alimente bogate în prebiotice
alimentele cu prebiotice
prebioticele apar în mod natural în multe alimente, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale. Dacă mâncați o dietă variată, veți obține o mulțime de prebiotice din alimentele pe care le consumați fără a avea nevoie de suplimente.aceste opt alimente sunt surse bune de prebiotice:
1. Păpădia verde este bogată în fibre cu 3,5 grame pe porție de 100 de grame, inclusiv inulină., În plus față de prebiotice și fibre, verdele de păpădie conțin antioxidanți — care ajută la prevenirea deteriorării celulelor dvs. care pot duce la boli grave, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare și boala Alzheimer. Puteți adăuga verdeață de păpădie la salate, sucuri verzi și smoothie-uri.
2. Usturoiul este o plantă care adaugă aromă și nutrienți alimentelor tale. Este o sursă bună de inulină și FOS care susține bacteriile intestinale bune și a fost folosită de secole pentru sănătatea generală., În timp ce usturoiul are cele mai bune beneficii pentru sănătate atunci când este consumat crud, puteți beneficia în continuare de încorporarea acestuia în gătitul dvs.
3. Rădăcina de cicoare are o aromă asemănătoare cafelei, iar atunci când este făcută ca un ceai poate fi un înlocuitor pentru cafea. Este o sursă excelentă de prebiotice și este bogată în antioxidanți. Fibrele de rădăcină de cicoare sunt adesea adăugate la alimentele preambalate pentru a stimula conținutul de fibre.
4. Ceapa este bogată în prebiotice, antioxidanți și flavonoide — care sunt compuși care ajută la prevenirea cancerului și a altor boli cronice., Ceapa conține inulină și FOS, care vă pot întări sănătatea intestinală și vă pot ajuta sistemul imunitar. Puteți adăuga ceapă la feluri de mâncare gătite, cum ar fi supe, tocanite și feluri principale sau le puteți mânca crude în feluri de mâncare precum salate.
5. Anghinarea din Ierusalim nu are legătură cu anghinarea globului, ci este o legumă cu un tubercul comestibil care provine dintr-un tip de floarea-soarelui. Ele sunt bogate în fibre, în special inulină, precum și antioxidanți. Anghinarea din Ierusalim vă ajută să vă sprijiniți sănătatea colonului prin creșterea bacteriilor sănătoase și poate lupta împotriva unei varietăți de boli., Ele pot fi consumate crude sau fierte.
6. Bananele conțin diferite vitamine, minerale și fibre, inclusiv cantități mici de inulină. Acest fruct poate ajuta la creșterea bacteriilor sănătoase din intestin și la reducerea balonării. Bananele pot fi consumate crude sau fierte.