7 exerciții ușoare pentru un echilibru mai bun
cu exercițiile fizice, vă puteți concentra asupra modului în care anumite regimuri vă vor îmbunătăți puterea, vă vor ajuta să pierdeți în greutate sau chiar vă vor face mai flexibili. Sau poate faci doar exerciții fizice pentru a te simți bine și a rămâne sănătos—toate sunt motivații valide pentru ruperea unei transpirații. Dar un alt beneficiu uriaș al exercițiului la care nu vă gândiți este modul în care vă îmbunătățește echilibrul.
lucrul la echilibrul sau stabilitatea dvs. nu vă va face să arătați mai grațios în camera de greutate (deși acesta este un cadou binevenit)., „Îmbunătățirea echilibrului este importantă pentru fitness-ul general și activitățile de zi cu zi, pur și simplu pentru că crește funcția generală de mișcare”, spune Robbie Ann Darby, un antrenor personal certificat ACE din New York City. Orice mișcare de antrenament pe care o faceți necesită un anumit nivel de echilibru—pentru a merge chiar trebuie să aveți abilități de echilibrare de bază.
nucleul este adesea denumit Centrul de putere al corpului tău. Este, de asemenea, Centrul de echilibru. Având un nucleu puternic vă permite să controlați poziționarea corpului și să mențineți o poziție verticală. Spatele și pieptul tău joacă un rol și aici., Toți acești mușchi sunt importanți atât pentru postură, cât și pentru stabilitate. Dar antrenarea intenționată a corpului pentru a vă deplasa în moduri noi care vă perturbe și vă provoacă echilibrul va ajuta, de asemenea, extraordinar.când faci exerciții care îți aruncă Centrul de greutate—cum ar fi să ții un picior în aer în timp ce faci o buclă de bicep—corpul și creierul trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a te menține stabil. „Practic, orice îți provoacă Centrul de greutate îți va îmbunătăți echilibrul”, spune Darby., „Aceasta poate include ridicarea și menținerea uneia sau mai multor extremități simultan și/sau utilizarea de elemente de recuzită, cum ar fi greutăți sau suprafețe instabile, cum ar fi bilele Bosu.”Munca de echilibru este de asemenea excelentă pentru conștientizarea corporală. „Trebuie să vă concentrați mental în timpul acestor exerciții afectează capacitatea dvs. de a avea o conexiune minte-corp în antrenamentele dvs.”, spune Darby, care poate, de asemenea, să treacă la activitățile de zi cu zi în afara sălii de sport.
cel mai bun mod de a utiliza aceste mișcări bazate pe echilibru? Alegeți câteva pe care să le adăugați la încălzire., „Încălzirea cu exerciții de genul acesta este o modalitate excelentă de a vă activa nucleul și de a vă pregăti mental pentru antrenamentul care va veni, deoarece echilibrul necesită o cantitate semnificativă de concentrare mentală”, adaugă Darby. „Ca fost dansator și sportiv, încorporez echilibrul în toate antrenamentele mele”, adaugă ea. „Cu toate acestea, indiferent de nivelul de antrenament sau de obiectivele dvs., încorporarea exercițiilor de echilibrare în fiecare antrenament sau rutine de încălzire este ideală pentru un regim de fitness echilibrat (intenționat).”
gata pentru a începe?, Mai jos, Darby prezintă șapte exerciții care sunt excelente pentru provocarea și îmbunătățirea abilităților de echilibru.