6 lucruri simple care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale

În noiembrie 2017 American Heart Association și American College of Cardiology s-a schimbat definiția pentru hipertensiune arterială. Într — o zi, tensiunea arterială de 130/80 a fost normală-a doua zi ați avut hipertensiune arterială în stadiul 1 și, dintr-o dată, v-ați găsit într-o categorie de risc mai mare rezervată anterior persoanelor cu tensiune arterială de 140/90., În timp ce, probabil, nu simt ca sărbători schimbarea, acesta poate fi de fapt un lucru bun.

„aceste linii directoare au fost mult timp anticipate și sunt foarte binevenite de majoritatea experților în hipertensiune arterială”, spune dr.Naomi Fisher, profesor asociat de medicină la Harvard Medical School. „Ele pot părea drastice, dar în punerea cunoștințelor pe care le-am câștigat din studiile mari în practica clinică, ele vor ajuta mii de oameni”, spune dr.Fisher.,dacă vă aflați în acest interval de 130/80, reducerea tensiunii arteriale vă poate ajuta să vă protejați de atac de cord, accident vascular cerebral, boli de rinichi, boli oculare și chiar declin cognitiv. Scopul noilor orientări este de a vă încuraja să vă tratați în serios tensiunea arterială ridicată și să luați măsuri pentru ao reduce, în primul rând folosind intervenții de stil de viață. „Este bine documentat faptul că modificările stilului de viață pot scădea tensiunea arterială la fel de mult ca pastilele și, uneori, chiar mai mult”, spune dr.Fisher.vestea bună este că nu este nevoie de o revizuire majoră a vieții pentru a vă îmbunătăți tensiunea arterială., Pași mici adăuga până la schimbări mari. Iată șase pași simpli care vă pot ajuta să obțineți și să păstrați tensiunea arterială într-un interval sănătos.

1. Pierde câteva kilograme. De departe cel mai eficient mijloc de reducere a tensiunii arteriale crescute este de a pierde in greutate, spune Fisher. Și nu necesită pierderi majore în greutate pentru a face diferența. Chiar și pierde cât mai puțin de 10 de lire sterline poate reduce tensiunea arterială.

2. Citiți etichetele. Îndepărtați alimentele bogate în sodiu citind cu atenție etichetele. „Este foarte dificil să scadă sodiul dietetic fără a citi etichetele, cu excepția cazului în care vă pregătiți toată mâncarea proprie”, spune dr.Fisher., Fi deosebit de conștienți de ceea ce American Heart Association a numit „sărat șase,” alimente comune în cazul în care cantități mari de sodiu poate fi ascuns:

• pâine și chifle
• mezeluri și mezeluri
• pizza
• păsări de curte
• supa de
• sandwich-uri

3. Mișcă-te. Nu este nevoie de mult exercițiu pentru a face o diferență în sănătatea ta. Scopul pentru o jumătate de oră, cel puțin cinci zile pe săptămână. „Asigurați-vă că faceți ceva ce vă place sau nu se va lipi”, spune Fisher. „Pentru unii asta înseamnă dans; pentru alții, ciclism sau plimbări rapide cu un prieten.”

4., Pompează niște fier. Adăugați unele greutate de ridicare la regimul de exercitii pentru a ajuta pierde în greutate și de ședere în formă.

5. Limitați alcoolul la o băutură pe zi. Consumul prea mult, prea des, vă poate crește tensiunea arterială, așa că practicați moderarea.

6. Eliberați stresul cu meditație zilnică sau sesiuni de respirație profundă. Hormonii de stres nu numai că îți pot constrânge vasele de sânge și pot duce la vârfuri temporare ale tensiunii arteriale, dar în timp pot declanșa și obiceiuri nesănătoase care îți pun sănătatea cardiovasculară în pericol. Acestea ar putea include supraalimentarea, somnul sărac și abuzul de droguri și alcool., Din toate aceste motive, controlul stresului ar trebui să fie o prioritate.

---