajută corpul să construiască globule roșii. Se găsește în două forme: heme (găsit în carne și fructe de mare) și nonheme (găsit în alimentele vegetale, precum și în carne și fructe de mare)., Toți bărbații și femeile adulte cu vârsta peste 51 de ani ar trebui să consume 8 mg de fier pe zi, în timp ce femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de 18 mg, potrivit NIH.deși deficitul de fier nu este obișnuit în Statele Unite, spune NIH, poate apărea la vegetarieni, deoarece organismul nu absoarbe fierul nonheme, precum și fierul heme. Iar anemia cu deficit de fier netratată poate determina inima să lucreze mai mult, ceea ce poate provoca, la rândul său, bătăi neregulate ale inimii sau chiar insuficiență cardiacă, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânului și sângelui.,dacă nu obțineți suficient fier, atunci adăugarea vitaminei C, găsită faimos în fructele citrice (alte surse bune includ fructe de pădure și ardei grași), ar putea ajuta deoarece ajută la absorbția fierului din alimentele vegetale, potrivit NIH. Dar poți avea prea mult de un lucru bun. Un studiu publicat în ianuarie 2018 în American Journal of Clinical Nutrition a găsit o posibilă legătură între consumul prea mare de fier, în special din carnea roșie, și un risc mai mare de ateroscleroză, o acumulare de placă în interiorul arterelor.,acestea fiind spuse, dacă mâncați mult fier și sunteți predispuși să depozitați prea mult fier, atunci obținerea de vitamina C suplimentară ar putea fi de fapt dăunătoare, spune DiNicolantonio. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de fier și vitamina C.
mănâncă vitaminele B6 și B12 cu folat pentru a-ți reduce riscul de boli de inimă
aceste vitamine B lucrează împreună pentru a scădea nivelul de homocisteină, un aminoacid legat de boli de inimă atunci când se acumulează în exces, spune el., Un studiu publicat în noiembrie 2018 în revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition a sugerat chiar că un aport mai mare de folat și vitamina B6 a fost asociat cu un risc mai mic de boli coronariene la o populație generală.puteți găsi vitamina B6 în spanac; ouăle, păsările de curte și laptele conțin vitamina B12. Unii oameni ar putea beneficia, de asemenea, de la bine-formulat B-complex suplimente cu activat sau întreg-food forme de vitamine B, spune DiNicolantonio, ca unele persoane cari genetice, mutatii MTHFR care pot limita capacitatea lor de a procesa homocisteina., Doar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment.acizii grași Omega-3 Sunt un tip de grăsimi polinesaturate care vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă, în special dacă aveți boli de inimă. Există trei tipuri principale de omega-3: acid eicosapentaenoic (EPA) și Acid docosahexaenoic (DHA), care se găsesc în pește, inclusiv somon, macrou și ton alb și acid alfa-linolenic (ALA), care se găsește în anumite plante și uleiuri vegetale, cum ar fi semințele de in și canola, potrivit NIH.,una dintre cele mai ușoare metode de a crește aportul de omega-3 este consumul de pește, care conține EPA și DHA — ambele fiind mai ușor absorbite de organism decât ALA, spune NIH. Cu toate acestea, potrivit unui sondaj Gallup din 2018, se estimează că 5 la sută dintre oamenii din Statele Unite sunt vegetarieni, iar alți 3 la sută sunt vegani — ceea ce înseamnă că peștii sunt (literalmente) de pe masă. Dacă nu mâncați pește (fie din motive dietetice, religioase, fie din alte motive), poate doriți să vă creșteți aportul de păcate.,asta pentru că din păcate pot fi transformate de organism în EPA și DHA — cu puțin ajutor dintr-o dietă sănătoasă, desigur. Mineralele precum magneziul și zincul și vitaminele precum vitamina C și vitaminele B ajută la transformarea ALA în acizi grași precum EPA și DHA, spune DiNicolantonio.adăugați câteva semințe de in la următoarea salată sau presărați câteva semințe de chia în smoothie-ul dvs., ambele bogate în ALA.