alimente pentru a evita și să mănânce în timpul perioadei

pot anumite alimente să amelioreze simptomele?

Hrana joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de perioada de dumneavoastră și menținerea hormoni. Pentru a ameliora crampele de perioadă, cel mai bine este să mâncați alimente care nu determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, deoarece acestea provoacă un dezechilibru al hormonilor, ceea ce duce la crampe severe., Prin urmare, este foarte recomandat să mâncați mese sănătoase, hrănitoare și gătite la domiciliu în perioada dumneavoastră.

Alimente pentru a evita

Există o mulțime de alimente care produc inflamații și, prin urmare, este mai bine să le evitați pe cât posibil. Alimentele care sunt prăjite, alimentele foarte procesate, zahărul și produsele coapte sunt mai bine evitate.,

– Evita: Alcoolul

vă Rugăm să mergeți virgin atunci când vine vorba de băuturi alcoolice, în timp ce pe perioada (da, chiar dacă ai avut o zi dificilă). În timp ce alcoolul poate reduce crampele temporar, există prea multe efecte negative pe care să le ignorați—în ciuda ajutorului temporar pe care vi-l poate oferi. Poate provoca perioada dvs. să devină neregulată și, de asemenea, să crească nivelul de estrogen în organism, agravând simptomele perioadei., Estrogenul este unul dintre cei doi hormoni sexuali feminini principali care este responsabil pentru menținerea regulată a ciclului menstrual al unei fete. De asemenea, menține nivelul de colestrol și zahăr din sânge și, prin urmare, este extrem de important pentru o perioadă fără probleme. Încă o consecință dacă nu sunteți convins: natura sa diuretică crește nivelul de retenție a apei. Ceea ce înseamnă acest lucru este că există un exces de acumulare de lichid în corpul tău, ceea ce te face să pari mai umflat.sfat: încercați un lassi udat în jos sau niște apă de nucă de cocos, vă va menține hidratat și sunt recomandate alimente de perioadă.,

– Evita: bauturi Cofeinizate

reduceți volumul de cafea—una dintre principalele băuturi aveți nevoie pentru a evita în timpul perioadei de. Acest lucru ajută cu adevărat, deoarece cofeina este un stimulant, ceea ce duce la o fluctuație a hormonilor dvs. și asta este ceva ce cu siguranță doriți să evitați în timpul perioadei. Aceasta crește tensiunea arterială și ritmul cardiac care duce la atacuri de tensiune și anxietate și, la rândul său, agravarea simptomelor PMS., Cofeina scade, de asemenea, capacitatea organismului de a absorbi fierul, ceea ce afectează nivelul de energie și ar putea crește simptomele PMS.sfat: luați în schimb ceai verde, roșii și suc de morcovi sau orice tip de supă. Acestea sunt câteva dintre alimentele de mâncat în timpul unei perioade pentru a evita crampele.

– Evita: alimentele Procesate

alimente Congelate, fast-food, sunca, muraturi, supe conserve, papad etc. vino cu ingrediente necunoscute și conservanți care nu sunt cele mai bune alimente în timpul perioadei tale., Acestea pot interfera cu hormonii și pot amplifica disconfortul PMS. Alimentele procesate sunt, de asemenea, o sursă uriașă de sodiu, care este o cauză majoră a balonării și a retenției de apă și este cel mai bine evitată în timpul și cu câteva zile înainte de perioada ta. Deoarece suntem expuși în mod constant la o mulțime de soiuri de alimente, este greu de determinat dacă un anumit aliment este procesat sau nu. Dar pentru a face lucrurile mai ușoare, iată un sfat excelent – citiți întotdeauna ingredientele de pe ambalaj; dacă există mai mult de cinci ingrediente menționate, atunci ar fi mai bine să evitați să le cumpărați, deoarece este mai mult decât probabil să fie procesate.,Sfat: Aveți mese de casă, o mulțime de salate și legume și alimente care încălzesc inima și burtica, cum ar fi khichadi și terci.

– Evita: Alimentele bogate în grăsimi

alimente Grase influența hormonilor, duce la crampe și poate face să te simți balonată. Având în vedere faptul că pielea dvs. este deja sensibilă în aceste zile, alegerile alimentare incorecte din perioada dvs. pot înrăutăți această problemă și pot face ca aceasta să devină și mai uscată și deshidratată., În plus, alimentele bogate în conținut de grăsimi saturate cresc producția unei anumite substanțe chimice numite prostaglandine, care sunt notorii pentru ameliorarea durerii perioadei. În mod ideal, ar trebui să încercați să evitați carnea grasă, burgerii și deserturile pe bază de cremă.sfat: Iată ce să mănânci în timpul perioadelor – pâine integrală de grâu, dal chawal, terci, somon și carne slabă etc.,

– Evita: produse Lactate

Acest lucru ar putea veni ca o surpriză pentru tine, dar produse lactate cum ar fi lapte, smântână și brânză sunt unele dintre alimente, pentru a evita în timpul perioadelor. Acestea sunt bogate în acid arahidonic, care poate acționa ca un declanșator al crampelor menstruale. În plus, datorită includerii hormonilor artificiali în lapte, produsele lactate sunt considerate a fi o cauză majoră a acneei hormonale adulte la femei., Deci, dacă ați suferit de afecțiuni precum PCOS, endometrioză etc., atunci vă recomandăm foarte mult să discutați despre consumul de produse lactate cu medicul dumneavoastră.sfat: optați pentru lapte bătut și lapte tonifiat—ambele fiind recomandate pentru perioada alimentară.acest lucru este de la sine înțeles—cele mai multe alimente prajite, cum ar fi chips-uri, snacks-uri, biscuiți, etc conțin trans-grăsimi sau ulei vegetal hidrogenat. Toate acestea pot crește nivelul de estrogen și vă pot agrava schimbările de dispoziție., Plus alimentele prăjite agravează, de asemenea, problema acneei și a inflamației pielii la femei, motiv pentru care este cel mai bine evitată.

Sfat: vă întrebați ce să mâncați în timpul perioadelor în schimb? Alegeți gustări prăjite, legume crocante, cum ar fi bețișoare de morcov sau castraveți.

– Evita: cereale Rafinate

la fel ca alimentele procesate pierde mult din valoarea lor nutritivă, același lucru se întâmplă cu cereale rafinate, precum și., În procesul de rafinare a boabelor, își pierd o mulțime de nutrienți și vitamine, ceea ce le face să interfereze cu nivelul de zahăr din sânge și crește pofta. Pâinea, pizza, cerealele și tortilele trebuie evitate, deoarece acestea duc la balonare și constipație.sfat: în schimb, alegeți cerealele integrale care au un indice GI scăzut și nu numai că vă vor menține sistemul digestiv pe drumul cel bun, dar vor menține și durerile de foame., Indicele GI sau glicemic este un rating acordat tuturor alimentelor care conțin carbohidrați, în funcție de cât de repede poate afecta nivelul zahărului din sânge atunci când este consumat de unul singur. Chapattis de casă și orez brun sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a mânca într-o perioadă pentru a evita crampele.

– Evita: Alimentele cu un conținut ridicat de sare

supe Conserve, slănină, chips-uri sunt unele alimente pentru a evita în perioade ca acestea sunt bogate in sare., Hormonul responsabil pentru menstruație provoacă deja retenție de apă, iar o dietă bogată în sare va provoca o senzație de balonare gazoasă. Dacă sunteți cineva care se simte deosebit de lent, leneș și, în general, inconfortabil în jurul perioadei dvs., atunci trebuie să vă uitați cu adevărat la cantitatea de sare pe care o consumați.sfat: în schimb, optați pentru dal-chawal simplu cu iaurt sau aruncați o salată. Fiți atenți la ceea ce mâncați și mâncați cu moderatie—mai ales atunci când sunteți în perioada dvs.,dacă aveți crampe severe, atunci este mai bine să consumați alimente bogate în fier, calciu, acizi grași Omega-3 și fibre. Aceste alimente ajută la ameliorarea crampelor, la reducerea oboselii și te fac să te simți mai puternic.

– Mananc: Ciocolata

Ridicați mâna dacă ați făcut un dublu-ia atunci când ai văzut asta. Acest lucru nu face ca lupta de a avea perioadele tale să merite?, Puteți mânca ciocolată (întunecată) complet fără vinovăție! Ciocolata neagră este excelentă deoarece conține niveluri mai scăzute de zahăr și este, de asemenea, plină de magneziu, un mineral care reglează nivelul serotoninei și vă va împiedica să vă terorizați familia și prietenii cu schimbările de dispoziție.

– Mănâncă: Banane

Dacă sunteți în căutarea pentru un mod sănătos ma ridic, tu poate opri odată ce ați vedea banane pe masa din bucătărie, deoarece acestea conțin niveluri ridicate de potasiu si vitamine B6., Sunt minunate dacă ai nevoie doar de un mic impuls pentru a ieși din pat și a începe ziua. Aceste componente nu numai că beneficiază de sănătatea mintală, ci și reglează mișcările intestinale și scad cantitatea de apă pe care o reții, făcându-te să te simți mai puțin umflat. Ia o banană și mănâncă. Dacă nu vă pasă de gustul său, amestecați-l ca parte a unui smoothie.,dacă sunteți cineva care este obișnuit cu senzația de cuțite mici mici care vă străpung stomacul, altfel sintetizat eficient în cuvântul”crampe”, încercați să aveți un bagel de mic dejun de somon pentru a atenua starea lunară a stomacului.dureri. Somonul conține cantități mari de acizi grași Omega 3, o substanță care contribuie la relaxarea mușchilor din organism—este practic un zeu pentru reducerea crampelor., Dacă sunteți vegetarian sau pur și simplu nu o persoană de pește, alte alimente care conțin o mulțime de Omega 3 sunt semințele de in și soia.

– Mănâncă: Iaurt

Ne-am spus nici lactate, dar aceasta este o excepție, așa că de ce să nu avem o petrecere cu un parfait? Iaurtul este plin de calciu, așa că poate ajuta la remedierea mizeriei care este nivelul tău de calciu atunci când ești în perioada ta. S-a spus că menținerea unui echilibru bun de calciu poate reduce semnificativ simptomele PMS, cum ar fi balonarea și starea de spirit., Dacă sunteți setat pe regula fără lapte, o bună alternativă la iaurt este migdalele sau lintea.

– Mananca: cereale integrale

cereale integrale sunt o plasă de siguranță pentru a vă asigura că nu se încadrează în întuneric adânc gaura de binge-eating., Dacă ești vinovat de umplutura-te cu cantități uriașe de produse alimentare în timpul perioadei, orice formă de cereale integrale sunt o gustare mare—acestea sa te simti pe deplin mulțumit și pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce face mai puțin probabil că veți găsi trei sferturi din drum printr-o găleată de înghețată de ciocolată la 2am. Acestea conțin, de asemenea, vitaminele B și E, care combate oboseala și depresia cu care vă confruntați adesea în perioada dumneavoastră. Luați un bol de fulgi de ovăz sau niște paste făinoase dacă sunteți în căutarea unor alimente pe termen lung.,

– Mănâncă: Pepene verde

de îndată ce simți tentația de a combina prăjituri, înghețată, și orice altceva, chiar de la distanță dulce puteți găsi în frigider într-un masiv de zahăr munte, opri, și în loc de a ajunge pentru un pepene. Obținem acest lucru pare a fi o sarcină aproape imposibilă, dar începe doar cu încercarea. Pepenele verde este umplut cu substanțe nutritive și vitamine care ajută la reducerea sentimentelor de oboseală și slăbiciune și, de asemenea, contribuie la diminuarea oricărei balonări a stomacului.,

– Mănâncă: Kale

nivelul de fier din organismul dumneavoastră să ia o baie, atunci când sunt la menstruație, prin urmare, veți găsi te pofta pentru alimente bogate in fier. În loc să comandați burgeri și cartofi prăjiți și să-l numiți „mâncare de confort”, optați pentru legume cu frunze verzi precum kale, spanac, chard elvețian și multe altele pentru a adăuga fier în corpul vostru.,

– Mănâncă: Portocale

știați menținerea nivelului optim de calciu in organism poate reduce sentimentul de anxietate și depresie, care este comună în timpul perioade? Calciul asociat cu vitamina D poate elimina simptomele PMS, precum și poate ușura crampele, durerile și durerile. Citricele precum portocalele, lămâile și limesul conțin atât calciu, cât și vitamine.,în timp ce unele alimente pot ușura durerea perioadei, iar altele pot provoca disconfort, trebuie să încercați și alte lucruri care vor face acele câteva zile ale lunii mai suportabile.

I) exercițiu:

cardio-ul ușor, mersul pe jos și yoga pot ușura crampele și durerea, potrivit unor cercetători. Fii atent și nu pune prea multă presiune pe corpul tău.,unul dintre cele mai populare remedii pentru crampe, compresele calde ușurează crampele și durerile musculare care sunt frecvente în timpul perioadelor.

iii) medicamente OTC:

peste tejghea, medicamentele pot ajuta la ușurarea durerii și pot face menstruația netedă. Cu toate acestea, vă sfătuim să nu ignorați durerea severă a perioadei și să consultați un expert dacă este necesar.

atunci Când pentru a vedea un medic

Dacă în ciuda urma toate aceste lucruri, nu veți vedea o îmbunătățire în perioada de dumneavoastră sau crampe, atunci este mai bine pentru a vedea un medic., Dacă aveți perioade neregulate, spotting sau sângerare între perioadele dumneavoastră, heave sângerare sau durere care nu merge fără popping câteva analgezice, atunci trebuie să vedeți imediat un medic, deoarece acest lucru ar putea indica alte probleme care stau la baza.

cele mai Frecvente întrebări despre Ce să mănânce & evita în timpul perioadelor

1) Pot bea lapte în perioada mea?A. laptele este o băutură sănătoasă care ajută la menținerea unei diete bine echilibrate., Cu toate acestea, consumul de brânză și produse pe bază de lapte poate provoca, de asemenea, balonare, gaze și diaree. Pentru a fi în siguranță, cel mai bine este să evitați laptele pentru acele câteva zile.

2) există alimente care fac perioadele mai grele?

A. Da, anumite alimente pot face ca perioada să curgă greu, acestea includ cafea, lapte și sfeclă.

3) este sigur să mănânci ouă în timpul perioadelor?

A. ouăle sunt încărcate cu substanțe nutritive esențiale și vitamine precum vitamina D, B6 și e, toate care s-au dovedit a reduce simptomele PMS. De asemenea, poate ajuta la reglarea hormonilor fluctuanți.,

4) pot mânca fructe crude în timpul perioadelor?

A. Da, fructele și legumele crude sunt ușor absorbite de organism și, prin urmare, pot fi consumate.

---