7 modalități ușoare de a rămâne în formă în timpul sarcinii

antrenor de Fitness și mama-de-trei Erica Ziel împărtășește sfaturile ei ușor de urmărit.

Core Athletica Inc.Erica Ziel știe de prima dată beneficiile de a rămâne în formă în timpul sarcinii. Nu numai că este mamă a trei copii, dar este un antrenor certificat, instructor pilates și nutriționist.,dar asta nu înseamnă că nu înțelege cât de greu poate fi pentru mame să găsească timpul și energia pentru a-și exercita și a mânca bine.de aceea, Ziel sugerează să faci ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. De asemenea, a venit cu câteva modalități ușoare de a vă ajuta să vă mențineți obiectivele de nutriție și fitness.verificați-le mai jos:

mers pe jos, mers pe jos, mers pe jos. De obicei, vă recomand să vizați 30 până la 60 de minute de exercițiu șase zile pe săptămână. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fie un antrenament hardcore. Mersul pe jos contează. Nu ai energie?, Tăiați plimbările sau exercițiile fizice în perioade mai scurte de timp (începeți cu 8 minute). Odată ce ați început, s-ar putea să vă simțiți mai bine și să câștigați mai multă energie.

Găsi un antrenament amice. Ai și o prietenă însărcinată? Apoi, amândoi vă puteți înscrie la o clasă locală prenatală Pilates sau yoga pentru a vă menține reciproc motivați. Dar dacă te duci singur, aceste tipuri de clase sunt o modalitate foarte bună de a întâlni alte mame-a-fi. De asemenea, nu trebuie să vă limitați partenerii de antrenament la alți prieteni în așteptare., Stabiliți un timp regulat în fiecare săptămână pentru a vă întâlni cu o prietena pentru a vă exercita sau chiar a face o plimbare.sari peste sala de sport. Dacă vi se pare greu să vă motivați să mergeți la Centrul de fitness local, investiți într-o serie de videoclipuri de antrenament prenatal pe care le puteți face în confortul casei dvs. Seria mea de DVD-uri, Knock-Up Fitness, include rutine de la 8 la 20 de minute, care sunt proiectate cu modificări pentru a se potrivi nivelului dvs. de energie în fiecare zi.

înregistrați totul. Cel mai bun mod de a vă respecta obiectivele de fitness și nutriție este să scrieți totul., Îmi place noua carte mama2b de Fitlosophy. Este o modalitate excelentă de a urmări mâncarea și exercițiile fizice în timpul întregii sarcini. De asemenea, se dublează ca un jurnal de sarcină, care ar putea duce la anecdote drăguțe pe care le veți citi mai târziu.concentrați-vă pe nucleul dvs. Încercați întotdeauna să vă folosiți mușchii adânci de bază, acest lucru poate ajuta la ușurarea durerilor de spate potențiale ale sarcinii și poate duce la o livrare mai ușoară. Pilates este o modalitate foarte bună de a viza acești mușchi importanți fără prea mult disconfort.notă: evitați abdomenele tradiționale, deoarece acest lucru ar putea duce la o separare abdominală crescută., De asemenea, alergarea poate fi în regulă, dar numai dacă medicul dumneavoastră aprobă și vă simte bine. În caz contrar, rămâneți la cardio cu impact redus, eliptic și banda de alergare.

ia-o ușor. Asigurați-vă că păstrați întotdeauna apă în apropiere și beți multă. Pe măsură ce sarcina progresează, este normal să vă simțiți antrenamentele din ce în ce mai greu, așa că ascultați-vă corpul și nu-l întârziați. Dacă nu puteți continua o conversație cu persoana de lângă dvs., atunci cu siguranță încetiniți.,de asemenea, pe măsură ce burta crește, puteți constata că utilizarea unei centuri de sprijin vă poate ajuta să ușurați durerile de spate scăzute, făcându-vă mai ușor să continuați să vă antrenați antrenamentele. Și asigurați-vă că purtați adidași de susținere și confortabili atunci când mergeți sau lucrați.