Aflați mai multe despre cele patru tipuri diferite de exercițiu
știați că există de fapt patru tipuri de exerciții, toate care servesc unor scopuri variate? Toată lumea știe că exercițiile fizice de rutină sunt foarte importante pentru adulții sănătoși pentru funcții variate, inclusiv forța osoasă și musculară, pierderea în greutate sau menținerea greutății, sănătatea inimii și chiar sănătatea cognitivă. Dar există patru tipuri diferite de exerciții: Aerobic (sau rezistență), rezistență, flexibilitate și echilibru.,două ore și jumătate de exerciții aerobice de intensitate moderată și cel puțin două zile de exerciții de întărire a mușchilor
este important să rețineți că activitatea dvs. în intervale cât mai scurte de 10 minute., Deci, dacă aveți un program foarte aglomerat, chiar dacă faceți trei exerciții aerobice de 10 minute pe zi, cinci zile pe săptămână, vor fi suficiente. Pentru a începe, iată diferitele tipuri de exerciții fizice, cum beneficiază organismul și ce fel de activități implică:
exerciții aerobice (rezistență)
exercițiile aerobice măresc respirația și ritmul cardiac și sunt componenta principală a programelor generale de fitness. Ei păstrează sistemul circulator și plămânii sănătoși, pot împiedica diabetul și bolile de inimă și vă pot ajuta să vă construiți rezistența., Unele comune activități de aerobic includ:
- O plimbare vioaie
- Jogging
- Alpinism scări
- Joc de tenis
- Dans
- Ciclism
- în grădină ca greblat, săpat și grădinărit
- ture de Înot
exercitii de Forta
Acestea sunt importante pentru păstrarea oase si muschi puternici și ajută adulții mai în vârstă-și mențină independența. Antrenamentul de forță este benefic în reducerea căderilor și vă ajută să faceți activități de zi cu zi care necesită ridicare, cum ar fi transportul alimentelor., Câteva exemple de puterea de formare include:
- Ridicarea de greutăți libere
- Folosind mașini de rezistență la sală
- Folosind benzile de rezistență la efectul de levier greutatea propriului corp în construirea puterea
Flexibilitate
Deși nu face parte din CDC recomandările oficiale pentru menținerea stare bună de sănătate fizică, exerciții de flexibilitate poate menține corpul flexibil și de a ajuta să mențină o gamă largă de mișcare. Acest lucru este important deoarece gama de mișcare este adesea limitată de lucruri precum artrita., Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea:
- întinderea diferitelor părți ale corpului
- făcând yoga
exerciții de echilibru
practicarea și îmbunătățirea echilibrului este importantă pentru adulții mai în vârstă, deoarece poate întări nucleul corpului și poate ajuta la prevenirea căderilor. Aici sunt unele bune exerciții de echilibru:
- de la Călcâi la deget de la picior de mers pe jos
- în Picioare pe un picior
- Practicarea tai chi reprezintă
