Iată ce este mai jos despre cum să vă abonați la ediția tipărită a Allure pentru mai multe rutine de frumusețe, recomandări și caracteristici.este posibil să fi văzut anunțuri care jură că luarea biotinei vă va oferi părul unui model comercial de șampon, un ten strălucitor sau unghii incasabile. O formă de vitamina B, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B7, biotina a atras o tona de hype — dar atunci când vine vorba de nutriție, poate fi greu să știu ce”e real și ce”e complet overblown.,
„Deși nu există”t de bune dovezi științifice care iau suplimente de biotină va ajuta la subtierea firului de păr să crească sau cuie pentru a obține mai puternică, oameni care iau suplimente de biotină va vedea de multe ori un beneficiu,” dietetician nutritionist Sonya Angelone, un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune Allure.
Vezi mai mult
în Timp ce mai mult de fascinația cu biotina este despre ceea ce face pentru păr, piele și unghii, acesta poate face o mulțime mai mult pentru corpul tau decat poate îmbunătăți aspectul de aceste trei., Iată ce ar trebui să știți despre vitamina, plus cum să-i spuneți dacă luați suplimente de biotină este o alegere bună pentru tine.
ce este biotina, mai exact?această vitamină B este un nutrient esențial pentru corpul dumneavoastră, potrivit Institutului Național de sănătate (NIH). Probabil că sunteți cel mai familiarizat cu biotina ca supliment, dar se găsește de fapt în unele alimente. Carnea este o sursă mare de lucruri, în special ficatul de vită, dar cotletul de porc și hamburgerii sunt și surse bune, pe NIH.,
Getty Images
Pește, ouă, nuci, semințe, și produsele lactate conțin la fel de bine, Jessica Cocoșului, un dietetician inregistrat in New York, spune Allure, și deci, face unele legume cum ar fi cartofii dulci, spanacul și broccoli. Acesta poate fi, de asemenea, găsite în vitamine prenatale și multivitamine, pe Food and Drug Administration (FDA).
ce face de fapt biotina?,
biotina ajută la metabolizarea acizilor grași, a glucozei (zahăr din sânge, cu alte cuvinte) și a aminoacizilor din organism, relatează NIH. Cu alte cuvinte, biotina ajută la transformarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor din alimentele pe care le consumi în energia de care ai nevoie, spune Angelone. NIH spune, de asemenea, că joacă un rol în reglarea genelor (procesul care controlează modul în care genele tale se exprimă) și semnalizarea celulară (procesul care coordonează acțiunile tuturor celulelor corpului tău).,chiar ajută la menținerea funcției normale a sistemului nervos, spune Beth Warren, nutriționist dietetician înregistrat și autorul secretelor unei fete Kosher. Și da, joacă un rol în crearea de unghii sănătoase, piele și păr, spune Angelone. (Asta nu înseamnă că, dacă obțineți deja suficientă biotină, luarea unui supliment de biotină va crea o diferență reală în modul în care arată a ta.)
Cum pot spune dacă am nevoie de mai multă biotină?,
nu există de fapt nici o indemnizație dietetică recomandată pentru biotină, așa că este greu să știi exact cât de mult ar trebui să obții în mod regulat. Cu toate acestea, Clinica Mayo spune că adolescenții și adulții ar trebui probabil să ajungă oriunde de la 30 la 100 micrograme pe zi. Nu există, de asemenea, nici un număr greu pe cât de mult biotina media American devine, dar NIH spune oamenilor”s aportul mediu de biotină în alte țări occidentale este de aproximativ 35-70 micrograme pe zi, în intervalul recomandat în general.,
Aici”e lucru:”E de fapt destul de rar să ai un deficit de biotina daca mananci o dieta variata, de Întreținere spune. Clinica Mayo citează în mod specific Condiții precum o tulburare genetică a deficienței de biotină, dermatită seboreică la bebeluși (o afecțiune a pielii care provoacă o erupție cutanată, mâncărime) și îndepărtarea chirurgicală a stomacului ca posibile cauze ale deficienței de biotină. Un obicei greu de băut poate inhiba, de asemenea, capacitatea corpului de a absorbi biotina, spune NIH.,
cel puțin o treime dintre femeile însărcinate au o ușoară deficiență de biotină, chiar și atunci când au mai mult decât cantitatea medie din dieta lor.
Lucrurile sunt un pic diferite in timpul sarcinii, deși: Cel puțin o treime din femeile gravide au un ușor deficit de biotina, chiar și atunci când au mai mult decât suma medie de biotină în dieta lor, NIH spune. O deficiență de biotină poate provoca o erupție cutanată în jurul ochilor, nasului și gurii, precum și convulsii, unghii fragile și păr subțire, spune Angelone.,dacă bănuiți că aveți o deficiență de biotină, discutați cu medicul dumneavoastră: poate comanda un test de sânge pentru a afla dacă este cazul.
ce ar trebui să știu despre administrarea unui supliment de biotină?pentru început, multe suplimente de biotină conțin mult mai multă biotină decât cantitatea general acceptată de care aveți nevoie pe zi, cu multe suplimente care conțin oriunde de la 1,000 la 10,000 micrograme de biotină pe pastilă. Dacă luați prea multă biotină, probabil că veți face doar ceea ce nu aveți nevoie, spune Cording. NIH chiar spune că nu există dovezi că biotina este toxică la niveluri ridicate.,
dar există și altceva care este cu adevărat important de reținut. „Luarea suplimentelor de biotină ar putea interfera cu rezultatele multor teste de laborator diferite care testează sângele”, spune Warren. FDA a avertizat în mod specific despre acest lucru în 2017, eliberând o comunicare de siguranță care afirmă că biotina poate „interfera semnificativ cu anumite teste de laborator și poate provoca rezultate incorecte ale testelor care pot fi nedetectate., FDA raportează că au văzut o creștere a numărului de „evenimente adverse” care au fost raportate din cauza rezultatelor incorecte ale testelor din biotină, inclusiv un deces. De aceea este atât de important să anunțați medicul în avans dacă luați biotină (sau suplimente), spune Warren.dacă luați suplimente de biotină și aveți un test de sânge programat, Angelone recomandă oprirea suplimentelor cu trei zile înainte de munca de laborator. (Este încă o idee bună să-i spuneți medicului dumneavoastră că le-ați luat, totuși.,) Suplimentele de biotină pot interfera, de asemenea, cu medicamentele, inclusiv anticonvulsivante, deci asigurați-vă că le semnalați medicului dumneavoastră dacă luați orice medicament obișnuit.dacă doriți să luați un supliment de biotină, probabil că sunteți bine să faceți acest lucru — menționați-l mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există probleme potențiale cu sănătatea dumneavoastră. Și dacă sunteți diagnosticat ca având o deficiență de biotină, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult veți avea nevoie de biotină, plus care suplimente ar putea fi potrivite pentru dumneavoastră. Iată câteva să ia în considerare.
1., Solgar Biotina 10.000 de MCG
Curtoazie de brand
Acest supliment este potrivit pentru vegetarieni și este fără gluten, de grâu, și produse lactate-gratuit. Deoarece este deosebit de puternic, este probabil cel mai bun pentru persoanele cu o deficiență reală de biotină.
$20 (magazin acum)
2. MegaFood Piele, Unghii & Par 2
Aceste comprimate conțin câteva vitamine suplimentare în plus față de biotina, inclusiv a, C, E și B6. De asemenea, sunt destul de ușor de digerat încât le puteți lua pe stomacul gol.,
$30 (magazin acum)
3. La apusul soarelui Naturals Biotina Gummies
Dacă”d mai degrabă să-ți mesteci vitamine, Apus Naturals te-a acoperit cu gumele naturale din struguri, portocale, și aromă de cireșe.
$14 (cumpărați Acum)
Citeste mai multe povesti despre suplimente si nutritie:
Cum să-i Spuneți Dacă Vă”re Obține Suficient de Vitamina D
Ce trebuie Să Știți Înainte să Luați Probiotice
Ai Nevoie de Pudra de Proteine Suplimente?, Aici”s Ce Nutritionistii Spun
Acum, priviți ce face acest acnee chistica suferind simti frumoasa: