alimente bogate în calciu pentru vegani
ca îndulcitor natural, acest fruct este, de asemenea, o alternativă mai sănătoasă la zaharurile rafinate.
2. În mod surprinzător, kale are mai mult calciu pe porție decât laptele. Acest verde cu frunze versatil luptă, de asemenea, împotriva bolilor de inimă, a cancerului și a inflamației.
3. Soia
alimentele obținute din soia sunt toate surse mari de calciu., Unele produse din soia includ:
- Edamame
- Tofu
- Miso
- lapte de soia
- sos de soia
- Tempeh
soia este o bază în dietele pe bază de plante, deoarece acestea sunt ingredientul principal în numeroase alimente vegane nutritive.
4. Bok Choy-numită și varză albă, varză chineză sau pak-choi — conține 105 miligrame de calciu pentru fiecare 100 de grame., Bok choy este, de asemenea, ambalat cu vitamina A și vitamina C, cu o ceașcă de verde cu frunze oferind mai mult de 100% din indemnizația dietetică recomandată de vitamina A și aproape două treimi din indemnizația zilnică recomandată de vitamina C.
5. Broccoli
Broccoli este una dintre cele mai sanatoase legume acolo. 100 de grame de broccoli crude conțin 46 miligrame de calciu, în timp ce aceeași cantitate de broccoli fierte conține puțin mai puțin (40 miligrame).
6., Portocalele
o portocală întreagă are în jur de 55 de miligrame de calciu, ceea ce îl face unul dintre cele mai bogate fructe de calciu. pentru o creștere suplimentară a mineralelor, puteți ridica sucul de portocale fortificat cu calciu la magazinul alimentar.
7. Deși multe semințe sunt surse excelente de calciu, câștigătorii sunt semințele de mac, dovleac, susan, țelină și chia. două linguri de semințe de chia conțin 14% din valoarea zilnică recomandată de calciu.
8. Fasole cu aripi
fasole cu aripi, care sunt numite și fasole Goa, cresc în țări tropicale umede., O porție de 44 de grame de fasole înaripată vă oferă mai mult de 4% din valoarea zilnică recomandată de calciu.