6 suplimente Anti-îmbătrânire care pot funcționa efectiv

dintr-un motiv sau altul, multe femei (și chiar unii bărbați) doresc să poată întoarce ceasul și să aibă mai multă grijă de pielea ei. Potrivit unui raport internațional de cercetare în industrie, această dorință s-a transformat în dolari: piața anti-îmbătrânire valora 215 miliarde de dolari în 2016 și se preconizează că va deveni un imperiu de 331 miliarde de dolari până în 2021., Nu numai că există creme, măști și seruri care preiau rafturile magazinelor, dar o varietate de suplimente anti-îmbătrânire, de asemenea, susțin în mod constant că inversează semnele vizibile ale îmbătrânirii.

este teritoriu complicat, deși. La urma urmei, nu puteți spune imediat dacă aceste produse funcționează efectiv. Și Sandy Skotnicki, MD, autorul Beyond Soap, spune că știința din spatele vitaminelor de frumusețe este „moale”, ceea ce înseamnă că nu are multe dovezi concrete., Dar ea observă că pielea mai suplă poate fi obținută consumând o combinație de antioxidanți (cum ar fi vitaminele A și E), precum și beta-caroten, licopen și acizi grași omega-3. Puteți obține acestea consumând alimente întregi — un sentiment cu care Fundația pentru cancerul de piele este de acord din toată inima.deși Whitney Bowe, MD,, autor al frumuseții pielii murdare, de asemenea, este de acord — observând că nivelul nostru de stres, somnul și alegerile dietetice afectează sănătatea și aspectul pielii — ea spune că suplimentele pot juca, de asemenea, un rol important în îmbătrânirea bine, mai ales dacă nu obțineți suficienți nutrienți prin dieta dvs. În acest caz, experții recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea potențială a acestor produse anti-îmbătrânire în coșul de cumpărături.

Heliocare

regula numărul unu pentru tineri-aspect de piele: protejeaza mai mare organ de soare, deoarece razele ultraviolete (UV), lumina se descompune matricea extracelulară în între celulele și accelerează îmbătrânirea, spune Nava de tip Greenfield, M. D.,, dermatolog la Schweiger Dermatology Group din New York City. Că”s de ce ea recomandă un supliment anti-imbatranire, care conține un extract dintr-un centru American de ferigă cunoscut sub numele de Polypodium leucotomos — se”s-au dovedit a creste cantitatea de timp este nevoie pentru ca pielea să ardă de soare”s razele nocive, rapoartele Academiei Americane de Dermatologie (AAD).

„pacienții mei melasma jură pe Heliocare”, adaugă Dr. Bowe. „Odată ce au început să-l folosească, ei văd în cele din urmă pielea lor începe să lumineze și tonul lor afară.”
Cu toate acestea, Dr.Bowe subliniază că nici o pastilă nu poate înlocui protecția solară., În plus, nivelul raportat de protecție nu este aproape suficient de ridicat pentru a satisface recomandarea AAD de a utiliza un SPF de 30 sau mai mare, deci da, trebuie să mai tăiați acoperirea.
servire sugerată: în afară de purtarea de protecție solară în fiecare zi, ambii medici recomandă să luați o pastilă în fiecare dimineață și o pastilă suplimentară în zilele în care veți petrece mult timp în aer liber. Ori de câte ori faceți cumpărături pentru suplimente, amintiți-vă să faceți cercetarea. „Acestea nu sunt puternic reglementate de FDA, deci doriți să utilizați mărci de renume calitatea și ingredientele variază”, spune dr.Bowe.,

Zinc

Acest mineral esential este cel mai cunoscut pentru stimularea sistemului imunitar și ajutând la vindecarea ranilor, dar ambele Dr. Skotnicki și Dr. Greenfield spune, de asemenea, poate proteja pielea de razele UV. Cercetările publicate în Journal of Nutrition au descoperit că o deficiență de zinc la șobolani a dus la deficiențe în repararea ADN-ului cauzate de radicalii liberi, care pot accelera procesul de îmbătrânire.,desigur, aceste constatări nu se traduc neapărat de la șobolani la oameni, dar încurajează studiul ulterior. Mai ales că un comentariu publicat în Pathobiology de Imbatranire & Boli Legate de Varsta a concluzionat că, în timp ce dovezile actuale privind zinc”eficacitatea este limitată, ceea ce este disponibil arata promitator.

servirea sugerată: Institutele Naționale de sănătate (NIH) afirmă că adulții nu trebuie să depășească mai mult de 40 mg de zinc pe zi.,

Coenzima Q10

de Asemenea, menționată ca CoQ10, acest compus antioxidant care organismul produce in mod natural pentru a ajuta la transformarea alimentelor în energie — are unele stiinta care sugerează că poate ajuta să reduce ridurile și de a îmbunătăți textura pielii, Dr. Skotnicki spune., De exemplu, o revizuire medicală din 2018 publicată în revista Frontiers in Physiology a constatat că suplimentele CoQ10 pot atenua problemele legate de vârstă, inclusiv o creștere a stresului oxidativ (deteriorarea țesuturilor și celulelor cauzate de mediu) cauzată de o deficiență CoQ10. Un mic studiu publicat în BioJournals a avut, de asemenea, adulții 33 să ia un supliment zilnic timp de săptămâni 12 (fie 50mg, fie 150mg), rezultând „riduri semnificativ reduse” și o îmbunătățire a netezimii pielii.,
suggested serving: nu există în prezent o indemnizație dietetică recomandată (RDA), și nu toată lumea este deficitară în CoQ10, astfel încât este posibil să nu fie nevoie să luați un supliment. (Amintiți-vă, organismul produce în mod natural antioxidantul, deși acest proces încetinește pe măsură ce îmbătrâniți). De asemenea, în timp ce Clinica Mayo a etichetat acest supliment ca fiind „în general sigur”, pot exista efecte secundare potențial dăunătoare, inclusiv cheaguri de sânge, deci asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.,există doi aminoacizi în colagenul proteic-prolină și glicină — care sunt esențiale pentru formarea și repararea articulațiilor, oaselor, mușchilor și tendoanelor, spune dr.Bowe.

dar, de asemenea, ajută pielea să-și păstreze aspectul ferm. Un studiu publicat în Skin Pharmacology and Physiology a evaluat efectele peptidelor de colagen asupra pielii a aproape 70 de femei și a constatat că cei care au consumat între 2.,5 și 5 grame de colagen pentru patru sau opt săptămâni au arătat o îmbunătățire semnificativă a elasticității pielii în comparație cu cei care au luat un placebo.în timp ce organismul are capacitatea de a procesa până la 30 de grame de proteine la fiecare câteva ore, Dr.Bowe sugerează aruncarea unei linguri de pulbere de colagen într-un smoothie, cafea sau supă.

vitamina C

toată lumea touts vitamina C pentru abilitățile sale de a îndepărta răcelile și gripa, dar acest antioxidant puternic poate îmbunătăți, de asemenea, textura și aspectul pielii. Uneori denumit acid ascorbic, Dr. Bowe spune că stimulează producția de colagen care, la rândul său, poate ajuta la reducerea liniilor fine care ar fi putut fi aduse de factorii de stres de mediu, cum ar fi expunerea la soare și căldură sau poluarea.deși este bine cunoscut faptul că tratamentele topice pot avea un efect de strălucire a pielii, oamenii de știință sapă acum în eficacitatea suplimentelor., Mici studii preliminare sugerează că dozele mari pot trata decolorarea pielii, atunci când sunt livrate intravenos, iar cercetatorii au descoperit o asociere între mai multe consumatoare de vitamina C (de-a lungul cu mai mult omega-6 acizi grași și mai puțin grăsimi saturate) și mai puține riduri și crepey pielii. servirea sugerată: NIH spune că ADR variază în funcție de vârstă, dar femeile adulte sunt sfătuite să consume cel puțin 75 mg de vitamina C în fiecare zi, cu aportul superior tolerabil care se ridică la 2,000 mg. Dr. Bowe recomandă pacienților să ia un supliment zilnic de 1.000 mg.,

O Multivitamine

Deși multivitamine nu”t destinate în mod special anti-imbatranire, Dr. Wendy Bazilian, DrPH, RDN, și autor al Mănânce Curat, Rămâne Slabă, spune că nu poate fi potențiale beneficii anti-îmbătrânire de a lua o multivitamine. „Un multivitamin ar putea susține îmbătrânirea sănătoasă prin asigurarea faptului că nevoile de nutrienți sunt satisfăcute în general”, spune dr.Bazilian Ziua Femeii., Desigur, ea subliniază că acest lucru este alături de alte obiceiuri de sănătate, cum ar fi dieta, exercițiile fizice, somnul și gestionarea stresului. dacă sunteți pierdut într-o mare de multivitamine sigur de care să alegeți, Dr.Bazilian are câteva sugestii pentru a vă ajuta să faceți o alegere sigură. etichetele sunt esențiale: căutați ” GMP „și” USP ” pe etichetă, care indică faptul că vitamina respectă bunele practici de fabricație și standardele de farmacopee din SUA pentru calitate și puritate, printre altele.,