Adevărat sau fals: mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea-Compass Nutrition
adevărat sau fals : mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea
scris de Kanika Kohli / revizuit de Adiana Castro, MS, RDN, CDN, CLT
Acest lucru este fals! Greutatea este o măsură obiectivă – un kilogram este egal cu un kilogram. Pe o scară, un kilogram de mușchi va cântări la fel ca un kilogram de grăsime – la fel ca un kilogram de aur va cântări la fel ca un kilogram de pene. În timp ce o jumătate de kilogram de grăsime și de mușchi slabi cântăresc la fel, compoziția lor variază foarte mult., Mușchiul este mult mai dens decât grăsimea, ceea ce înseamnă că mușchiul ocupă mai puțin spațiu (volum) în organism în comparație cu grăsimea. Mușchiul are un aspect mai slab datorită densității sale ridicate, în timp ce grăsimea ocupă mai mult spațiu (volum) în organism. Doi oameni ar putea greutate la fel, dar ar putea arata foarte diferit in functie de compozitia corpului lor – o persoana cu procent ridicat de grasime corporala fata de o persoana cu procent ridicat de masa musculara va fi in doua dimensiuni diferite de haine si risc pentru sanatate.,pe măsură ce îmbătrânim, modificările compoziției corpului nostru, pierdem masa musculară și procentul de grăsime corporală crește – chiar dacă putem cântări la fel, nu arătăm sau nu simțim același lucru din cauza modificărilor compoziției corpului nostru. Cu toate acestea, vestea bună este că dieta și exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea acestor efecte ale îmbătrânirii., O dietă bogată în proteine slabe (fructe de mare, lactate hrănite cu iarbă, păsări de curte, carne slabă și proteine vegetale), fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase (acizi grași omega 3, uleiuri vegetale, nuci, semințe și avocado) împreună cu exerciții fizice (rezistență și rezistență) de câteva ori pe săptămână poate ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului.
interval de grăsime corporală sănătoasă (%grăsime corporală) (ACSM)