7 Beneficii de Funcționare pentru Doar 30 de Minute
Cred că nu au timp să se antreneze astăzi? Mai gândește-te. Cercetările arată că doar 30 de minute de funcționare pot avea beneficii uriașe asupra sănătății pe termen scurt și pe termen lung. Iată primele 7 motive pentru a vă dantela pantofii și a vă stoarce în acea alergare astăzi.
1.,Arde de grăsime
studiile peste bord arată că rulează pentru doar 15-30 de minute va lovi cu piciorul-începe metabolismul și arde unele grăsimi grave, atât în timpul și după exercițiul în sine. Asta pentru că în timpul unei scurte rula, corpul tau va folosi grăsime ca sursă de energie primară, mai degrabă decât bazându-se pe carbohidrati care joacă un rol mai mare ca exercițiu crește în intensitate.de asemenea, vei continua să arzi grăsime mult timp după alergare., După o activitate fizică intensă, corpul tău intră în modul EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu), unde folosește energia din grăsimi și carbohidrați pentru a se restabili la starea de pre-exercițiu. EPOC poate dura de la 15 minute până la 48 de ore; astfel încât alergarea de 30 de minute vă poate menține arderea grăsimilor timp de 2 zile întregi.mai simplu spus, Alergarea te face să te simți bine – chiar dacă nu o poți face atât de mult., Doar 10 minute de exerciții aerobice eliberează o cantitate mare de endorfine care stimulează starea de spirit, responsabile de „alergătorul înalt”, astfel încât o alergare rapidă la prânz vă poate face să vă simțiți la fel de bine ca unul mai lung. Beneficiile nu sunt doar în acest moment; alergarea regulată are nenumărate efecte pe termen lung asupra sănătății mintale, de la scăderea stresului și a anxietății până la îmbunătățirea nivelului de energie. Dacă nu aveți încredere în cercetare, încercați doar alergări scurte și regulate timp de o lună și vedeți efectele pe cont propriu.,
3.Recuperați rapid
Dacă vă mențineți alergarea la 30 de minute, este foarte puțin probabil să vă suprasolicitați sau să vă suprasolicitați mușchii. Asta înseamnă un risc mult mai mic de rănire. Atâta timp cât luați măsurile obișnuite de întindere și răcire pentru a vă recupera în mod corespunzător, corpul dvs. se va simți mai pregătit și mai revigorat atunci când vine vorba de următoarea lungă durată., Chiar dacă, de obicei, mergeți pe distanțe mai lungi, factoring-ul ocazional de 30 de minute, ca parte a rutinei dvs. regulate de exerciții fizice, poate fi mult mai bun pentru corpul dvs. pe termen lung.
4.Ardeți aceste calorii
o alergare de 30 de minute este garantată pentru a arde între 200-500 de calorii. Acesta este un pas fantastic spre obiectivul dvs. de scădere în greutate. Sau o plăcere vinovată fără vină în acea zi. Sau despicarea sticlei în loc de a avea un pahar. Oricare ar fi obiectivele și prioritățile sunt, calorii wiggle-cameră este întotdeauna o veste bună.,
5.Dormi ca un … alergător
când începi să alergi regulat timp de 30 de minute, vei vedea că somnul tău se îmbunătățește semnificativ. Și chiar dacă sunteți obișnuiți cu exerciții mai intense, o alergare mai scurtă vă va oferi în continuare un somn mai bun decât să nu alergați deloc.acest lucru este valabil atât pentru calitate, cât și pentru cantitate: veți adormi mai repede și veți petrece mai mult timp în acele etape profunde de somn care sunt cruciale pentru recuperarea fizică., Există o avertizare în acest sens: încercați să nu vă programați alergarea înainte de culcare. Toate aceste endorfine se simt bine va face, de asemenea, să vă simțiți de alertă și treaz, astfel încât s-ar putea lupta pentru a ajunge la culcare, în primul rând.
6.Arătați mai bine, Simțiți-vă mai puternic
dacă puteți rula 3-5 zile pe săptămână timp de 30 de minute, beneficiile interne pentru sănătate vor începe foarte repede să apară și la suprafață. În curând veți vedea efecte cum ar fi mușchii mai definiți, kilogramele în afara scalei și pielea mai clară și mai sănătoasă., Muschii dvs. vor fi mai puternici, astfel încât să puteți obține mai mult din aceste sesiuni de gimnastică, iar fitness-ul cardio îmbunătățit vă va permite să încercați lucruri pe care probabil nu le-ați putut înainte. Și asta înseamnă și mai multă încredere.
7…. Și Să Trăiești Mai Mult?
este o afirmație mare, dar studiile arată că este adevărat. Nivelul de fitness pe care îl atingeți din alergări regulate și mai scurte poate adăuga ani la speranța de viață. Există o mulțime de motive pentru aceasta: îmbunătățirea circulației, scăderea tensiunii arteriale, un echilibru mai bun al colesterolului bun și rău, scăderea hormonilor de stres., Calitatea vieții dvs. va fi, de asemenea, mai mare; un nivel de bază de fitness a fost legat în mod constant de o funcție mai bună a creierului și a memoriei în anii următori.
linia De jos este că, chiar și atunci când crezi că nu ai așa mult timp, nu există nici o scuză să nu ieșim pentru un mod rapid de 30 de minute. Dacă aveți nevoie de inspirație suplimentară, consultați câteva dintre evenimentele de alergare de 5K care apar în curând în apropierea dvs.!,
Să Facem Asta