6 Moduri de a Arde Mai multe Calorii pe banda de Alergat
Logare km în interiorul poate fi greoaie și mai puțin interesant decât a explora noi căi de mare în aer liber. Dar cu regimul și strategia potrivită, banda de alergare poate face minuni pentru corpul tău.deci, înainte de a începe să vă temeți de banda de rulare, este important să luați în considerare că este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru pierderea în greutate. De fapt, puteți arde mai multe calorii pe banda de alergare decât ați crezut cu tehnicile potrivite.,pentru mai multe antrenamente de alergare pe care le puteți începe astăzi, conectați-vă acum la aplicația Aaptiv.după cum explică antrenorul personal Kyra Williams, banda de alergare este un loc minunat pentru a practica antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată, pentru a vă îmbunătăți nivelul de rezistență și pentru a vă testa abilitățile de agilitate.
” veți arde calorii pe o banda de alergare indiferent de ceea ce faceți pe ea. Dar pentru pierderea de grăsime, este mai mult decât calorii și calorii afară. Caloriile sunt pur și simplu o unitate de măsură a energiei, deci nu veți pierde neapărat grăsime doar pentru că ardeți mai multe calorii decât consumați”, spune Williams.,”dacă mănânci doar un pic mai multe calorii decât ceea ce arzi prin metabolismul și antrenamentele tale naturale, acest tip de cardio îți permite să pui mușchi, nu să pui grăsime.încercați să încorporați aceste obiceiuri în rutina dvs. pentru a arde mai multe calorii pe banda de alergare.
face interval de formare.
intervalele sunt cheia pentru a obține într—un antrenament provocator care torțe calorii-în mai puțin timp. Când sperați să ardeți cheful de pizza de aseară (fără rușine!), este mai puțin despre starea de echilibru cardio și mai mult despre cât de mult vă puteți supraîncărca ritmul cardiac.,
cu cât vă amperi mai repede cardio-ul, cu atât veți pierde mai multe calorii. Intervalul de formare (acesta este instrumentul nostru preferat) ajută la creșterea intensității, potrivit antrenorului personal certificat Jill McKay.
nu trebuie să fii avansat sau să alergi rapid pentru a încerca această tactică. McKay spune că dacă poți merge confortabil timp de 30 de minute la un nivel de viteză de 3.0, ești pregătit fizic.iată cum se face: rupeți cele 30 de minute cu șase plimbări continue de cinci minute la o viteză de 3,0 timp de patru minute și 3,5 timp de un minut.,”odată ce devine prea confortabil, puteți încerca apoi șase plimbări continue de cinci minute în care mergeți la 3.0 timp de trei minute, urmate de mersul la 3.5 timp de două minute și așa mai departe”, sugerează ea. Dacă sunteți deja într-un ritm mai mare, puteți aplica aceeași logică la o viteză mai mare.
schimbați direcțiile.
este posibil să fi auzit despre mersul înapoi pe alpinistul scărilor, dar aceeași provocare multidirecțională poate fi aplicată și pe banda de alergare. Rămâi cu noi aici. Deși pare contradictoriu cu regulile de utilizare corectă a mașinii, direcțiile de comutare pot arde grăsimi majore.,
Potrivit terapeut fizic Lauren Lobert, P. T., D. P. T., O. M. P. T., C. S. C. S., mersul înapoi sau lateral întărește-ți șoldurile și te forțează să lucreze dublu timp ca să se concentreze și pentru a muta în mod intenționat. Pentru a lucra chiar mai mult de o sudoare, ea sugerează adăugarea unei benzi de rezistență.
utilizați televizorul în avantajul dvs.
din cartierul dvs. atârnați în spațiul mini-hotelului când sunteți în vacanță, majoritatea sălilor de sport au un lucru în comun: televizoarele. Televizorul poate distrage atenția pentru unii.cu toate acestea, McKay spune că puteți utiliza sitcom-ul sau romcom-ul dvs. în avantajul dvs., Un spectacol este de obicei pe timp de aproximativ opt minute înainte de două minute de reclame.deci, puteți folosi acest timp pentru a strategiza intervale și fervoare. Ca bonus, această rutină vă împiedică mintea să rătăcească fără țintă, ceea ce vă poate împiedica să exudați cu adevărat efort.iată rutina sugerată de McKay:
- încălziți-vă pentru primele opt minute. Apoi faceți un deal blând pentru două minute de reclame.
- rulați la 75% din ritmul cursei, apoi țintiți ritmul cursei timp de două minute.,
- rulați din nou la 75% din ritmul cursei timp de opt minute, apoi urcați pe un deal sau trageți din nou pentru ritmul cursei.ea observă că puteți repeta acest lucru timp de șase intervale pentru un spectacol de o oră sau mai mult dacă doriți să vizionați un film complet.
variați înclinația.
luați în considerare ultima dată când ați alergat într-un parc, traseu sau traseu necunoscut. Ai fost surprins de diverse dealuri neașteptate?împingerea corpului în sus și apoi în jos este un antrenament ucigaș—și unul care vă ajută să pierdeți în greutate., După cum explică Lobert,
„atât mersul în sus, cât și mersul în jos sau alergarea creează provocări unice și importante pentru mușchii și sistemul nostru cardiovascular.”Când alergi pe o banda de alergare, schimbă-ți înclinația la fiecare cinci minute pentru a angaja diferite grupuri musculare și pentru a te menține interesat de rutina ta.
coborâți și pe banda de alergare.
doar pentru că sunteți pe o mașină staționară nu înseamnă că trebuie să rămâneți staționar. McKay spune că una dintre cele mai bune modalități de a face o transpirație pe banda de alergare este să cobori din ea!după cum observă, distanța este distanța., Nu trebuie să fie toate dintr-o dată pentru a beneficia corpul tau. O modalitate de a încerca această metodă este cu un antrenament „uragan”, în care finalizați o anumită distanță pe o banda de alergare pe măsură ce creșteți viteza, înclinația sau ambele și apoi vă îndreptați spre podea pentru a finaliza un antrenament super-set.McKay spune că acest lucru poate arăta astfel:
- rulați timp de un minut într-un ritm ușor, creșteți viteza până la moderată și apoi completați un sprint de un minut.
- scoateți cu atenție banda de alergare și completați zece lunges de mers pe jos și zece squats înapoi.,
- luați o odihnă de două minute și repetați, variind mișcările de rezistență cu leagăne de kettlebell, push-up-uri etc.
- puteți repeta această rutină pentru un antrenament de o oră.
practicați HIIT pe mașină.
dacă nu sunteți familiarizat cu antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată, este timpul să vă școlarizați cât mai repede posibil. Acest antrenament super-Impact vă învață să vă adaptați la un punct aproape incomod de cardio, pe măsură ce lucrați la maxim pentru scurte stints înainte de odihnă – acest obiect gadget vă va ajuta foarte mult.,antrenorul de Fitness Miriam Amselem spune că puteți aplica practicile acestui stil de antrenament în timpul următoarei vizite de alergare.
” pregătește-ți lista de redare. Decolați timp de 30 până la 45 de minute de alternare între jogging și mersul pe jos sau mersul pe o pantă. Alternează cu 30 până la 90 de secunde de jogging și … 30 până la 60 de secunde de mers pe jos”, sugerează ea.cheia pentru antrenamentele de alergare cu ardere de calorii este evitarea unui platou prin introducerea de noi metode și regimuri. „Schimbați întotdeauna lucrurile pe banda de alergare”, notează Amselem „vă va face tonifiat și, de asemenea, ardeți o mulțime de calorii.,pentru a evita platourile de antrenament, Vizualizați astăzi toate antrenamentele de alergare și HIIT din aplicația Aaptiv.