7 Alimente care Face cele mai Bune Laxative Naturale

Constipatia este una dintre cele mai frecvent raportate probleme de sănătate, care afectează cel puțin unul din cinci tineri și unul din trei adulți în vârstă, potrivit National Institutes of Health.ce ajută la ameliorarea rapidă a constipației? În timp ce un număr de over-the-counter medicamente sunt disponibile pentru a trata această condiție rapid, există, de asemenea, laxative naturale, care pot lucra la fel de bine pentru unii oameni.,laxativele naturale, sub formă de anumite alimente, băuturi și ierburi, au fost folosite în scopuri de wellness pentru a atenua constipația de peste 2.000 de ani.oamenii au știut întotdeauna că mișcările intestinale sunt necesare pentru o sănătate bună, dar în societatea de astăzi cu ritm rapid, o dietă săracă, stres sau călătorii frecvente pot sta în calea ta și o digestie bună.astăzi, există zeci de laxative diferite disponibile pe piață pentru a ajuta pe cei care se constipă frecvent — totul, de la ceaiuri din plante și tincturi de detoxifiere, până la pastile și clisme.,tehnic, există mai multe tipuri de laxative care funcționează în diferite moduri, care includ: agenți stimulanți; produse saline și osmotice; agenți de încărcare; și agenți tensioactivi.laxative stimulante-acesta este tipul pe care majoritatea oamenilor îl folosesc în mod regulat și cumpără over-the-counter (OTC). Ele sunt, de asemenea, considerate a fi cele mai supra-utilizate. Aceste produse provoacă un efect laxativ prin stimularea mucoasei intestinelor și prin reducerea mușchilor sistemului digestiv, crescând în același timp hidratarea scaunului., De-a lungul timpului, laxativele stimulante pot slăbi de fapt capacitatea naturală a organismului de a merge la baie, motiv pentru care prezintă riscul de „dependență laxativă.laxativele care formează vrac — „agenții de încărcare” sunt tipuri de tratamente cu fibre care sunt laxativele ușoare pe care majoritatea medicilor le recomandă mai întâi pacienților pentru creșterea timpului de tranzit lent. Fibrele funcționează prin creșterea conținutului de apă și a cea mai mare parte a scaunului, astfel încât să se poată deplasa rapid prin colon.,Emoliente (numite și laxative Emoliente) – acestea funcționează prin atragerea umidității din apă/fluide în scaune pentru a le face mai ușor de trecut, în special pentru persoanele cu afecțiuni precum hemoroizii care sunt dureroase atunci când se încordează. Acestea vin sub formă de capsule, tablete, lichide și sirop și sunt de obicei luate cu apă.laxative Saline (uneori numite și fosfat de sodiu) — acest tip crește lichidul în intestinul subțire și uneori este folosit pentru a curăța intestinele înainte de o colonoscopie., Acestea sunt destinate utilizării ca doză unică, administrate o dată pe zi și care nu sunt utilizate mai mult de trei zile la rând.

• clisma-acest tip este introdus în rect, astfel încât să poată depune direct lichid salin. Enemele sunt, de asemenea, destinate în mod obișnuit pentru o singură utilizare.laxativele lubrifiante-acestea funcționează făcând scaunele „alunecoase”, de obicei cu uleiuri minerale care acoperă pereții intestinali și împiedică uscarea scaunului. Acestea pot fi de ajutor pentru reducerea durerii constipație asociate cu condiții cum ar fi hemoroizi.,

• laxative de tip Osmotic (sau hiperosmolar)-acestea sunt agenți de hidratare care atrag fluide în intestine.

cum funcționează laxativele? când cineva are o mișcare normală a intestinului, scaunul se formează prin absorbția deșeurilor, a nutrienților nedoriți, a electroliților și a apei în intestin. Acestea se reunesc în mod normal pentru a face o substanță moale, dar solidă, care este apoi capabilă să treacă cu ușurință prin tractul digestiv.,majoritatea nutrienților din alimentele pe care le consumați nu sunt de fapt absorbiți în stomac, ci în intestinul subțire. Intestinul gros sau colonul absoarbe cea mai mare parte a apei. După ce ați călătorit prin stomac și intestine, deșeurile se deplasează până la colon, unde este gata să iasă.întregul proces digestiv implică multe aspecte ale corpului, inclusiv enzime, electroliți, apă, hormoni, fluxul sanguin și multe altele., Puteți vedea de ce pe termen scurt sau constipatie cronica poate aparea din mai multe motive diferite, inclusiv:

• o alimentatie care nu dispune de ambele fibre insolubile și solubile fibre
• deshidratare
• stres
• lipsa de somn

Fiecare tip de laxativ funcționează oarecum diferit ca un remediu pentru constipație, așa cum este descris mai sus. Unele dintre modurile în care funcționează includ atragerea apei în intestine, înmuierea scaunelor și provocarea mușchilor din tractul digestiv să se contracte și să împingă deșeurile.cine poate beneficia de laxative?,pot exista momente când laxativele sunt adecvate, dar probabil nu la fel de des cum presupun oamenii. Pentru adulții sănătoși, este posibil să luați laxative din când în când, cum ar fi atunci când călătoriți și rămâneți cu jet sau aveți de-a face cu o boală de stomac pe termen scurt. Dacă simțiți că trebuie să luați un laxativ, încercați un produs mai blând, natural, cum ar fi uleiul de ricin.

Ce este considerat „normal” atunci când vine vorba de pooping? Majoritatea experților sunt de acord că este important să mergeți la baie cel puțin de trei sau mai multe ori pe săptămână cel puțin., Dar numărul de mișcări intestinale pe care cineva ar trebui să le aibă în fiecare zi/săptămână variază de la o persoană la alta, deci nu există un număr specific care să fie considerat complet „normal” și sănătos.concluzia este că, dacă în prezent nu mergeți cel puțin la această sumă, faceți mai întâi modificări la dieta și stilul de viață (de exemplu, consumul de mai multe fibre, exercitarea și reducerea stresului) sunt cruciale pentru rezolvarea problemei pe termen lung.,este important să realizăm că în timp ce OTC sau baza de prescriptie laxative ar putea ajuta la rezolvarea simptomelor de constipație pe termen scurt, ei în cele din urmă nu rezolva orice probleme digestive care stau la baza. De fapt, ei pot face problema chiar mai rău. Acestea pot provoca efecte secundare nedorite și periculoase și chiar pot deveni dependente, deoarece organismul începe să se bazeze pe ele în timp pentru a funcționa corect.corpurile noastre au o capacitate naturală uimitoare de a curăța și detoxifica pe cont propriu — trebuie doar să furnizăm substanțele nutritive corecte și fluidele hidratante.,

ce alimente te vor face să faci imediat? Majoritatea alimentelor care promovează mișcările intestinale regulate nu funcționează imediat, ci mai degrabă vă ajută să vă mențineți „regulat” pe termen lung.majoritatea adulților și copiilor își puteau permite să mănânce mai multe fibre. În timp ce creșterea aportului de alimente bogate în fibre s-ar putea să nu rezolve toate cazurile de constipație, este cu siguranță unul dintre primii pași de făcut.ce este considerat o dietă bogată în fibre? Asigurați-vă că intenționați să obțineți între 25-40 de grame de fibre pe zi.bărbații adulți / persoanele mai mari au nevoie de o cantitate mai mare decât femeile și persoanele mai mici., Vrei mereu pentru a obține fibre din surse naturale (neprelucrate, alimente integrale) ori de câte ori este posibil, spre deosebire de artificial creat în fibre prelucrate „high-fibre” batoane, shake-uri, etc,

cele mai Bune Laxative Naturale

Fructe, verdeturi si alte legume, semințe, anumite plante și probiotice-a umplut alimente pot servi ca acasă căi de atac atunci când vine vorba de înmuiere scaun și ameliorarea constipație. Concentrându-se pe consumul de alimente reale, întregi, veți obține atât fibre solubile, cât și insolubile, împreună cu electroliți, vitamine și minerale importante pe care se bazează sistemul digestiv.,deci, înainte de a ajunge la laxativele OTC, adăugați aceste șapte alimente în dieta dvs.:

1. Aloe Vera

care este cel mai bun laxativ care funcționează rapid? Unii ar spune aloe vera, care este unul dintre cele mai vechi și bine cercetate laxative naturale care există.uneori numită aloe „latex”, această substanță este ambalată cu enzime, vitamine, minerale și electroliți care ajută la înmuierea scaunelor și vindecarea intestinului., De exemplu, antrachinonele sunt un tip de compus prezent în aloe care acționează ca un laxativ prin creșterea conținutului de apă intestinală, stimularea secreției de mucus și creșterea peristaltismului intestinal în mod natural (contracții care descompun alimentele).latexul de Aloe vera are, de asemenea, componente antiinflamatorii care reduc umflarea și îmbunătățesc funcția organelor digestive, facilitând trecerea mișcărilor intestinale. Unele dintre celelalte beneficii ale aloe vera sunt capacitatea sa de a ajuta la normalizarea echilibrului acid/alcalin și a pH-ului, de a reduce formarea drojdiei și de a încuraja creșterea bacteriilor digestive bune.,

2. Unul dintre beneficiile semințelor de chia este capacitatea sa de a absorbi apa în tractul GI și, prin urmare, funcționează ca un laxativ natural.semințele de Chia furnizează 10 grame de fibre pe porție de o uncie. Se combină cu lichid pentru a forma o substanță gelatinoasă care se mișcă ușor prin intestine. Ca o modalitate excelentă de a crește fibrele din dieta dvs., semințele de chia se umflă și se extind în tractul digestiv, absorbind fluide. Acestea sunt cele mai bune pentru constipație atunci când creșteți, de asemenea, aportul de lichide, ajutându-le să se deplaseze ușor prin intestin.

3., Semințele de in

semințele de in sunt o sursă excelentă de fibre, care adaugă vrac scaunului și îl ajută să treacă prin intestine. Acestea oferă aproximativ 3 grame de fibre pe lingură. Ca un bonus suplimentar, semințele de in lucrează pentru a trata atât constipația, cât și diareea, potrivit studiilor de cercetare.sunt practic fără gust, iar unul dintre beneficiile semințelor de in este că este ușor de utilizat în rețetele pe care le faceți deja, cum ar fi ovăzul, produsele de panificație și smoothie-urile.,amintiți-vă că ori de câte ori mâncați o mulțime de fibre, doriți să vă asigurați că beți și multă apă — deoarece o cantitate mare de fibre fără suficiente lichide hidratante poate duce de fapt la și mai multe probleme de baie! Consumul de apă suficientă, în general, împreună cu o dietă bogată în fibre, facilitează trecerea deșeurilor din organism și este mai puțin probabil să vă confruntați cu scaune dure incomode, balonare, gaze și dureri.

4. Care este unul dintre cele mai bune laxative naturale pentru a pierde in greutate? Legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre!,nu numai o sursă excelentă de fibre, verdele cu frunze precum spanacul și varza oferă, de asemenea, o cantitate mare de magneziu. Deficitul de magneziu este una dintre cele mai frecvente deficiențe la adulți, astfel încât consumul mai mult vine cu multe beneficii, inclusiv o sănătate digestivă mai bună.magneziul este un electrolit din verdele cu frunze care are capacitatea naturală de a înmuia în siguranță scaunul și de a ajuta la atragerea apei din intestin.fără suficient magneziu, este greu pentru scaun să se miște cu ușurință prin sistemul dvs., mai ales că magneziul este un relaxant muscular natural, care poate ajuta la stoparea crampelor în abdomen., Dacă observați că creșterea alimentelor bogate în magneziu duce la faptul că scaunele dvs. devin prea libere și apoase, puteți ajusta aportul până când este confortabil și înapoi la normal.

5. Probioticele alimentare

probioticele sunt „bacterii bune” în intestin, care sunt capabile să echilibreze diferite tipuri de „bacterii rele.”Ele ajuta la crearea unui mediu sănătos în intestin „microflora” și vă poate ajuta să vă păstrați liber de probleme digestive, inclusiv constipație sau diaree.alimentele probiotice includ lucruri precum kefirul, kombucha, varza, kimchi și iaurtul probiotic.,asigurați-vă că atunci când cumpărați produse lactate, alegeți întotdeauna produse ecologice, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat, cum ar fi produsele din lapte de capră, kefirul organic, produsele lactate crude sau produsele lactate care nu conțin cazeină A1. Este posibil ca laptele pasteurizat/omogenizat de calitate scăzută sau prea mult lapte în general (mai ales dacă cineva are simptome de intoleranță la lactoză), poate provoca inflamații și poate contribui la disfuncția digestivă.

6. Fructe bogate în fibre (fructe de pădure, smochine, mere, prune, pere)

acestea sunt unele dintre cele mai bune laxative naturale pentru copii., Fructe oferă un nivel ridicat de fibre și apă în plus antioxidanți, care pot ajuta la reducerea inflamației în întregul sistem digestiv.în timp ce fructele proaspete, cum ar fi fructele de pădure, pepene galben și merele sunt mai hidratante și mai umplute, fructele uscate precum smochinele, prunele sau curmalele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice atunci când sunt într-un vârf, mai ales când consumi mai multe simultan.fructele care conțin fibre de pectină (mere sau pere) sunt alegeri deosebit de bune, deoarece pectina vă stimulează intestinele. Oțetul de cidru de mere este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru tratarea naturală a constipației., Pentru majoritatea oamenilor, fructele ajută la ameliorarea constipației, în timp ce te fac să te simți confortabil plin, dar din nou se reduce la reacții individuale la diferite tipuri.vă întrebați dacă bananele sunt un laxativ natural sau dacă sunt de fapt”obligatorii”? Deoarece bananele conțin fibre, amidon rezistent și potasiu, acestea vă pot ajuta să vă mențineți regulat.cu toate acestea, unii oameni raportează că acestea contribuie la probleme digestive și de a face constipație mai rău, așa că într-adevăr se reduce la individ., Verde, underripe bananele sunt cea mai bună sursă de amidon rezistent, astfel încât acestea sunt cel mai probabil pentru a vă ajuta să meargă, mai degrabă decât spate.

7. Apa de nucă de cocos

apa de nucă de cocos este bună pentru dvs. din mai multe motive — nu numai că are un gust excelent ca o alternativă la apa veche simplă sau băuturile zaharoase, dar ajută și la menținerea nivelurilor sănătoase de electroliți, prevenind deshidratarea și curățând tractul urinar.,de secole, apa de nucă de cocos a fost folosită pentru o creștere naturală a hidratării datorită conținutului ridicat de electroliți, în special potasiu (care oferă 12% din valoarea zilnică a fiecărei porții). Pentru că are un gust minunat, este unul dintre cele mai bune laxative naturale pentru copii.de fapt, apa de nucă de cocos poate fi atât de vindecătoare pentru constipație, încât unii oameni găsesc că bea prea mult slăbește scaunele la un nivel incomod, așa că începeți încet.ce alimente ar trebui să evitați atunci când sunt constipate?

• alimente procesate, care conțin puține fibre sau nutrienți., Aceasta include carnea procesată, cum ar fi tăieturile reci sau câinii calzi și alimentele congelate cu conținut ridicat de sodiu.
• alimente prăjite, care pot încetini timpul de tranzit al scaunului prin intestine și, în esență, „înfundă” digestia.
• alcool, care crește producția de urină și pierderea de lichide.
• produse lactate pasteurizate, care pot contribui la balonare și pot duce, de asemenea, la constipație infantilă.
• făină rafinată, care nu conține fibre și, prin urmare, nu va ajuta la constipație.,cofeina (depinde de persoană), care poate ajuta la îmbunătățirea mișcărilor intestinale prin stimularea contracțiilor musculare, dar poate duce, de asemenea, la dependență, la creșterea simptomelor de anxietate și la pierderea apei.un alt lucru de remarcat despre alimentele care funcționează ca laxative naturale: fiecare persoană este puțin diferită și nu toată lumea reacționează la alimente în același mod.de exemplu, unele fructe/legume conțin FODMAPs, tipuri de carbohidrați care sunt greu pentru unii oameni să se descompună, ceea ce poate agrava de fapt problemele de balonare/constipație și poate provoca simptome asemănătoare IBS., Deci, testați întotdeauna propria reacție la alimente și veniți cu un plan de dietă pentru constipație care funcționează pentru dvs.pentru a face față faptului că nu sunt „obișnuiți”, mulți oameni apelează la laxative sub formă de medicamente sau clisme pentru a-și face treaba rapid. De fapt, laxativele sunt unul dintre cele mai frecvent cumpărate medicamente fără prescripție medicală.,potrivit FDA, ” unele over-the-counter (OTC) laxative unele pot apela la pentru ajutor sunt potențial periculoase în cazul în care instrucțiunile de dozare sau avertismente pe eticheta de droguri fapte nu sunt respectate în mod corespunzător sau atunci când există anumite condiții de sănătate coexistente.au existat zeci de cazuri de reacții adverse grave raportate atribuite utilizării laxative, precum și 13 decese, după cum a declarat FDA.abuzul de laxative este, de asemenea, periculos. Cine este expus riscului de utilizare excesivă a laxativelor?, Potrivit Departamentului de Neuroștiințe clinice de la școala de Medicină a Universității din Dakota de Nord, persoanele care abuzează în mod regulat de laxative sunt, în general, clasificate ca încadrându-se într-unul din cele patru grupuri.de departe, cel mai mare grup de utilizatori laxativi este „persoanele care suferă de tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia nervoasă”, estimările arătând că 10% până la 60% dintre cei cu alimentație dezordonată folosesc laxative pentru a-și controla greutatea și sentimentele., Oamenii cred în mod fals că pot evita o parte din” absorbția caloriilor ” din alimentele pe care le mănâncă, dar acest lucru nu este valabil nici măcar în cea mai mare parte și poate duce la multe efecte secundare periculoase.adulții de vârstă mijlocie sau mai în vârstă tind să utilizeze laxative pentru a atenua constipația, deoarece funcțiile digestive încetinesc.
• sportivii sau culturistii care incearca sa mentina o anumita greutate si aspect pot folosi aceste substante pentru a reduce balonarea.
• persoanele care se confruntă cu probleme ale sistemului digestiv, cum ar fi IBS, tind, de asemenea, să utilizeze laxative.,după ce ați luat laxative, nu este neobișnuit să faceți față unor plângeri gastro-intestinale grave, cum ar fi balonarea și disconfortul stomacal.prea multă fibră sintetică sau excesul de uleiuri minerale din laxative pot reduce, de asemenea, absorbția organismului de unele medicamente și medicamente.o altă problemă este că laxativele lubrifiante pot absorbi vitaminele solubile în grăsimi din intestine și pot scădea anumite niveluri de nutrienți.,ach balonare
• deshidratarea (pierderea de lichide)
• dezechilibre electrolitice
• acid/alcalin bază modificări
• incapacitatea de a produce suficiente enzime digestive
• edeme (retenție de apă)
• amețeli și senzație de leșin.
• daunele la colon și organele digestive
• diaree și constipație alternativ
• cu complicatii cardiovasculare sisteme
• pierderea în greutate sau creștere
• alte viața în pericol efecte secundare, inclusiv moartea când sunt folosite în exces

OTC lubrifiant sau agenți de îngroșare de multe ori vin cu unele nu prea plăcute efecte secundare., Fibrele funcționează prin creșterea conținutului de apă și a cea mai mare parte a scaunului, astfel încât să se poată deplasa rapid prin colon. Fibrele naturale din alimente sunt excelente în acest scop, dar persoanele care își măresc brusc fibrele pot suferi crampe abdominale, balonare sau gaze.partea renină-aldosteron a sistemului digestiv devine activată atunci când se iau laxative, ceea ce duce la pierderea de lichid., Corpul recuperări de exploatație pe toate disponibile de apă se poate obține, ceea ce duce la edeme (retenție de apă sau balonare) și pe termen scurt, cresterea in greutate, chiar și o încetinire a metabolismului odată laxativ admisie este oprit.pentru unii oameni, acest lucru declanșează utilizarea în continuare a laxativelor pentru a determina organismul să verse apă și să rezolve orice simptome de constipație de rebound.

Gânduri finale

• laxativele fără prescripție medicală sunt unele dintre cele mai utilizate medicamente., Acestea pot fi remedii eficiente constipație pe termen scurt, dar ele prezintă risc pentru efecte secundare cum ar fi dependența, deshidratare, balonare, diaree, dezechilibru electrolitic și mai mult.
• anumite alimente, băuturi și ierburi pot facilita trecerea mișcărilor intestinale și prevenirea constipației, fără a prezenta un risc mare de efecte secundare. De aceea, o dieta sanatoasa poate fi cel mai bun laxativ natural disponibil pentru tine.
• vrei să știi cum să scapi rapid de constipație acasă?, Încercați laxative naturale care funcționează rapid pentru ameliorarea constipației, care includ: aloe vera, verdeață cu frunze, semințe de chia și in, fructe bogate în fibre, alimente probiotice și apă de nucă de cocos.de asemenea, asigurați-vă că beți multă apă/lichide atunci când consumați laxative naturale, deoarece acestea funcționează cu alimente bogate în fibre pentru a ajuta la înmuierea scaunului.

---