8 Yoga prezintă pentru ameliorarea durerilor de spate inferioare

partea inferioară a spatelui este un loc sensibil pentru mulți oameni. În timp ce poate exista o tona de cauze de dureri de spate mai mici, un miez slab și săraci postură de a sta toată ziua (și, prin urmare, scurtarea muschii soldului care apoi trage pe partea inferioara a spatelui) sunt doi factori care contribuie cu adevărat comune pentru a reduce dureri de spate și disconfort. Este întotdeauna important să vă dați seama ce cauzează durerea, astfel încât să o puteți aborda și să o împiedicați să se întâmple din nou. Dar, în cele mai multe situații, a face o yoga blândă poate ajuta la ameliorarea etanșeității și la a vă oferi o ușurare a spatelui inferior.,

„Yoga este mare pentru a lucra pe flexibilitatea și stabilitatea de bază, corectarea posturii, și respirație—toate din care sunt necesare pentru un spate sănătos,” Sasha Cyrelson, P. T., D. P. T., O. C. S., clinice director Profesionale de Terapie Fizică în Sicklerville, New Jersey, spune SINELE. Ea adaugă că yoga este sigur de a face zilnic. Este important, totuși, să vă asigurați că sunteți în ton cu corpul dvs. și să nu mai faceți nimic care să vă înrăutățească disconfortul. „Nu te întinde niciodată într-o poziție de durere. Durerea este modul în care corpurile noastre ne spun că ceva nu este în regulă. Dacă de fapt doare, ușurați-vă pe întindere.,”

Dacă aveți antecedente de leziuni de jos a spatelui, probleme cu discurile, sau dureri care dureaza mai mult de 72 de ore, fără a îmbunătăți, Cyrelson sugerează vedea un terapeut fizic înainte de a face orice exercitii. Dacă aveți o problemă care necesită îngrijiri medicale, este mai bine să o abordați înainte de a se agrava.dacă durerea de spate inferioară este mai mult o durere generală sau disconfort, merită să încercați câteva întinderi de yoga pentru a aborda orice probleme de etanșeitate și aliniere., Am cerut instructorului de yoga din New York, Shanna Tyler, să sugereze și să demonstreze unele dintre întinderile sale preferate de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate inferioare. Ea recomandă să faceți întinderile de mai jos ca un flux, ținând fiecare poză oriunde de la una la trei minute. „Atâta timp cât se simte bine, atunci faceți totul”, spune ea.,

Aici se intinde ea recomandă:

• Copil”s Pose

• Cat/Vacă

• se Confruntă în Jos Câine

• în Picioare, Îndoiți Înainte

• Sfinxul Reprezintă

• Cu genunchii la Piept Cu Rock Lent

• Înclinată Porumbel Prezintă

• Așezat Culcat pe spate poftă de mâncare

---