7 Sfaturi pentru a Preveni Atacuri de Astm Nocturne
Multe persoane cu astm sever găsi că simptome cum ar fi tuse, wheezing și dispnee sunt mai rău pe timp de noapte. „Există o serie de motive pentru care este așa”, spune Sonali Bose, MD, profesor asistent în Divizia de medicină, pulmonară, îngrijire critică și medicină de somn la școala de Medicină Icahn de la Mount Sinai Medical Center din New York City.unii factori cheie care contribuie la atacurile de astm nocturn includ:
- ceasul intern al corpului tău., Ritmul tău circadian face ca unele dintre nivelurile de hormoni să scadă noaptea. Nivelurile mai scăzute de hormoni pot determina căile respiratorii să se îngusteze ușor. Aceste căi respiratorii îngustate vă pot exacerba simptomele astmului, potrivit Societății de Astm din Canada (ASC).
- acarieni de praf. Pernele, păturile și salteaua dvs. pot fi un refugiu pentru acești dăunători microscopici de insecte și deșeurile lor. Alergiile la acarienii de praf pot agrava astmul și s-ar putea să vă lăsați în ele în timp ce dormiți, potrivit ASC.
- gravitate., Când te culci, pieptul și plămânii experimentează în mod natural o presiune suplimentară, spune ASC.dacă aveți probleme cu somnul din cauza astmului sever, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră, spune dr.Bose. „Este important să vă împărtășiți simptomele nocturne cu medicul dumneavoastră, deoarece este unul dintre modurile în care el sau ea poate determina cât de bine este controlat astmul”, spune ea. „Persoanele cu astm au tendința de a-și subraporta simptomele nocturne, ceea ce poate fi un semn că aveți nevoie de mai multe medicamente sau de o schimbare a tratamentului.,”Este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să facă ajustări la planul dvs. de tratament pentru astm, astfel încât să vă simțiți mai bine, zi și noapte, spune Bose.
Cum să Dormi mai Bine Cu Astm Sever
În plus față de a lua medicamente pentru astm prescrise, aici sunt șapte pași puteți lua pentru a reduce sansele de a avea un atac de astm pe timp de noapte:
1. Curățați dormitorul în mod regulat. Utilizați un vid cu un filtru de aer de particule de înaltă eficiență (HEPA) pentru a prinde acarienii și deșeurile lor și a le scoate din dormitor., Dacă vidul dvs. nu are un filtru HEPA, puteți cumpăra unul de la o companie de aprovizionare cu alergii, potrivit Fundației pentru astm și alergie din American (AAFA).
2. Spălați lenjeria de pat în apă fierbinte săptămânal. Asigurați-vă că apa este de cel puțin 130 de grade Fahrenheit, astfel încât va ucide acarienii de praf. Termină treaba într-un uscător fierbinte.
3. Investiți în saltele și perne rezistente la praf. Aceste capace cu fermoar sunt țesute strâns pentru a păstra acarienii de praf din așternut. Le puteți găsi la magazinele de lenjerie de pat și articole de uz casnic, spune AAFA.
4. Investiți într-un umidificator., Aerul rece este mai uscat și mai supărător pentru persoanele cu astm sever. În funcție de locul în care locuiți, puteți beneficia de un umidificator pentru a adăuga umiditate în aerul din dormitorul dvs. în timpul iernii, spune Bose. Mai mult: acarienii de praf prosperă în condiții de umiditate scăzută, astfel încât creșterea umidității prin utilizarea unui umidificator în dormitorul dvs. poate ajuta la menținerea acarienilor de praf.
5. Nu te culca cu animalele de companie. „Dacă aveți animale de companie, păstrați-le în afara dormitorului, astfel încât părul lor să nu se colecteze sau să se lipească de covoare și lenjerie de pat”, spune Bose., De asemenea, poate fi necesar să țineți ușa dormitorului închis pentru a vă menține animalul de companie — și părul său.
6. Ține capul sus. Dacă aveți o răceală sau o infecție sinusală, minciuna plat poate exacerba picurare postnasal, care poate declanșa un atac de astm, spune Bose. De asemenea, dacă aveți reflux de acid, minciuna plat poate permite mai mult acid să se strecoare în gât, spune ea. Când dormi, ține-ți capul ușor ridicat, sugerează AAFA.
7. Testați-vă pentru apnee în somn. Persoanele cu astm pot prezenta un risc crescut de apnee în somn, potrivit American Thoracic Society., Apneea de somn provoacă pauze repetate în respirație în timp ce dormiți. De asemenea, poate agrava simptomele astmului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre testare și tratament, dacă este necesar.luând acești pași pentru a crea un mediu de dormit fără declanșatori de astm, ar trebui să vă fie mai ușor să preveniți atacurile de astm pe timp de noapte și să dormiți mai bine.